팔 힘과 근육을위한 운동

팔 근육을 개발하십시오

웨이트 트레이닝의이 부분에 집중하는 것처럼 보이고 만능 프로그램을 소홀히하는 경향이있는 사람들의 수에 따라 크고 잘 팔리는 무기를 만드는 데 많은 관심이 있습니다.

그럼에도 불구하고 팔뚝과 상완의 삼두근 과 아래 팔의 근육 - pronators와 supinators -을 종종 의도하지 않게 무시하는 힘과 근육을 구축하기위한 팔 운동이 있습니다.

상완의 뒤쪽에있는 삼두근을 과소 운동하지 마십시오. 팔의 부피가 큰 모양을 만드는 데 모든 차이를 만들 수 있기 때문입니다.

팔 운동은 "무기 만"으로 무기 훈련을하고 다른 일은 할 수 없으며, 어깨와 허리와 가슴이있는 상반신 운동으로 운동 할 수 있습니다. 또는 완전한 운동으로 전신 운동을 할 수 있습니다 상체 및 하체 프로그램.

운동에서 팔을 격리하는 것의 한 가지 장점은 다른 리프트에 에너지를 낭비하지 않으면 서 실제로 그 팔을 망칠 수 있다는 것입니다.

모든 운동을 위해 12 세트에서 15 세트의 반복 을 3 세트하십시오. 이렇게하면 더 많은 것을 원한다면 각 운동에 추가 세트를 추가하십시오.

웨이트 트레이닝을 처음 사용하는 경우 기본 정보를 확인하십시오.

안정성을 제공하고 이두근 근육을 분리하여 팔뚝을 작동시킵니다. 이것은 앉아서 할 수도 있고, 구부리면서 서있을 수도 있습니다.

손바닥이 시작 위치에서 안쪽을 향하게하고 체중이 가슴쪽으로 올라갈 때 회전을 확인하십시오. 이 운동은 팔뚝 근육뿐만 아니라 팔뚝에 부딪칩니다. 팔을 별도로 타겟팅하지 않는 한 팔 운동 프로그램 에 포함시켜야합니다.

바벨 컬은 팔뚝을 꽉 채 웁니다. 막대기는 팔뚝에서 근육 수축을 고정시키고 집중시킵니다. 약간 다른 강조를 위해 표준 막대기 또는 ezy 컬 막대기를 사용하십시오.

상완에 대한 또 다른 표준. 이번에는 상완골보다 오히려 상완근이나 하반부의 근육을 주로 대상으로합니다.

이 운동을하기 위해 "설교자 벤치"또는 하나를 대신 할 수있는 것이 필요합니다.

이 운동은 덤벨 회전 컬링과 비슷하지만, 회전 할 때 불안정성이 더해져 바벨 컬처럼 매우 고정 된 경로로는 얻을 수없는 근육을 때리는 데 좋습니다. 그것은 brachialis에서 작업과 팔뚝 bradioradialis 팔뚝을 대상으로합니다.

보조 딥 기계를 사용하면 졸업 된 삼두근 수술에 유용합니다. 순리 주의자들이 눈살을 찌푸린이 기계는 사람들이 처음 시작할 때 유용 할 수 있습니다. 그들은 팔의 뒤쪽에있는 세 갈래의 삼두근 근육을 때렸다.

당신이 벤치에 누워있는 동안 덤벨이나 바벨이 머리 위로 움직이는 두개골 크러셔가 조금 더 발전했습니다.

그러나 일단 당신이 그것의 느낌을 얻으면, 그것은 작동하고 다양성을 추가합니다. 이것은 정기적으로 운동 할 때 중요합니다.

또한이 예제를 바벨로 시도 할 수 있습니다.

이 연습에서는 조절 가능한 플레이트 무게가있는 모든 케이블 장치를 사용합니다. 특히 삼각근을 가슴에서 완전히 팔꿈치 굴곡이 아닌 바닥 위치와 평행하게 만 밀면 특히 유용합니다.

이것은 벤치 나 의자 또는 스탠드에 앉는 것을 제외하고는 두개골 분쇄기와 기능면에서 유사합니다. 등받이에 앉으면 앉아서 운동을 안정시키고 삼두근에 근육 수축을 집중시킵니다.

그게 전부 야. 큰 팔 근육과 힘 을 만들 정도로 충분합니다 . 좋은 결과를 얻기 위해 복잡하지 않아도됩니다. 전신 또는 상체 운동의 일부로 또는이 프로그램을 단독으로 수행 할 수도 있습니다.

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