목구멍과 크라운 차크라에 약간주의를 기울이십시오.
물고기는 가장 자주 어깨 스탠드에 카운터 포즈로 이루어집니다. 이것은 반대 방향으로 몸 (특히 상체)을 뻗는 것을 의미합니다. 숄더 스탠드에서는 턱을 강하게 밀어 넣고 목을 펴고 척추는 굴곡 위치에 놓습니다. 물고기 자세에서는 턱이 올라가고 목은 뒤로 휘어지고 척추가 늘어납니다.
숄더 스탠드는 상반신에 많은 압력을 가하기 때문에 기분이 좋아지고 모든 것을 스트레칭하는 균형을 잡습니다.
차크라 관점에서, 물고기는 도달하기 어려운 두 가지 중요한 영역을 자극하기 때문에 많은 잠재력을 가지고 있습니다. 첫 번째는 비슈다 (목구멍) 차크라입니다. 목구멍이 물고기 안에있는 것처럼 열리는 많은 요가 자세는 없습니다. 차크라 시스템에서 비슈다는 의사 소통과 자기 표현에 관심이있다. 그것은 종종 "당신의 진실을 말하는 것"으로 요약됩니다. 따라서이 부분이 막혀 있다면, 병 속에 담아 병 속에 보관하면 더 나아질 수 있다는 것을 의미합니다. 물고기는 또한 당신의 머리의 정상에 sahasrara (크라운) 차크라에주의를 가져온다. 다시 말하지만, 지혜와 지식과 관련이있는 면류관에 압력을 가하는 요가 자세는 많지 않습니다.
당신이 차크라에 대한 아이디어를 충분히 가지고 있지 않더라도, 요가의 아사나 (asanas) 내에서도 종종 소홀히하는 신체 부위에 참여하는 자세로 여전히 도움을 얻을 수 있습니다.
명령
- 등 뒤에서 거짓말하기 시작하십시오.
- 매트에 팔뚝을 평평하게, 바닥에 수직으로 팔을 위로 올려 팔꿈치까지 오십시오.
- 팔뚝을 제 위치에 유지하면서 어깨를 뒤로 젖히고 허리에 견갑골을 단단히 밀어 넣어 가슴을 위로 부풀 리면서 몸을 매트 뒤쪽으로 밉니다.
- 매트에 손바닥을 누르십시오. 그 사람이 더 안정된 자세로 느껴진다면 손을 엉덩이 아래에 넣을 수 있습니다.
- 목구멍을 열어 바닥에 올 때까지 머리의 꼭대기를 맨 아래로 내립니다.
- 다리는 약혼시키고 발가락은 활동적으로 유지하십시오.
- 나올 때는 팔뚝을 강하게 누르면서 머리를 바닥에서 들어 올리십시오. 그런 다음 상체를 매트에 놓습니다.
초보자를위한 팁
크라운이 편안하게 바닥에 오지 않으면 담요 나 블록 을 머리 밑에 두십시오. 그 느낌이 좋으면 머리를 숙이 게 할 수도 있습니다.
고급 팁
물고기가 편안하고 안정적이라면 다음 변형을 시도 할 수 있습니다. 동시에 또는 개별적으로 수행 할 수 있습니다.
- 손바닥이 닿으면 팔을 천장쪽으로 가져 오십시오. 이 변형을 시도하는 경우 머리 꼭대기가 바닥에 있고 가슴이 쓰러지지 않는지 확인하십시오.
- 다리를 45도 각도로 들어 올리십시오.