... 그리고 그들과 함께하는 운동
"운동 공으로 운동하다"는 말을 할 때 우리는 주로 그들이 의미하는 바를 알고있었습니다. 요즈음에는 운동 공이 너무 많아서 좀 더 구체적이어야합니다. 아래는 다양한 운동 공에 대한 소개와 사용법에 대한 참고 사항입니다.
대형 운동 공
큰 운동 공은 당신이 가장 잘 알고있을 것입니다. 그들은 체육관, 스튜디오 및 카이로 프랙틱 진료소에서 흔하게 볼 수 있습니다. 사무실에서는 안정성 공 , 필라테스 공 및 스위스 공과 같은 다양한 이름을 사용합니다. 우리가 운동을하고 싶은 이유는 운동에 균형을 맞추고 도전 과제를 활용할 수있는 좋은 방법이라는 것입니다. 핵심 안정화 근육 이 균형을 유지하기 위해 더 많이 노력해야하기 때문에 본질적으로 공의 불안정성이 핵심 훈련에 유용합니다.
세부 사항 가져 오기 :
운동에 운동 공 사용하기
운동 공 크기 조정
필라테스 운동 공 운동과 일상
더 많은 운동 공 운동
작은 운동 공 - 미니 공
미니 볼은 운동에 지렛대와 불안정성 문제가 추가된다는 점에서 대형 운동 공과 비슷합니다. 그러나, 주위에 9-12 인치에서 미니 공은 일반적으로 전체 신체 균형 문제가되지 않습니다. 그들은 다른 종류의 안정성 작업에 아주 좋습니다. 예를 들어, 푸시 업 동안 미니 볼에 한 손으로 더 많은 핵심 안정성이 필요 합니다. 또는 필라테스 인어 처럼 앉아있는 쪽이 구부러진 한 손으로 공을 굴리는 것은 바닥에 의해지지되는 것과는 아주 다릅니다.
미니 공은 또한 소품으로 많은 용도가 있습니다. 특정 운동 중에 정강이들 사이에 또는 무릎 바로 위를 지탱할 경우 안쪽 허벅지에 대한 참여도를 높이고 코어에 대한 피드백을 가져올 수 있습니다.
미니 공이있는 DVD 운동 리뷰 :
필라테스 놀이터
의학 공
어떤 사람들은 위의 약 공들에 설명 된 큰 운동 공을 부르지 만 실제 약 공은 구르는 것을 의미하지 않는 더 작은 무거운 것들입니다. 일반적으로 8 ~ 15 파운드의 약물 공은 던지기, 잡기, 무거운 공의 추진력이 도전에 추가되는 다른 동작에 사용됩니다. 약 공은 아주 오랫동안 사용되어 왔습니다. 이런 종류의 일화에 대한 믿을 수 없지만 적절한 출처 인 Wikipedia는 3000 년 전에 모래로 채워진 방광으로 사람들을 훈련시키는 것에 대한 언급이 있다고 말한다.
샘플 의학 공 운동 :
필라테스 다리 의학 공
장착 비스듬히 트위스트
서있는 대각선 트위스트
작은 토닝 공 - 가중치
작은 토닝 공은 일반적으로 1에서 3 파운드의 무게가 나간다. 그 (것)들을 사용하여 정확하게 역도 아닙니다 그러나 부드럽고, 둥근 모양은 많은 손 무게 보다는 붙드기 더 좋고 많은 사람들은이 운동 공이 특정 운동에있는 팔을위한 근육 토닝 분대를 어떤 다른 방법도 없을 것이라는 점을 추가 한 ㄴ다고 느낀다. 그들은 또한 핵심에 대한 피드백을 제공합니다.
토닝 볼 운동 배우기
필라테스에서 손 가중치를 사용하는 법
DVD 검토 : 토닝 볼을 이용한 유방암 재활
작은 치료 공
이 가벼운 구슬은 주로 마사지와 같은 방식으로 사용됩니다. 그것은 볼을 감싸고 몸무게의 양을 조절하여 볼을 감싸면서 멋진 신체 부위를 감을 수 있습니다. 마찬가지로 근육 매듭과 긴장을 풀기 위해 체중을 사용하여 다른 신체 부위가 공에 닿아 근육 방출을 촉진 할 수 있습니다. 많은 사람들이 허리 통증을 치료하는데 도움이되는 공들을 발견했습니다. 평범한 테니스 공은 종종 트릭을하지만 치료 공은 부드럽고 민감한 부위가 더 잘 느껴집니다.
치료 공으로 작업하는 여러 가지 "방법"이 널리 보급되었습니다. Yamuna Body Rolling과 Miracle Ball Petrone Method가 그 예입니다.
발 마사지 볼
피곤한 발을 구부리는 느낌이 큽니다. 바닥에 볼과 함께 앉아서 압력을 조절하고 위아래로 굴러 다니십시오. 테니스 공, 골프 공 또는 작은 고무 공을 사용할 수 있습니다. 그러나 사진의 작은 덩어리를 보시나요? 그것들은 혈류를 자극하고 발에서 7,200 개의 신경 종말을 자극합니다. 일단 익숙해지면 .... 정말 좋아 할거야, 아닐거야.
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