자세 유형 : 서있는, 약간 후선
장점 : 다리와 팔뚝을 강화하고, 균형과 중심 강도를 향상시키고, 엉덩이 주위의 근육을 뻗어줍니다.
명령
- 아래쪽을 향한 개 에서 오른발을 오른손의 안쪽으로 앞으로 세우십시오.
- 왼쪽 발의 공에 피벗을하고 발 뒤꿈치에서 약 45도 돌려 발끝으로 바닥에 왼쪽 발꿈치를 떨어 뜨립니다.
- 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행하도록 오른쪽 무릎을 오른쪽 발목 위로 직접 구부립니다.
- 서서 일어 서서 팔을 옆으로 내리고 천장을 향해 올리십시오. 당신의 가슴은 약간의 척추 확장 (backbend라고도 함)에 접어 들면서 열려 있습니다.
- 손바닥이 머리 위를 만지거나 어깨 거리를 더 멀리 유지할 수 있습니다.
- 엄지쪽으로 시선을 들어 올려 어깨 블레이드를 뒤로 내리십시오.
- 엉덩이의 정렬을 확인하십시오. 양 엉덩이가 매트의 앞면에 제곱되도록 오른쪽 엉덩이와 왼쪽 엉덩이를 앞으로 당깁니다. (혼란스러운 경우 아래 도움말을 참조하십시오.)
- 왼쪽 발의 바깥 가장자리를 따라 접지하십시오. 오른쪽 넓적 다리가 가능한 한 바닥과 평행한지 확인하십시오.
- 매트에 손을 얹고 오른쪽 다리를 아래쪽 개로 뒤로 젖히십시오. 왼쪽으로하기 전에 몇 번 숨 을들이 마시 거나 빈사 사 를 통과하십시오 .
초급 팁
이 자세의 가장 까다로운 부분은 엉덩이를 앞쪽으로 제곱하는 것입니다. 전사가 나는 전통적으로 뒷발의 아치가 줄 지어있는 앞발의 발 뒤꿈치 (줄타기에 서있는 것과 같은)로 가르치지 만, 대부분의 사람들이 발을 매트의 어느 한쪽으로 분리하는 것이 더 합리적입니다. 더 많은 것 (기차 선로에 서있는 것).
이 분리는 엉덩이가보다 효과적으로 정사각형이되게합니다.
엉덩이를 앞쪽으로 제곱 할 때 느끼는 느낌이 없다면 허리에 손을 대고 양쪽에 골반 뼈 부분이 튀어 나와있는 것을 느껴보십시오. 우리는 이것을 힙 포인트라고 부릅니다. 그들이 자동차의 헤드 라이트라고 상상해보십시오. 매트 앞면을 향해야합니다. 그들이 앞을 향하는 대신 각을 잡고 있다면 느낄 수 있습니다. 헤드 라이트를 올바른 위치에 놓을 때까지 앞쪽 다리 쪽과 뒷쪽 다리 쪽을 앞으로 당깁니다. 필요한 경우 매트의 각면을 향해 발을 밟습니다.
고급 팁
오랜 기다림 시간, 어쩌면 최대 10 번의 호흡으로 힘을 얻을 수 있습니다.
Warrior Sequence 의 일부로이 포즈를 플로우에 포함시킵니다.