장비없이 힘을 얻으십시오.
"미용 체조 (Calisthenics)" 는 신체 운동과 관련된 신체 훈련을 기술하는 용어로, 한 지점 주위에 다소 접지되어 있으며 장비가 거의 또는 전혀 필요하지 않습니다. 그것은 강사들 사이에서 호의를 잃었습니다. 요즘 트레이너에게 의미가있는 것은 "PT"또는 " Bootcamp "입니다.
그러나 미용 체조는 근육 강화, 유연성 및 근육 내구성을 정규 프로그램에서 제공 할 수 있습니다.
여기 10 가지 필수 운동이 있습니다.
버피
버피 (Burpee) , 재미있는 이름의 운동은 고 에너지로 올바르게 수행되면 도전적입니다. 이것은 진실로 전신 운동으로 불릴 수 있습니다. 서서, 쪼그리고 앉아서 다리를 뒤쪽으로 밀어 내고 서서 서서 공중으로 뛰어 올라 손을 위쪽으로 밀어 낸 다음 반복하십시오.
푸쉬 업
우리는 모두 표준 팔 굽혀 펴기를 알고 있지만, 손의 위치를 변경하고 신체에 더 가까이 이동시켜 더 어려워 지도록 다양성을 변화시킬 수 있습니다. 또한 쉽게 무릎을 꿇고 바닥에 무릎을 꿇고이를 수행 할 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 팔 굽혀 펴기는 모든 체조 운동에 필수입니다.
춤추는 꼭두각시
뛰어 오르고 다리를 쭉 펴고 팔을 앞으로 들고 머리 위로 손을 얹고 한 번 반복하여 땅으로 돌아옵니다. 반복 또는 설정된 횟수만큼이주기를 반복하십시오. 옛날부터 좋아하는 사람들, 특히 미용사와 함께 시작하고, 점프하는 잭이 리듬, 균형 및 기타 신체적 특성을 개발합니다.
쪼그리고 앉은
당신은 가중치없이 많은 종류의 자유 스쿼트 를 할 수 있습니다. 한쪽 다리에 2 다리, 한쪽 다리, 절반 다리, 바닥에 완전히 웅크 리기, 팔 넘어서, 팔을 뻗어서 머리 위로 팔. 낮은 몸의 힘과 지구력을 갖기 때문에 모두 시도하십시오. 그래도 무릎 관절에 과도한 스트레스를주지 않도록 조심하십시오.
찌르기
이제 상대적인 휴식을 취하십시오.
런지 는 너무 강하게 집약하지 않고 엉덩이와 다리에 좋은 일입니다. 다양한 방향을 위해 전방 또는 후방, 측면 또는 45도를하십시오.
콤보 위기
하나의 위대한 abdominals 운동은 콤보 위기입니다. 그것은 다리를 올린 상태에서 표준 크런치를 결합하거나 자전거 타기 운동을하면서 다리를 움직입니다.
널빤지
판자를 얼마나 오래 붙들 수 있습니까? 구부러진 팔뚝과 발끝, 무릎을 땅에 대고 몸을 지탱하십시오. abdominals을 지탱하고 꽉 잡아. 3 분 정도면 잘 지냅니다.
벽 스쿼트 아이소 메트릭
이것은 표준 스쿼트의 아이소 메트릭 변형입니다. 단, 바닥에 거의 평행 한 쿼드가있는 웅크리는 자세의 벽에 몸을 기대십시오. 기다려, 기다려. 60 초에 도달하면 90 초가 매우 좋습니다.
벤치 딥
안전한 의자, 벤치 또는 플랫폼에서 의자에 손을 대고 바깥 쪽을 향하게합니다. 12-15 세트의 의자를 의자에서 밀어 올리십시오. 곧게 뻗은 다리는 강도를 높이고 무릎을 구부리면 쉽게됩니다.
스타 점프
스타 점프는 점핑 잭과 같지 않지만 다소 비슷합니다. 스타 점프는 팔과 다리를 측면으로 밀어 넣고 뒤에서 함께 통일 운동을하는 것처럼 더욱 역동적입니다. 이것은 고 에너지 운동입니다.