그 중요한 근육 그룹을 부풀려 라.
커다란 근력을 가진 커다란 표정을 지닌 것은 비경쟁 체중 트레이너와 보디 빌더 뿐만 아니라보다 전문적이고 경쟁력있는 보디 빌더의 목표입니다.
코스메틱하게 보이고 호소력있게 보이기 위해해야 할 일은 무작위로 모든 근육을 다 채우는 것입니다. 더 과학적으로 접근하고 개별 근육과 근육 그룹에 집중할 수 있습니다. 그 대부분은 그 매우 정의 된 모양을 책임진다.
물론 근육을 덮는 지방층을 포기해야합니다. 너를 크게 보이게하는 10 개의 근육이있다.
1. 가슴 가슴 근육
"근육"은 가슴의 근육입니다. 이들은 흉부 대흉근과 가슴 근육입니다. 벤치 프레스 는 근육을 개발하기위한 좋은 운동입니다. 낮은 체지방 (10 % 미만)을 가진 잘 정의 된 근육과 작은 허리는 상체가 잘 보이는 중요한 구성 요소입니다.
2. 함정 - Trapezius 근육
당신의 "함정"은 목 뒤쪽과 옆쪽으로 퍼진 팬 같은 근육입니다. 보디 빌더에서는 크게 돌출되어 있음을 알 수 있습니다. 그런 장엄한 비율로 함정을 만들고 싶지 않을 수도 있지만 , 어깨 근육 과 함께 함정을 향상 시키면 더 깔끔하고 가벼운 표정을 제공 할 수 있습니다. 구부러진 줄은 함정에 좋은 운동입니다.
3. 사지 - 허벅지 앞
"쿼드"는 윗 다리 (허벅 다리)의 앞쪽에있는 근육입니다.
이것들은 대퇴 직근, 바깥 쪽 lateralis, 그리고 vastus intermedius를 포함합니다. 어떤 유형의 웅크 리기와 함께 그 쿼드를 대량 배출하십시오.
많은 젊은 캐주얼 트레이너들이 상체 , 특히 팔에 사로 잡혀 있습니다. 그 환상적이고 균형 잡힌 모습을 위해서는 상체와 하체 에서 작업해야하며 이는 다리를 의미합니다.
4. 송아지
송아지는 비복근과 둔부 근육을 포함합니다 - 비복근은 큰 근육으로 주로 아래쪽 다리에 좋은 정의를줍니다. 피트의 앞부분과 발 뒤꿈치를 올리면서 운동을하면서이 근육을 세웁니다. 서서 발 뒤꿈치가 아령으로 유무에 관계없이 상승합니다.
5. 팔뚝
상완의 상완 이두근 (biceps brachii)은 중요한 작업 근육이며 견고한 가슴과 어깨와 함께 폭과 벌크의 미세한 느낌을줍니다. 덤벨 또는 바벨 팔 컬 은 인기있는 운동이지만 케이블 컬 은 팔 전체에서 근육의 다양성과 약간 다른 관여에도 유용합니다.
6. 삼두근
삼두근 근육은 상완의 뒤쪽에 있습니다. 큰 삼두근 은 팔뚝 근육 이 적절할 때조차 팔이 좋아 보이게 합니다 . 그들을 무시하지 마십시오. 푸시 다운, 오버 헤드 확장 및 딥을 사용하십시오.
7. 글 루트 (엉덩이 근육)
"glutes"는 엉덩이 - 대둔근, 중간 및 최소 근육의 근육입니다. 모두 올림픽 단거리 선수처럼 멋지고 둥글고 단단한 엉덩이를 원합니다. 체지방을 낮추고 데드 리프트, 다리, 엉덩이 확장 및 다리 프레스로 근육을 개발해야합니다.
8. 햄스트링
햄스트링은 대퇴 이두근 (femoris), 반 이니 노 노스 (semitendinosus) 및 반샘 블로 모스 (semimembranosus)를 비롯한 여러 근육으로 구성됩니다.
다리 컬 과 좋은 아침으로 허벅지 모양을 개선하십시오.
9. 래트 (수영 근육)
"박쥐"는 겨드랑이의 바깥쪽에있는 등 위쪽의 약간 큰 근육 인 상 시상 (latissimus dorsi)입니다. 발달이 잘되면 일부 엘리트 수영 선수들처럼 그들은 밖으로 솟아 오르는 경향이 있습니다. lat 풀다운으로 라트를 건설하십시오.
10. 델츠 - 숄더
"delts"는 전면, 중간 및 후면 deltoids를 포함하는 복합 어깨 근육입니다. 가슴, 팔, 등 근육과 잘 어울리 며 강력한 상체 표정을 선사합니다. 줄을 긋고 모든 종류의 물건을 들어 올리십시오. 그게 그들이 그곳에있는 이유입니다!
11. 애비뉴
그리고 보너스 - 당연히, 단 하나 복부 근육 , 많은 것의 확고한 마음에 드는 근육 그룹 인 것을 보이는. 문제는, 졸졸 흐르는 사람, 노출 된 복근은 아마도 모든 사람에게 가능하지 않다는 것입니다. 유전학은이학과에서 최고의 미스터를 결정합니다. 그럼에도 불구하고 주 근육과 직근 복부에 열심히 노력하여 단단한 모양의 복근을 얻을 수 있습니다. 반면에 지방은 남성의 경우 8 %, 여성의 경우 12 % 미만입니다. 크런치, 롤아웃, 자전거 및 선장의 의자를 사용하십시오.