필라테스와 함께 길고 강한 근육 만들기
저는 필라테스 운동의 큰 열쇠 중 하나 인 편심한 수축으로 당신을 안내 할 것입니다.
필라테스 에서는 세 가지 종류의 근육 수축을 사용합니다 : 근육이 정적 수축 상태로 유지되는 편심, 동심 및 등축. 그러나 필라테스에서는 대부분의 운동 시스템에서 발견되는 것보다 편심적인 수축에 더 중점을두고 있습니다. 필라테스가 길고 강인한 근육을 구성하는 것으로 알려진 편심한 수축 현상입니다.
괴상한 수축에서는 근육이 힘에 저항 할 때 근육이 길어집니다. 그 이미지를 우리가 일반적으로 생각하는 근육 수축, 즉 동심원 수축과 비교해보십시오. 동심 수축은 근육이 체중이나 힘을 극복 할 때 짧아집니다. 그것은 근육에 더 계약되거나 부피가 큰 모양을 제공하는 동심 단축 근육 운동입니다.
필라테스 훈련 및 괴상한 수축
필라테스는 개혁자, 의자 또는 탑과 같은 대형 장비 의 스프링에 대한 저항력을 사용합니다. 중력에 대한 내성; 편심한 근육 수축의 근육을 훈련시키기위한 마술 동그라미 나 운동 용구 와 같은 작은 장비 의 봄 같은 행동에 대한 저항성 등이있다.
필라테스 매트 연습에서 편심 수축의 몇 가지 예를 살펴 보겠습니다.
매트 위에는 편심 수축을 일으키는 주로 중력에 대한 저항력이 있습니다. 예를 들어 감아 올리 거나 뒤집어 쓰는 부분이있을 것입니다. 여기서 우리는 감기를 의도적으로 조절하여 몸통을 중력의 힘에 대항하여 길게 늘립니다.
매트 작업의 또 다른 예는 팔 굽혀 펴기 의 느리고 통제 된 하강 부분에서 가슴과 팔뚝에 대한 도전 일 것입니다.
필라테스기구 에있는 샘에 저항하거나 마법의 원 이나 운동 용 밴드를 사용하면 운동 의 복귀 부분으로 생각하는 것에 저항 할 때 길어지는 수축이 종종 발생합니다.
예를 들어, 마법의 서클을 사용하면, 당신은 그것을 동축입니다. 그러나 그때 당신은 편심 수축을 길게하는 근육이되는 방출을 통제합니다.
또는 운동 밴드를 생각해보십시오. 만약 당신이 중간에 고정하고 두 끝을 당기면, 그 부분은 팔뚝에 대한 동심원 수축입니다. 천천히 내릴 때 밴드의 당김에 저항 할 때, 그것은 두근 두근의 편심적인 수축입니다.
너의 길이에있는 힘
그것은 우리의 길이에 힘을 가하는 괴상한 수축입니다. 제가 말하고자하는 것은 편심 수축이 근육에 매우 힘들다는 것입니다. 그들은 근육을 강조하는 좋은 일을합니다. 스트레스를받은 후, 그들은 더 강하게 재건합니다. 이것이 근육이 힘을 얻는 방법의 기본 원리입니다.
편심 수축은 편심 수축을 포함하는 운동으로 근력 강화가 가장 클 수 있다고 생각되기 때문에 많은 연구 대상이됩니다. 편심 수축이 생성하는 높은 수준의 인장 응력 때문에 편심 수축은 근육 통증 및 긴장과 눈물과 같은 상해와 관련이 있습니다. 그러나 이것은 필라테스에서 통제가 강조되는 문제가 아니며 근육에 과부하가 걸리지 않습니다.
괴상한 힘과 마음
마침내 필라테스 운동에서의 마음과 의도의 역할을 언급하지 않고 필라테스 와 괴상한 수축에 대한 논의는 끝나지 않을 것입니다.
필라테스에서 우리는 적극적으로 운동을 하려고 합니다. 물론, 우리는 올바른 운동 지침, 정렬 및 장비로 그 무대를 설정했습니다. 그러나 필라테스 운동은 궁극적으로 세심한 마음으로 연습해야합니다. 마음이 길이에 집중 될 때, 성공적이고 신중한 편심 수축을 만드는 데 도움이되는 모든 미묘한 핵심 동작이 발생할 수 있습니다.