그것이 무엇이며 어떻게 사용되는지
필라테스 개혁자 보다 더 유명한 필라테스 장비가 없을 것입니다. 개혁가는 당신이 처음에 그것을 볼 때 극적인 인상을 주며, 그것을 사용할 때 당신의 신체가 훨씬 더 극적인 변화를 가져옵니다.
개혁자 수업은 일반적으로 제공되는 주요 선택 중 하나이기 때문에 필라테스 스튜디오에 개혁가들이 늘어서 있습니다.
휴대용 개질기는 또한 가정 운동 장비로 인기가 있습니다. 무엇이 개혁가를 특별하게 만드는가? 먼저 개혁가가 무엇이며 어떻게 작동하는지 살펴보고 개혁가가 여러분의 신체에 미칠 수있는 혜택을 살펴보십시오.
필라테스 개혁자 란 무엇입니까?
개혁자는 필라테스 창립자 조셉 필라테스에 의해 고안되었습니다. 그것은 평면 프레임이있는 침대 형 프레임으로 캐리지라고하며 프레임 내의 휠을 앞뒤로 굴립니다. 캐리지는 일련의 스프링에 의해 개질기의 일단 부에 부착된다. 스프링은 캐리지가 프레임을 따라 밀리거나 잡아 당겨지기 때문에 다양한 레벨의 저항을 선택할 수 있습니다. 캐리지에는 개폐기가 캐리지를 밀거나 당길 때 실연자가 개질기 끝에서 미끄러지는 것을 막는 숄더 블록이 있습니다.
개혁가의 봄철 끝 부분에는 발바닥이라고 불리는 조절 가능한 막대가 있습니다. 시술자가 캐리지를 움직일 때 발바닥을 발이나 손에 사용할 수 있습니다.
개질기에는 또한 프레임의 상단 끝에 부착 된 손잡이가 달린 긴 끈이 있습니다. 다리 나 팔로 당겨서 캐리지를 움직일 수 있습니다. 스프링의 체중과 저항은 캐리지를 다소 움직이기 어렵게 만듭니다. 개혁자 부분은 신체 크기와 기술 수준에 따라 조절이 가능합니다.
개혁자가 사용되는 방법
길이, 힘, 융통성 및 균형을 촉진하기 위해 개량제에서 다양한 운동이 수행됩니다. 대부분의 필라테스 개혁 운동은 캐리지를 밀거나 당기거나 운동 중에 캐리지를 안정적으로 유지하는 것과 관련이 있습니다.
개혁자에 관한 가장 좋은 점 중 하나는 다목적 성입니다. 운동은 눕기, 앉아서, 서서, 끈을 당기고, 풋 바를 밀고, 발바닥에 앉은 채, 어깨 블록에 앉은 채로, 추가 장비, 거꾸로, 옆으로, 그리고 모든 종류의 변형과 함께 할 수 있습니다. 바꾸어 말하면, 개질기는 하나의 비교적 매끄러운 장비로 많은 다른 방식으로 신체의 많은 부분과 역학을 훈련시킬 수 있습니다.
초보자와 최첨단 실무자 에게 도전하는 사람들을 포함하여 많은 개혁 운동이 있습니다. 예를 들어, 초급 필라테스 개혁 운동 과 중급 필라테스 개혁 운동 운동이 있습니다.
필라테스 개혁 운동의 장점
개혁자는 전반적인 힘, 유연성, 조정 및 균형을 포함하여 빌라도의 모든 유익을 제공합니다. 이러한 것들은 자세, 우아하고 효율적인 운동, 그리고 허리 통증 과 같은 신체적 불균형과 관련된 통증 완화와 같은 일상 생활 개선으로 이어진다.
핵심 인 근육 인 필라테스의 강대국 근육은 힘을 키우는 데 가장 중요합니다. 편평한 복근, 튼튼한 등, 튼튼한 엉덩이 및 확고한 허벅지가이 강조의 모든 결과입니다. 다른 장비와 필라테스 매트 운동도 그렇게하지만 개혁자는 독특하고 다양한 운동 환경을 조성합니다.
개질기는 풀 레인지 동작을 수용 할만큼 충분히 커서 유연성을 높이는 동시에 경이를 발휘합니다. 그것은 당신이 몸에서 창조하고 싶은 길이를 초대하는 것으로 보이며, 그 길이를 유지하기 위해 몸을 훈련시킵니다.
다리, 팔을 스프링, 캐리지 및 체중의 저항에 대고 밀거나 당기는 것은 일반적으로 힘센 건물입니다.
이 운동은 강한 뼈를 만드는 데 도움이되는 충분한 저항과 운동 다양성을 제공 합니다 . 그리고 편심한 근육 수축이 특징 입니다. 이것은 근육이 힘에 저항 할 때 근육이 길어지는 때입니다. 개혁가의 편심 수축 을위한 설정은 빌라도가 알려지지 않은 길고 강한 근육을 얻기위한 열쇠 중 하나입니다.
서로 다른 레벨의 저항으로 설정된 스프링으로 인한 차량의 불안정성은 핵심 강도 를 개발하고 균형을 향상시키는 모든 종류의 안정성 문제를 제공합니다. 예를 들어, 캐리지에 몸을 적게 두는 것은 필라테스 운동이 더욱 힘들어지는 방법 중 하나입니다. 그것은 더 많은 체중이 개업의에 의해 지원되어야한다는 것을 의미하고, 몸과 기계는 코어에서 더 많이 제어되어야합니다. 역설적이게도, 스프링이 더 가벼운 환경에있을 때, 운동을 제어하고 안정화시키는 것이 더 힘들어지기 때문에 일부 운동은 핵심에 더 어려워집니다. 코어가 강할수록 균형, 자세 및 전체 웰빙이 향상됩니다.
개질의 운동은 누구에게나 가능한 일입니다. 개혁자의 전체 이름이 보편적 인 개혁자라는 것은 당연한 일입니다.
필라테스 개혁 운동을 배우는 방법
필라테스 개혁자를 배우는 가장 좋은 방법은 수업이나 개인지도를 통해서입니다. 일단 어떤 운동을 배우고 필라테스 운동 의 기초를 이해하기 시작하면 필라테스 가정 개혁자를 사는 것이 합리적 일 수 있습니다. 라이브 강사 와 수업을 듣고 나면 필라테스 개혁 수업을 온라인으로 받는 옵션을 살펴볼 수 있습니다.