집에서 멀티 체육관을 설치하는 방법
가정 체육관은 한 스테이션에서 많은 연습을 할 수 있도록 설계된 소형 장비입니다. 멀티 체조 또는 멀티 체라고도합니다. 이 워크 스테이션은 여분의 공간, 지하실 또는 차고에 적합하도록 설계되어 집에서 웨이트 트레이닝을 할 수 있습니다.
가정에서 많은 장점을 발휘하십시오. 집이 집에 가장 적합하다고 결정하면 ( 체육관과 반대 ), 다음 단계는 필요한 장비를 결정하는 것입니다.
가장 가까운 가게에 가기 전에 먼저 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
가장 인기있는 중급 멀티 체육관은 일반적으로 다음과 같습니다 :
- 앉거나 기대어 앉아서 조절할 수있는 벤치
- 부하에 대한 핀 선택으로 누적 된 금속 가중치
- 주로 위도 풀다운 운동을위한 풀다운 바
- 밀고 당기는 바, 어깨, 팔, 등
- 허벅지의 대퇴사 두근 용 다리 확장 시스템
- 허벅지 뒷쪽에 힘줄을 운동시키는 다리 컬 시스템
- 등 및 팔 운동을위한 착석 식 케이블 행 시스템
설정 유형
가정용 체육관을 설치하는 데는 여러 가지 옵션이 있지만, 웨이트 트레이닝의 선택은 주로 아래 범주에 해당합니다. 러닝 머신, 노 젓는 기계 및 고정식 자전거와 같은 에어로빅 운동 장비는 항상 옵션입니다. 하지만 지금은 강도 훈련 장비에 집중하겠습니다.
- 휴대용 장비의 조합. 덤벨, 벤치, 볼, 스텝, 밴드, 매트, ab 작업자 등. 여기 너무 복잡하지는 않지만 단지 기본이지만 확장 가능한 장비. 포함 된 아령 세트 리복 무게 벤치는 인기있는 시동기입니다.
- 무료 웨이트 스테이션. 조정 가능한 벤치, 바벨, 아령, 바벨 및 플레이트 (둥근 무게)를 고정하는 전원 랙. 더 많은 힘든 사용을위한 주로 움직이는 장비.
- 강철 또는 복합 밴드 및 코드를 기반으로 한 멀티 체육관. 굴곡 밴드가 저항을 만듭니다. Bowflex 브랜드가 가장 잘 알려져 있으며, Weider Advantage가 그 예입니다.
- 총 체육관 개념입니다. 이 아이디어는 조정 가능한 높이, 기울어 진 벤치 및 슬라이딩 시트 플랫폼을 사용하여 자신의 체중을 사용하여 저항을 증가시킵니다. 예 : Total Gym 1500.
- 쌓인 웨이트를 기반으로 한 멀티 체육관. 가장 보편적 인 구성은 스택 된 분동이있는 케이블 및 풀리 메커니즘을 사용합니다. 페그를 움직여 무게를 선택하십시오. 예 : 바디 솔리드 EXM 시리즈.
- 무료 체중 플레이트를 제공하는 멀티 체육관. 둥근 무게는 바벨 연장에 수동으로 장착됩니다. 예 : Powertec Workbench. ( 참고 : 가중치는 추가 비용입니다.)
- 스미스 머신 멀티 조합. 표준 스미스 머신은 자유 웨이트 벤치 및 랙과 달리 하나의 수직 평면에서 막대를 구속하는 메커니즘을 사용합니다. 이 홈 체육관 멀티는 다양한 워크 스테이션을 만들기 위해 추가 첨부 파일을 추가합니다. 예 : 메가 스미스 시스템.
달성하고자하는 것은 무엇입니까?
체육관 장비 와 함께 갈 방법을 결정하는 데 도움이되도록 목표와 약속이 무엇인지 고려해야합니다. 체중 훈련을 시작하는 경우, 요구 사항과 약속이 확실하지 않으면 헬스 룸 유형 목록에서 '1'옵션을 사용하는 것이 좋습니다. 사용하지 않는 고가의 장비가 여유 공간에 없어지기 때문입니다. 사람들은 지루해하고 대신 체육관에 갔다.
