삼두근 확장 기능 'Skullcrusher'

Skullcrusher는 다양한 변형이 가능한 다용도 삼두근 운동입니다.

덤벨 이나 바벨 또는 가중치를 붙인 채로 팔꿈치 관절을 굽히거나 뒤쪽으로 움직이거나 팔꿈치 관절을 확장시켜 팔을 연장하는 것을 삼각근 확장이라고합니다.

skicecrusher라고도하는 삼두근 확장은 아령, 2 개의 덤벨 또는 바벨을 사용하여 평평한 벤치에 누워있는 동안 수행되는 오버 헤드 확장입니다.

몇몇 운동가는 이마쪽으로 직접 무게를 낮추어 잘못 수행하기 때문에 Skullcrusher가 이름을 얻습니다.

더 자세한 안내는 초급 가이드를 참조하십시오.

1 - Skullcrusher 수행 방법

1. 편평한 체육관 벤치를 선택하고 바닥에 각 측면 또는 다리 받침대 위에 놓고 편안하게 다리를 위로 향하게합니다. 편안함과 안정성을 제공하는 자세를 선택하십시오.
2. 적절한 무게의 단일 덤벨을 선택하십시오.
3. 덤벨을 양손으로 가슴 위, 똑 바른쪽으로, 그리고 덤벨 샤프트를 수직으로 잡습니다. 이것은 시작 위치입니다.
4. 팔꿈치가 구부러지면서 머리 뒤쪽으로 체중을 내리십시오. 팔꿈치에서 운동이 일어나고 상완은 일반적으로 몸에 수직으로 유지됩니다. 팔뚝이 삼두근에 집중하는 대신에 어깨에 작업 물의 일부를 전달하므로, 팔이 체중과 함께 앞뒤로 움직이지 않도록하십시오. 숨을 내쉬고 힘차게 내뱉는 것을 잊지 마십시오.
5. 덤벨 머리가 벤치 탑과 일치 할 때까지 머리 뒤의 몸무게를 계속 낮추거나, 다루기 힘들다면 조금 더 높이십시오.
6. 체중이 다시 시작 위치의 가슴 위로 유지 될 때까지 운동을 되돌립니다. 팔꿈치를 시작 위치에 고정시키지 마십시오. 대신 근육에 긴장감을 유지하기 위해 잠긴 자세를 부끄러워하지 마세요. 프로그램에서 정의한 반복 횟수만큼 연습을 반복하십시오.

2 -주의 사항

1. 몸의 모양에 맞는 무릎을 구부린 상태로 벤치에 발 을 올려 놓을 수 있습니다.
2. 3 세트 각각에 대해 10 ~ 12 개의 내선을 목표로해야합니다.
3. 대부분의 사람들은 덤벨 샤프트 주위에 두 손을 나란히 놓지 않기 때문에 한 손으로 다른 손으로 아령을 움츠 릴 수 있습니다.
4. Skullcrusher가 당신의 머리와 얼굴 부위를 여행 할 것이기 때문에 확고한 그립력을 가지고 있는지 확인하십시오 .이 운동의 비 유적 이름에 대한 문자 적 ​​데모를 제공하고 싶지는 않습니다.
5. 얼굴이나 이마쪽으로 체중을 낮추지 마십시오. 그것은 당신 머리 뒤로 움직여야합니다. 머리 위로 체중이 전달되도록하십시오. 이 운동은 좋은 통제하에 천천히 그리고 신중하게해야합니다.
6. 팔꿈치를 몸에 가깝고 단단하게 유지하십시오. 플레어 링 팔꿈치는 가난한 형태로 다른 근육에 노력을 분산시킵니다.
7. 덤벨 을 머리 뒤에서 들어 올리면 시작 위치로 돌아갈 때 머리 뒤쪽에 충격을주지 않도록주의하십시오.