"복근을 당겨!" 필라테스의 성가라고 불릴 수도있는 작은 문구이지만 오해가 있습니다.
복부를 당기는 것은 필라테스 운동 방법의 근본입니다. 이것은 물리 치료 설정, 강도 훈련 및 척추 안정화 수단으로서의 피트니스 세계 전반에 걸쳐 어느 정도 촉진되는 기술입니다.
제대로 완료 되면 복부 를 훈련하면 척추를지지하고 신체의 안정성과 운동의 자유를 용이하게하는 통합 된 힘의 핵심 을 만들 수 있습니다.
"복근을 효과적으로 끌어 당기는 것"은 무엇이며, 많은 피트니스 시나리오에서 나타나는 "중간에 빠져라"는 불안감과 어떻게 다른가요?
필라테스에서 우리는 강하고 안정된 운동의 토대를 만들기 위해 노력하고 있습니다. 우리는 골반 마루의 근육과 모든 복부 근육을 사용하여 운동을위한이 강국 을 개발하여 효율적으로 일하는 동시에 뒤의 근육과 조화를 이루도록 가르칩니다.
필라테스는 복부 복부 (abdominis)와 같은 더 깊은 복부 근육을 훈련하는 데 특히 중점을 둔다. 이 근육은 종종 개발이되지 않아 유명한 직근 복부 (6 팩 복근)와 같은 과로 표면 근육과 똑같이 작동하지 않습니다.
"척추에 배꼽을 당기거나"또는 "배가 찔린 척하는 척도"와 같은 이미지는 종종 복근의 깊은 끌어 당김을 조장하는 데 사용됩니다. 이 심상은 복근으로 끌리는 모양 을 전달 하는 동안, 오도하기 쉬울 수있다.
그들은 허리에 힘을 넣는 것을 강조하고 골반의 턱과 함께 상부 몸통의 앞으로 슬럼프를 불안정하게 만들 수 있습니다. 안정된 코어를 만드는 내적 역학은 배꼽이 아니라 골반 바닥의 근육을 끌어 들이기 시작합니다.
골반 바닥 사용
골반저 근육을 일하는 것은 여성을 위해서가 아니라 임신 에서 되돌아 오는 것입니다.
골반 바닥 근육의 결합은 누구에게나 안정된 운동 기반을 제공하는 데 중요합니다. 골반 바닥을 당겨 센터 라인을 향해 당기고있는 것처럼 느낍니다. 하나는 앉아서 뼈를 함께 당기는 것을 상상할 수도 있습니다. 이것은 Kegel 연습과 유사합니다. 유일한 실제 차이는 강도입니다. 케겔에서는 골반 바닥에 초점이 맞춰져 있으며 일반 운동에 사용하는 것보다 더 적극적이고 지속될 수 있습니다.
당겨서 Abdominals을 스쿠프
골반 마루가 종결 된 후, 실제로 끌어 당기는 것은 음부 뼈 바로 위에서 시작되어 하복부의 깊은 끌어 당김이됩니다. 거기에서 끌어 당김 동작이 위로 올라가 배꼽을 척추로 당긴 다음 복부 상부를 당깁니다. 거기에서, 어떤 사람들은 복부의 여분 상승 리프트를 얻을 수 있음을 발견합니다. 이것은 복근의 진짜 특종입니다. 이러한 움직임은 분명히 순차적이지는 않지만 소리가 들리지만 맨 아래로 인식하는 것이 복부 근육을 올바르게 연결하는 가장 좋은 방법입니다. 참고 : 끌어 당기는 부분은 정면에서 후면까지뿐만 아니라 트렁크 측면에서도 가능합니다.
강한 뒤는 복부에 작동한다
아 bs를 당기는 것은 중립 척추로 보통 행해진 다.
즉, 척추의 자연스러운 곡선이 존재하고 끌어 당김이 척추의 전방 굴곡이나 골반의 턱을 만들지 않는다는 것을 의미합니다. abdominals가 안으로 당길 때, 근육이 abdominals의 잡아 당기기를 반대하기 위하여 도전되는 때 등등에있는 길이 그리고 폭을 둘 다 유지하는 것이 근본적이다. 필라테스는 필라테스에서의 많은 운동을 위해 전방 굴곡과 평평한 또는 굽은 ( C 커브를 찾는 것을보십시오 ) 등받이를 낮추지 만, 이는 복근의 초기 당김을 넘어 특정 운동 의도에 대해 만들어진 선택입니다. 일반적으로 중립 척추는 가장 강력한 위치이며 효과적인 일상 운동을 원하고 있습니다.
복부 작업을 호흡하는 방법
abdominals를 끌어들이는 법을 배우는 사람들에게 많이 묻는 질문은 "내가 가지고있는 모든 것이 들어 있으면 어떻게 숨을 냅니까?"입니다. 대답은 우리가 일반적으로 우리의 호흡 용량의 아주 작은 금액을 사용하고 전신에 집중하는 경향이있다. 필라테스에서는 호흡 이 몸의 측면과 아래쪽으로 완전히 확장되도록 측면 호흡 을 사용합니다. 그렇게하면 많은 숨쉴 공간이 생기고 신체의 뒷부분을 열고 길게 할 수 있습니다.
복부를 당길 때
필라테스와 다른 많은 운동 시스템에서 복부 풀인은 훈련 도구로 아주 강하게 사용될 수 있습니다. 그 아이디어는 근육이 강해지고 상호 작용이 잘 조직되어 일상 운동이나 심지어 운동 운동이 쉽게 지원된다는 것입니다. 의도는 강렬한 끌어 당김이 항상 행동에 이상적인 것이라는 의미는 아닙니다. 강한 코어를 개발하면 근육이 더 조율되고 행동 준비가됩니다. 그러나 하루 종일 복근을 당할 필요가 없습니다.
복부 운동 통합
abdominals을 당기는 것은 필라테스에서 힘과 효율적인 움직임을 개발하기위한 설정의 일부입니다. 우리는 항상 모든 신체 부위의 정렬, 호흡의 완전한 활용 및 집중된 인식의 적용이 각 운동의 모든 이점을 달성하는 데 필수적이라는 전체 그림을보고 있습니다. 필라테스 통합 운동과 필라테스 의 6 가지 원칙 에 대해 더 자세히 읽어보십시오.
이제 복부 수술 방법에 대한 더 많은 통찰력을 얻었 으므로 필라테스 평평한 복근 시리즈로 복근을 테스트하고자 할 수 있습니다.