보행자와 주자가 마라톤을 위해 훈련하는 방법에 차이가 있습니까? 교육 세션 당받는 마일리지의 관점과 차이가 없습니다.
주자와 마찬가지로 주행 거리의 기초 를 세우고 거기에서 매주 증가하는 주행 거리로 진행해야하며 마라톤 전에 마침내 가늘어 집니다. 이 절에서는 다음 내용을 다룹니다.
- 마라톤을위한 신발 : 어떤 종류의 신발이 당신을 결승점에 오르게하는지 배우고, 훈련에서 2 ~ 3 쌍을 착용하는 것을 계획하십시오!
- 베이스 마일리지 : 심각한 거리 훈련을 시작하기 전에해야 할 곳입니다. 첫째, 매일 피트니스 운동을하며 일주일에 한 번 더 운동해야합니다.
- 마라톤 마일리지 적립 일정 : 일단 준비가되면,이 19 주 일정은 꾸준히 매주 가장 긴 마일리지 날을 만듭니다.
- 하프 마라톤 훈련 일정 :이 16 주 일정을 사용하여 13.1 마일의 하프 마라톤을 준비하십시오.
- 마라톤 코칭 및 자선 마라톤 프로그램 : 교육은 긴 과정입니다. 코치, 훈련 그룹 및 훈련 계획을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다. 모금 활동을 위해 자선 마라톤 프로그램에 참여하고 싶을 수도 있습니다.
마라톤 훈련은 당신을 위해 무엇을합니까?
마라톤을 잘 마무리하고 일반적인 마라톤 부상을 예방하려면 훈련의 일관성이 필수적입니다. 친구 그룹과 함께 스스로 훈련하거나 마라톤을 위해 특별히 훈련 된 클럽이나 그룹에 가입 할 수도 있습니다.
교육은 지방 근육의 수준에서 작동하며, 근육 세포의 에너지 생성 소기관 인 미토콘드리아 수와 근육에 산소가 공급 된 혈액을 가져오고 독성 부산물을 제거하는 모세 혈관의 수를 구축합니다. 마라톤의 경우, 에어로빅과 지구력 훈련을 위해 근육을 훈련하고 체중 감량의 폭발적인 작업을하기를 원하지는 않습니다.
훈련은 또한 심장과 폐의 기능을 강화시켜 근육과 조직을 통해 효과적으로 산소가 공급 된 혈액을 얻을 수있게 해줍니다.
마라톤을 걷는 형태와 기법
마라톤을위한 훈련을 시작할 때, 당신의 첫 번째 단계는 당신의 걷는 형태 를 분석 하고 당신이 좋은 자세와 효율적인 걷기 운동을 사용하고 있는지 확인해야합니다. 일주일 내 짧은 운동을 사용하여 구체적으로 자신의 양식에주의를 기울일 수 있습니다.
일반적인 걷기 실수와 문제에 대해 비판하십시오. 당신은 앞으로 또는 뒤로 너무 기울고 있습니까? 머리를 숙이고 땅을 응시합니까? 산책 후 근육과 관절과 허리 통증을합니까?
걷는 기술과 형태의 문제는 훈련 중 및 마라톤 중 부상을 초래할 수 있습니다. 당신은 훈련에 대한 헌신을 하였으므로 신체가 원활하게 움직이고 더 나은 느낌을 갖도록 몸을 잘 훈련시킬 수 있습니다.
- 걷는 법 : 마라톤 걷기에 적합한 걷기 양식. 이것은 정식 종행 달리기는 아니지만 적당한 속도로 걷기 위해 몸의 역학을 사용합니다.
- 피해야 할 10 가지 실수 : 당신은 이것을 마음에 새기고 싶을 것입니다.