간호 어머니를위한 구원의 심장 개방 자
당신이 모유 수유모라면, 나는 당신의 몸이 가장 느끼는 곳, 목, 어깨, 등을 말해 줄 필요가 없다고 확신합니다. 아기를 간호하는 것에는 여러 가지 훌륭한 것들이 있지만, 딱딱한 등은 그들 중 하나가 아닙니다. 이 요가 자세는 어깨를 아래로 움직이고 가슴을 다시 움직이는 것을 강조함으로써 감각에 사로 잡힌 행동을 방해합니다. 최근에 출산 한 적이 있다면 쉽게 걸리고 통증을 유발하는 것이 있으면 중지하십시오.
1 - Cat-Cow Stretch (차크라 바사나나)
간호를 많이하고있을 때, 아기에게 먹이를주지 않을 때조차 잡아 당긴 것처럼 느껴질 수 있습니다. 몇 마리의 cat-cow 뻗기를 사용 하면 척추에 운동성을 다시 가져와 효과적으로 제거 할 수 있습니다. 백업을 높게 잡아 둥근 자세 (고양이)를 과장 해보십시오. 이렇게하면 아치형 자세 (암소)가 훨씬 좋아집니다.
2 - 스핑크스 포즈
스핑크스 포즈는 작은 심장 개방을 소개하는 멋지고 부드러운 방법을 제공합니다. 매트를 나올 시간이 없다면 침대 위에 누워 포즈를 취할 수도 있습니다. 또는 아기에게 배가 찬 시간을 알려주는 기회를 가져보십시오. 어깨를 귀에서 떨어지게하십시오. 손바닥과 팔뚝을 단단히 누르는 것이 좋은 방법입니다.
3 - 볼스터 또는 블록을 이용한 심장 열기
몇 분 밖에 안 남았 으면, 이걸 너의 스트레칭으로 만들어라. 그러나 완전한 효과를 얻으려면 어깨 덩어리 아래에 블록 (바람직하게 는 모서리가 둥글게 된 블록 ) 또는 보강 장치가 필요할 것입니다. 우리가 상체에 집중하고 있기 때문에 당신이 다리로 무엇을하는지는 중요하지 않습니다. 바닥에 평평하게 유지하거나 무릎을 여신 위치 로 열거 나 무릎을 구부린 다음 발바닥을 바닥에 놓을 수 있습니다.
4 - 브리지 포즈 (Setu Bandha Sarvangasana)
다리 자세 는 엉덩이를 들어 올리고, 손을 몸 아래로 끼 우고, 한 번에 하나씩 어깨를 굴립니다. 허리에 어깨 뼈를 단단히 느껴보십시오. 당신의 엉덩이 높이를 얼마나 높이는지 걱정하지 마십시오. 블록이있는 경우 지원되는 브리지를 사용해보십시오. 블록은 당신의 천추 밑으로갑니다.
5 - 하프 보트 포즈 (Parsva Navasana)
하프 보트 ( Half boat) 는 동시에 심장 박동과 복근을 치료할 수있는 기회를 제공합니다. 여기서 기억해야 할 점은 몸 높이는 얼마나 높을 지 상관 없다는 것입니다. 척추를 길고 똑바로 유지하는 것이 더 중요합니다. 어깨에 플러그를 꽂고 어깨 끈을 당겨 가슴을 넓히십시오. diastasis recti가있는 경우, 복부 운동을 재개하기 전에 의사와 상담하십시오.
6 - 인터레이스 핑거로 앞으로 굴곡
앞으로 굴곡 은 실제로 선택 사항입니다. 메인 이벤트는 키가 서서 어깨를 뒤로 젖히고 등 뒤로 손가락을 대고 바닥에 손을 대고 가슴을 퍼프하는 것입니다. 여분의 번성을 위해 다리를 앞으로 구부립니다. 좀 더 편한 편이라면 무릎을 구부리지 마십시오.
7 - 확장 된 삼각형 포즈 (Utthita Trikonasana)
삼각 자세 에서 최고의 가슴 스트레치를 얻으려면 맨 위 어깨를 맨 아래 어깨에 직접 쌓아 두는 데 집중하십시오. 탑 암을 곧게 펴고 바닥과 평행하게하십시오. 팔을 들어 올리기 전에 어깨에 플러그를 꽂으십시오. 기분이 나아진다면 엉덩이에 손을 올릴 수도 있습니다. 트라이앵글은 햄스트링에 아주 좋은 스트레칭입니다.
8 - 아래쪽으로 향하게하는 개 (Adho Mukha Svanasana)
아래쪽을 향한 개가 언제든지 좋은 느낌. 우리가 가슴을 열어 놓은 것을 강조 했으므로 가슴을 밀고 척추를 해먹 으면 좋을 것처럼 느껴질 수 있습니다. 상완을 바깥쪽으로 굴리면서 직선의 등받이와 넓은 견갑골을 목표로이 유혹에 저항하십시오. 우리의 목표는 몸을 균형있게 유지하고 반대 방향으로 두드리지 않도록하는 것입니다.