지금 나는 '사람들이 포기했기 때문에'라고 말하지 않았습니다. 그건 당신이 될 수 없습니다, 그렇죠?
다음은 홈 헬스 클럽에 적합한 지 고려하기 위해 고려해야 할 몇 가지 아이디어입니다.
초심자 와 가벼운 운동자
귀하의 목표가 일반적인 체력, 체중 관리, 근력 및 유연성이라면, 최소한 리보 크 단계와 같은 에어로빅 단계, 벙벨의 여러 세트 - 스쿼트 및 펑크를위한 더 무거운 세트 및 오버 헤드 및 가벼운 세트 사이드 리프트 - 조절 식 벤치, 피트니스 볼 및 운동 매트. 다양성을 위해 저항 밴드와 튜브를 추가 할 수 있으며 수백 달러에 다양성과 유연성을 줄 수있는 깔끔한 설정을 갖추게 될 것입니다.
어떤 사람들은 모든 것이 콤팩트하고 한 대의 컴퓨터에서 사용 가능한 멀티 체육관을 선호 할 수 있으며 가이드 북은 할 수있는 운동을 설명합니다. 이 범위는 $ 500 이하에서 $ 4000까지 다양하므로 다양한 선택, 품질, 유연성 및 비용을 이용할 수 있습니다. $ 500에서 $ 1000 정도의 단위가 많은 운동가에게 적합하지만 기본이지만 유용한 장비로는 $ 500 이하로 조직 할 수 있습니다. 1000 달러 이하의 바디 솔리드 EXM S와 약 500 달러의 Weider Advantage가 그 예입니다.
중급 강사
더 중대한 fittingness로, 근육 발달 및 힘 훈련으로? 당신이 고려해야 할 한 가지 옵션은 더 완벽한 아령과 바벨과 플레이트 세트와 좋은 품질의 운동 벤치와 바벨 랙입니다. 1000 달러 이하입니다.
좀 더 진보 된 멀티 체육관도 아마 $ 1000- $ 1500 범위에서 자리를 잡을 것입니다. 그렇지 않으면 위와 같이 자유 무게 옵션을 사용하고 Weider 또는 Bowflex 밴드 시스템 또는 Total Gym과 같은 저렴한 멀티 체육관을 추가 할 수 있습니다 (체육관 유형 목록의 항목 3과 4). 자유로운 무게와 값싼 멀티의 조합은 여전히 1500 달러 이하의 가격대에 있습니다.
고급 트레이너
심각한 웨이트 트레이너 및 특장 제조업체의 홈 장비 는 종종 체육관 세션을 보완합니다. 당연히 대부분의 일반 체육관 트레이너는 시내 체육관에서 정기적으로 사용하는 것을 복제하려고 시도하지 않지만 일부는 자유 무게 벤치 설정을하거나 집에서 사용할 수있는 대형 멀티를 선택합니다. Powertec Workbench는 무료 가중치가 사용되며 추가 기능으로 구매해야하는이 클래스의 예제입니다.
얼마를 지불 할 수 있습니까?
귀하의 목표와 요구 사항에 대한 헌신과 지식이 확고하지 않다면 큰 지출에 관한 이전 경고를 유의하십시오.
비용 요약 (미화) :
- 약간 아령, 단계, 조정 가능한 벤치, 적당 공, 운동 매트 및 악대는 $ 400 미만 요해야한다.
- 더 전문적인 아령 세트, 프리 웨이트 및 벤치 및 랙은 $ 1000 이하로 제공되어야하지만 하이 엔드 장비에 대해 더 많은 것을 지불 할 수 있습니다.
- Total Gym 1500 경사 벤치 슬라이딩 시스템은 약 $ 300입니다.
- Weider Advantage 또는 Bowflex Sport는 약 500 달러와 700 달러입니다.
- 바디 솔리드 EXM 1500S와 같은 예산 무게 스택 홈 체육관 멀티는 최대 $ 800까지 비용이됩니다.
- 더 잘 장착 된 Body Solid G41 또는 Body Craft Galena는 약 $ 1500입니다.
