엉덩이 굴곡근 및 안정화 근육
psoas 근육은 핵심 체력 의 핵심 부분입니다. 그것이 어디에 있고, 무엇을하며, 건강을 유지하는 방법을 살펴보십시오. 다른 일반적인 질문에 대답하기 위해, 그것은 엉덩이로 발음됩니다.
Psoas 근육의 위치
전두엽은 흉추 (T12)의 바닥과 요추 (L4를 통하는)에 붙어있는 큰 근육이며, 그 다음 엉덩이 관절의 앞쪽에있는 골반통을 관통하여 정상에 붙습니다 대퇴골 (대퇴골)의
척추와 다리를 연결하는 유일한 근육입니다.
psoas는 익숙한 표면 근육과 비슷하지 않습니다. 당신은 그것을 볼 수 없으며 대부분의 사람들은 쿼드 또는 bicep처럼 요구에 따라 그것을 유연하게하거나 풀 수 없습니다. 그것은 깊은 근육이며, 복잡한 움직임과 신체의 핵심 부분과 하부 부분을 통한 의사 소통에 관여합니다.
Psoas가 당신을 어떻게 움직이는 지
psoas는 전통적으로 엉덩이 flexor로 간주됩니다. 엉덩이 굴근은 몸통과 다리를 가깝게 만드는 근육입니다. 또한 자세 안정화 근육 이며 허리 (아래) 척추 교정에 도움이됩니다. 마지막으로, 한쪽이 계약이 있고 다른 쪽이 계약이없는 행동에서 psoas는 측면 굽힘을 돕습니다. psoas 근육은 편심 수축에 의해 작용하고, 운동시 짧아지기보다는 앞쪽 척추를 따라 길어진다는 것을 알아 두는 것이 중요합니다.
psoas가 굴곡의 근육이기 때문에, 그러한 종류의 움직임을 통합 한 운동은 그것을 강화시키는 것으로 알려져 있습니다.
다리가 고정 된 위치에있을 때, psoas는 몸통을 구부리는데 도움이됩니다. 필라테스 롤업 은 그러한 움직임의 한 예일 것입니다. 몸통이 고정되면 psoas는 필라테스 무릎 주름 운동 처럼 허벅지를 몸통에 가져 오는 것을 도와줍니다. 그러나 복근은 많은 사람들에게 단단하고 과로하며, 종종 허리 통증 , 특히 허리 통증 (psoas)이 많은 부착물을 갖는 부위의 요통을 유발합니다.
Psoas 뻗기
자세와 근육 정렬, 그리고 때때로과 훈련의 나쁜 습관은 psoas가 당신을 끊임없이 안정시키기 위해 요구되는 조건을 만듭니다. 척추, 골반, 다리의 움직임에 유연하게 반응 할 수있는 중립 자세로 돌아갈 수 없습니다. 런지 연습은 psoas를 스트레칭하는 가장 보편적 인 연습입니다. 그러나, 엄격한 정렬이 필요하거나 psoas와 관련하여 돌진이 거의 사용되지 않습니다.
Psoas 근육 작업
피트니스 트렌드는 핵심에 더 많은 관심을 기울이고 사람들은 psoas의 영향력에 대해 자세히 살펴 봅니다. psoas 근육을 다루는 가장 좋은 방법에 대한 아주 다른 견해가 밝혀졌습니다. 리즈 코크 (Liz Koch)는 수십 년 동안 소변 에 대해 가르쳐 왔습니다. 그녀는이 신경이 풍부한 핵심 근육을 중추 신경계의 메신저로 묘사합니다. 그녀는 psoas의 주요 기능이 엉덩이 굴곡근이라는 생각에 도전합니다.
코흐는 필라테스 다이제스트 (Pilates Digest)의 한 기사에서 이렇게 psoas를 이해하는 많은 수준을 설명합니다.
"이것은 모든 것이 나오는 원시적 인 중간 선에 대한 이야기입니다.이 패러다임 내에서 psoas는 인간 정중선에서 자라며 중추 신경계의 메신저이며 기본 반사, 신경 독점 수용 및 개인 무결성의 필수 요소입니다 . "
코흐는 혼자만의 생각이 아닙니다. 필라테스와 운동 예술계의 많은 사람들이 psoas 근육의 감수성과 지능에 대한 새로운 존중을 장려하고 있습니다. 그들은 자신의 직업이 psoas 자체를 훈련 시키거나 간섭하려고 시도하는 것보다 이미 정교한 전문가 인 직업을 수행하기에 이상적인 조건을 만드는 것으로 간주합니다.
필라테스에서와 마찬가지로 좋은 자세 와 움직임의 올바른 정렬에 초점을 맞추면 psoas는 척추와 하체 사이의 유연하고 반응적인 다리 역할을 할 수 있습니다. 첫 번째 단계로, 리즈 코크 (Liz Koch)는 앉아서 뼈에 진정으로 앉을 수 있도록 자세를 조정할 것을 권장합니다.
그것은 지금 당신이 할 수있는 일입니다.
출처:
> 칼레 제르맹 B. 운동 분석 . 시애틀 : Eastland Press; 2014 년