케이블 머신으로 팔뚝 운동
이두근 케이블 컬은 상완 팔뚝 근육을위한 고립 운동입니다. 이것은 케이블 기계로 수행되는 당기기 작업이며 초보자에게 적합합니다.
케이블 컬은 케이블 기계의 한쪽 끝을 향하여 서서 수행되며 케이블은 기계의 바닥에 고정되고 적절한 무게로 설정됩니다. 발은 바닥에 평평하며 한 손에는 케이블 손잡이가 있고 다른 손에는 측면이 있습니다.
이 연습을하기 전에 배경 정보가 필요한 경우 웨이트 트레이닝 용어 및 운동 설명 에 대해 자세히 알아보십시오.
1 - 시작 위치
- 케이블 장치의 한쪽 끝을 조정하여 케이블이 바닥에 미끄럼 조정되도록 연결하십시오.
- 케이블 금속 그립은 팔을 뻗은 상태에서 한 손으로 편안하게 잡을 수 있도록 확장되어야합니다.
- 8 ~ 12 회 반복 할 수있는 가중치를 선택하십시오.
- 바닥에 단단히 고정시킨 발로 편안하게 서십시오.
- 복부 근육을 받치고 등을 똑바로하고 머리를 단단하게 유지하십시오.
- 격렬한 운동 (수축)과 회복 (팔을 뻗을 때)에 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오.
2 - 운동 운동과 유의점
- 케이블 무게를 가슴쪽으로 위로 향하게하고 케이블 무게로 팔을 아래쪽 휴식 위치로 되돌려 보냅니다.
- 선택한 반복 횟수 (10 또는 12는 좋은 숫자 임)를 완료 한 다음 팔을 교환하고 다른 팔을 작동하십시오.
- 꽤 무거운 몸무게를 시도하는 경우 안정성을 위해 같은 쪽 다리를 몸쪽으로 기울이면 좋습니다.
- 등을 똑바로 유지하는 한 다리 앞으로 앞으로 구부릴 수도 있습니다.
이 운동은 덤벨이나 바벨 컬에 대한 대안을 제공합니다. 왜냐하면 리프트 중에 불안정성이 조금 더 많아지기 때문에 지역 근육을 몇 개 더 가져와야하기 때문입니다.
케이블은 덤벨이 제공하지 않는 일정한 긴장감을줍니다.
3 - 케이블 컬 운동으로 근육 운동
케이블 컬의 주요 목표는 이두근 brachii 근육입니다. 이것은 팔꿈치를 굽히는 근육입니다. 팔을 말릴 때 팔꿈치가 움직이는 이유입니다. 견갑골 반경과 견갑골을 연결합니다.
케이블 컬 중에 시너지 효과를 발휘하는 근육은 팔찌를 휘게 할 때도 사용되는 상완과 팔다리알입니다.
케이블 컬을하는 동안, 다른 안정화하는 근육이 어깨와 등 위쪽 - 앞쪽 삼각근, 사지 및 견갑골 견갑골에서 작용합니다. 손목 굴곡도 사용됩니다.
상완 팔뚝을 짓는 것은 남성과 여성 모두를위한 상반기의 매력적인 모습을 제공합니다. 근육을 과시하기 위해 클래식 팔 flex에서 볼 수 있습니다. 당신이 체중 감소 또는 노화로 인한 처진 피부를 가지고 있다면 상완 팔뚝을 건축하는 것이 상완을 살피는데 도움이 될 수 있습니다.
팔을 올리거나 팔꿈치를 구부릴 때마다 팔뚝 brachii를 사용합니다. 견고한 팔뚝은 상자, 식료품 가방, 빨래 바구니 또는 요람과 같은 물건을 들고 들고 다니는 데 도움이됩니다. 근육이 많거나 톤이있는 것 외에는 팔뚝이 강하기 때문에 일상 생활이 좀 더 쉬워집니다.