- Powertec Workbench Leverage와 같은 양질의 프리 - 웨이트 멀티는 다음 모델을 위해 약 $ 800, 그리고 수 백 달러 더 있습니다.
- 한 번에 여러 사용자를 수용 할 수있는 Body Craft Family Xpress와 같은 멀티 스테이션, 멀티 체육관은 약 $ 3000입니다.
- 그리고 좋은 측정을 위해 1500 달러 미만의 스미스 타입 멀티 - 예를 들어 스미스 머신 유형 액션과 추가 운동 첨부 파일을 결합한 메가 스미스입니다.
얼마나 많은 공간이 필요합니까?
이것은 중요한 것입니다. 보이지 않는 장비를 구입하거나 적어도 측정하지 않은 장비를 사는 사람들은 제공된 공간이나 공간에 맞지 않는 것을 발견했습니다. 이것을 확인하십시오. 가능한 모든 부착물을 사용하여 조립 된 장치의 정확한 외형 치수를 파악한 다음 운동 중에 발생하는 확장을 추가해야합니다. 다리 확장 또는 흉부 비행이 필요한 공간을 추가하는 경우 필요한 공간을 마련 할 때이를 고려해야합니다. 일부 바디 크래프트 모델은 모퉁이에 맞게 설계되었습니다. 이것은 우주 문제에 도움이 될 수 있습니다.
얼마나 많은 사용자가 있습니까?
항상 파트너, 아이들, 고양이와 홈 헬스 클럽에 입장하기 위해 싸우고 있습니까? 한 명 이상의 사람이 동시에 운동 할 수 있도록 다중 스테이션 기계를 준비하십시오. 이들은 $ 2000 이상으로 비싸 경향이 있습니다. 예를 들면 바디 크래프트 패밀리 익스프레스와 바디 솔리드 EXM-3000LPS가 있습니다.
나 자신을 설치할 수 있습니까?
또 다른 중요한 고려 사항은 배송 및 조립입니다. 예를 들어, 경사가있는 플랫폼을 갖춘 종합 체육관 유형 시스템은 거의 일체형이며, 문에서 걸어서 '시작'하십시오. 일부 다른 유형은 볼트로 고정해야하지만 몇 시간은 조립하는 데 몇 시간이 걸릴 수 있습니다. 이것이 중요하다면 구매하기 전에 이것에 대해 물어보십시오. 분명히 완전 조립 된 많은 멀티 체육관은 출입구를 통과하지 못하므로 시간과 전문 지식을 준비하는 것이 바람직합니다.
장비는 안전합니까?
첫째, 덤벨과 바벨 및 플레이트는 무겁습니다. 조심해서 주위를 둘러보세요. 이 재료로 일하면 OH & S 사람들은 강철 덮인 부츠를 착용 할 것을 주장합니다!
그러나 미국 소비자 제품 안전위원회 (US Consumer Product Safety Commission)는 결함이 있거나 위험한 장비로 인해 리콜 된 모든 사례를 웹 사이트에 게시합니다. 일부 Bowflex 부서는 매우 큰 회수율을 보였으며 Nautilus Bowflex는 신고 규정을 준수하지 않았 음에 대한 벌금이 부과되었습니다. 그렇다고해서 모든 Bowflex 장비가 신뢰할 수 없다는 의미는 아닙니다. 특히 최신 모델입니다.
중고 장비
중고 장비 구입을 고려하고 있다면 먼저 리콜되었는지 확인하십시오. 지난 몇 년 동안 몇몇 Nautilus Bowflex 장치와 Total Gym XL 시스템이 리콜 대상이었습니다. 미국 이외의 국가에서는 현지 소비자 당국이나 대리점 또는 유통 업체에 자세한 내용을 문의하십시오. 일부 모델의 경우 국가마다 모델이 다릅니다.
홈 체육관 추천
광범위한 검토를 거친 후 가격 및 기능 요구 사항의 범위에 따라 7 개의 가정용 체육관 워크 스테이션을 추천 할 수 있습니다. 이것은 유사한 가치를 제공 할 다른 모델이 없다는 것을 말하는 것은 아니지만, 이는 나에게 두드러집니다.