다목적 피트니스 볼은 익숙한 루틴에 새로운 도전 과제를 추가 할 수 있습니다.
피트니스 공, 안정성 공, 균형 공 및 스위스 공이라고도하는 운동 공은 직경 55cm에서 75cm까지 측정 할 수있는 대형 풍선 공으로 물리 치료, 요가, 필라테스 등 모든 종류의 운동 환경에서 사용됩니다 그리고 일반적인 운동. 실제로 피트니스에 사용되는 운동 공 에는 여러 가지 유형이 있지만이 기사의 목적을 위해 가장 널리 사용되는 운동 공에 초점을 맞출 것입니다.
운동 공은 요셉 필라테스 가 확실히 고안 한 것이 아니 었으며 마술 서클 과 개혁자 의 방식에서 전통적인 필라테스 장비로 간주되지 않았습니다. 그럼에도 불구하고 피트니스 볼은 필라테스 공동체의 많은 사람들이 진심으로 받아 들였습니다.
핵심 도전을위한 휘트니스 공
피트니스 볼의 이름을 필수 기능으로 변경하고 싶다면 불안정 볼, 오프 밸런스 볼 또는 코어 볼 근근이 공이라고 할 수 있습니다. Pilates에서 인기있는 피트니스 공을 만드는 핵심 근육에 제공하는 도전 과제입니다. 운동 중에 앉아 있거나 누워려고 할 때 '딱딱함'은 균형 잡힌 도전 과제입니다.
균형에 도전 할 때마다 강국 과 안정기 근육을 사용하여 중추 강도를 테스트 할 수있는 좋은 기회가됩니다. 몸의 나머지 부분이 매트 위에 안정적으로있는 동안 볼에 단지 엉덩이 나 다리가있는 경우에도 어려움이 증가한다는 것을 알 수 있습니다.
운동 공이 사용되는 방법
- 균형을 맞추거나 도전 과제를 활용하여 운동의 어려움을 가라 앉히십시오.
- 균형을 유지하기 위해 코어의 미묘한 근육을 관여시킵니다.
- 강사는 운동 공을 사용하여 학생들에게 신경근의 피드백을 제공합니다.
- 운동 공은 많은 치료 환경에서 발견됩니다.
- 직장에서 운동 공에 앉아 복부 근육과 척추를 유지하십시오.
- 가벼운 운동을 위해 짜내십시오.
- 스트레치 : 볼은 앞이나 뒤로 몸을 기댄 것이 좋습니다. 좋은 몸을 스트레칭하십시오.
- 놀이!
균형과 레버리지
피트 니스 볼을 필라테스 운동에 통합하는 방법은 거의 무수합니다. 중요한 것은 운동의 의도에 충실해야한다는 것입니다.
필라테스 매트 연습에 도전과 다양성을 추가하십시오. 공의 고유 한 불안정성을 실험하거나 차의 형태와 무게를 레버리지 도전 과제로 사용하십시오. 예를 들어, The Hundred를 할 수있는 다리가 공 위에 놓여져있을 때 (밸런스), 또는 발목 사이에 볼을 잡고있는 백 (레버리지)을 시도 할 수있는 경우.
필라테스 휘트니스 볼 구입하기
필라테스 운동 공은 값 싸고, 유용하며, 너무 재미있어 정말 가치가 있습니다. 피트니스 공은 모든 대형 할인 매장에서 피트니스 매장, 체육관 및 스튜디오에 이르기까지 거의 모든 곳에서 운동 장비를 판매합니다. 거기서 찾을 수 없다면, 온라인으로 찾을 수 있습니다.
휘트니스 볼과 필라테스 운동
쉬운
- Do Pelvic Curl - 테이블 위에있는 다리가 공 위에 놓입니다.
- Spine Stretch - 공에 손을 대고 운동으로 몸을 굴립니다.
보통의
- 판자를하십시오 - 공에 균형을 잡은 엉덩이.
- Do The Hundred 는 공을에 얹었다.
더 어렵다
- 롤 업 - 피트니스 볼을 손에 들고.
- Open Leg Rocker - 발목 사이의 공.