사타구니 당기는 것은 허벅지 안쪽 근육의 공통된 부상입니다. adductors 로 알려진 근육 자체는 내 골반에서 내 허벅지 뼈 (대퇴골)까지 이어지는 6 개의 근육으로 구성됩니다. 이러한 근육이 한계를 넘어서 긴장되면 근육이 변형 될 수 있습니다.
덜 심각한 계통은 불편 함과 염증을 유발하지만 근육을 손상시키지 않습니다. 더 심한 긴장은 근육 자체를 찢어 극도의 통증을 유발하고 사람의 이동성 및 / 또는 운동 범위를 방해합니다.
이러한 부상은 달리기, 다지기, 웅크 리기, 방향 전환 또는 비정상적으로 보폭을 연장해야하는 단거리 선수, 축구 선수, 역도 선수 및 축구 선수와 같은 선수들에게 흔합니다. 또한 활동에 참여하기 전에 제대로 스트레칭이나 워밍업에 실패하는 일상 운동 선수에게 발생할 수 있습니다.
사타구니 통증에 관하여 닥터를 볼 경우
운동 선수는 일반적으로 사타구니 부상을 인식합니다. 가혹하지 않은 경우 많은 사람들이 회복 할 수있는 시간을 허용하고 붓기를 덜어 줄 수 있습니다. 더 심한 경우에는 사람이 걷거나 서거나 밤에 잠을 잘 수 없게되는 경우 부상을 입을 때 의사의 진료가 필요할 수 있습니다.
드물지만 사타구니 부상으로 인해 근육이 완전히 파열 될 수 있습니다.이 상태는 찢어진 끝 부분을 다시 부착해야 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우, 심각한 스트레스조차도 비 수술 치료 및 재활에 잘 반응하는 경향이있다. 수술은 항상 최후의 수단으로 간주됩니다.
사타구니가 긴장되어 약간의 불편 함이 있지만 관리가 가능하다면 회복을 가속화하고 합병증을 최소화하기 위해 취해야 할 5 단계가 있습니다.
1 - 모든 것을 중지하고 휴식
'고통도없고 이득도 없다'는 것은 단순히 나쁜 충고입니다. 통증은 뭔가 잘못되었다는 경고 신호입니다. 조금이라도 식히거나 더 심각한 것을 알리는 붉은 깃발 일 수 있습니다. 긴장이 있으면 일반적으로 알게됩니다. 의사는 다음과 같이 부상을 등급 화하는 경향이 있습니다.
- 1 등급 : 최소한의 장애가없는 가벼운 부상
- 2 등급 : 달리는 것과 뛰는 것과 같은 큰 운동을 방해하는 온건 한 부상
- 3 등급 : 걷기를 방해하고 통증, 부기, 멍이 들거나 경련이 동반되는 심각한 부상
운동 중 사타구니 아픔을 경험하는 순간 멈추십시오. 사타구니에 잔소리 나 통증이 생기면 조금만 쉬고 다시 쉬게하십시오.
다른 한편으로 급성 통증이 있으면 모든 것을 멈추고 앉아서 RICE 방법을 사용하여 부상을 안정시킵니다. RICE 방법은 응급 처치의 가장 권장되는 형태 중 하나이며 휴식, 얼음, 압축 및 상처의 상승과 같은 네 가지 구성 요소가 필요합니다.
2 - 상해에 얼음을가하십시오
활동을 중단 한 후에는 앉거나 누우십시오. 부상에 얼음을 가하면 붓기를 줄이고 염증과 타박상을 더욱 악화시킬 수있는 피로감을 늦출 수 있습니다.
차가운 팩이 없지만 부엌 근처에있는 경우 냉동 완두콩 봉지를 잡거나 비닐 봉지에 얼음을 채 웁니다. 일반적인 착빙 실수를하지 말고 직접 팩을 피부에 바릅니다. 오히려 동상을 방지하기 위해 얼음 팩을 천이나 종이 타월로 덮어 두십시오.
부상당한 얼음을 최대 15 ~ 20 분 이내로 유지 해야합니다. 엄지 손가락의 좋은 규칙은 첫날 동안 매시간 15 분 동안 그 지역을 빙빙시키는 것입니다. 그 후 필요한 경우 재 적용하여 통증과 붓기를 완화하십시오.
3 일 후에 부종이 나지 않았다면 의사를 만나십시오.
3 - 압축 랩을 사용하여 팽창 최소화
탄성 압축 랩을 적용하면 통증을 줄이고 붓기를 억제 할 수 있습니다. 대부분의 지역 약국에서 신축성 붕대 또는 특수 사전 사타구니 테이프를 쉽게 찾을 수 있습니다.
부상에 얼음을 적용한 후 허벅지를 단단히 감싸고 붕대 또는 테이프를 통해 얼음을 계속합니다. 너무 단단히 감싸지 마십시오. 부상 자체 아래에 부어 오를 수 있습니다. 통증, 가시가있는 감각, 무감각 또는 피부의 차가움이있을 때 너무 단단한 지 알 수 있습니다.
압박 랩은 약 일주일 정도 후에 활동으로 돌아올 때 부상을 안정시키는 데에도 도움이됩니다.
3 일 후에도 여전히 감압 랩이 필요하다고 생각되면 의사를 만나서 부상을 체크 할 시간이 될 것입니다.
4 - 부드러운 스트레칭 수행
부드러운 스트레칭은 붓기가 가라 앉고 통증이 조절되면 보통 일주일 정도 걸릴 수 있습니다. 당신이 좋아질 때 엉덩이와 허벅지의 움직임 범위를 아주 천천히 증가시키고 부드럽게 시작하십시오.
너무 과장되지 않도록주의하십시오. 대신에 중력이 사타구니 부위를 여는 데 도움을주는 것에 집중하십시오. 앉아있는 사타구니 스트레치 (일명 나비 스트레치 )와 같은 운동은 서있는 포즈보다 안정된 기초를 제공합니다. 처음에는 무언가를 강요하거나 움직이지 않고 처음에는 2 분 동안 4 분 동안 앉아 있습니다. 당신은 사타구니가 얼마나 시간을 주면 열 것인지에 놀랄 것입니다. 모든 고통이 있다면, 그만하세요. 그것을 밀지 마십시오.
당신이 더 강해지고 융통성을 회복하기 시작할 때,보다 광범위한 사타구니 스트레칭 운동 으로 확장하기 시작할 수 있습니다.
5 - 스포츠로 천천히 돌아 가기
사타구니 부상 후 스포츠 로 돌아 오기 전에 시간 을 갖는 것이 중요합니다. 너무 일찍 시작하면 재 부상이나 만성적 인 사타구니 통증의 위험이 높아질 수 있습니다. 만성 또는 재발 성 사타구니 부상이있는 경우 스포츠 부상을 전문으로하는 인증 된 전문가를 만날 수 있도록 최선을 다하십시오. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 의사의 진단에 따라 부상을 치료하는 물리 치료사
- 다양한 근골격계 증상을 치료하도록 훈련 된 카이로 프랙틱 의사
- 운동 선수와 독점적으로 일하는 공인 운동 트레이너
> 출처
> 타일러, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "스포츠 의학의 사타구니 부상." 스포츠 건강. 2010 년 5 월; 2 (3) : 231-236.