정의 : 웨이트 트레이닝에서 고립 운동은 단지 하나의 관절과 제한된 수의 근육 그룹을 포함하는 운동입니다. 이것은 두 개 이상의 관절과 근육을 다루는 복합 운동 과는 대조적입니다.
예 : 이두근 컬 은 팔꿈치 관절을 굽히고 앞 팔뚝의 근육을 타깃으로하는 고립 운동입니다. 일반적으로 컬, 레이즈, 플라이, 익스텐션은 분리 연습입니다.
사람들이 격리 운동을하는 이유는 무엇입니까?
격리 연습을 사용하면 한 영역에만 집중할 수 있습니다. 적절한 기술로 작업하고 체중과 담당자의 정확한 양을 근육에 적재하여 피로감을 느끼게 할 수 있습니다.
상업용 체중 기계를 사용하는 체육관 운동은 고립 운동을 수행합니다. 체육관에서 운동 기계를 사용하는 것이 일반적이며, 각 운동 기계는 특정 근육 그룹의 격리 운동을 위해 설정됩니다. 좌석 높이 및 기타 조절 가능한 설정을 기록해야 운동이 올바르게 수행되고 의도 한 근육을 타겟팅 할 수 있습니다. 체육관가는 기계에서 기계로가는 회로 훈련 세션을 수행하여 하나씩 고립 운동을 수행 할 수 있습니다. 집이나 헬스 클럽에서 사용되는 멀티 헬스 머신 은 격리 연습을 수행 할 수도 있습니다.
고급 보디 빌더는 격리 운동을 사용하여 평상 운동에서 충분히 잘 작동하지 않는 근육을 목표로 삼을 수 있습니다.
한 근육 그룹을 과다 개발하여 근육 불균형을 개발 한 사람은 고립 운동을 사용하여 반대 근육 그룹을 만들 수 있습니다.
물리 치료 : 격리 운동은 종종 물리 치료 및 재활을 위해 처방됩니다. 치료사는 부상 후, 조인트 수술 전후의 어느 근육을 강화할 필요가 있는지, 또는 조정 후 재활을 결정합니다.
격리 운동 단점
격리 운동을하는 단점은 목표 근육에 대한 길항근을 작동시키는 것이 필요하다는 것입니다. 그렇지 않으면, 한 근육 그룹이 잘 발달되어있을 때 불균형이 발달 할 수있는 반면, 반대쪽 근육은 몸의 힘을 맞추지 못하고 몸과 동작을 맞 춥니 다. bicep 컬을 좋아하고 삼두근을 작동시키지 않는 사람은 스스로 균형을 잃을 수 있습니다.
실제로 근육의 움직임은 시스템의 나머지 부분과 완전히 분리되어 있지 않습니다. 시너지 효과를내는 근육은 또한 근육이나 관절의 운동을 안정화 시키거나 중화시킬 수 있습니다. 이것은 운동가가 완벽한 형태를 사용하지 않거나 운동 기계를 개별 설정하지 않은 경우 특히 그렇습니다.
너무 많은 체중 또는 너무 많은 반복으로 격리 운동을하면 통증이나 부상을 입을 수 있습니다.
일반적인 고립 운동
- 가슴 비행 : 운동기구 또는 아령으로 수행하십시오. 가슴 근육을 움직입니다.
- 덤벨 사이드 레이즈 : 삼각근 (어깨 근육)
- 손목 컬 : 팔뚝을 대상으로합니다.
- 플랫 벤치 프레스 (Flat Bench Press) : 가슴 - 대 가슴 흉부를 치료합니다.
- Bicep 컬즈 : 팔뚝을 작동합니다. 아령, 케이블 또는 운동 기계로 수행 할 수 있습니다.
- Tricep Press-Down : 케이블 기계. 삼두근을 작동합니다.
- 삼두 격 확장 : 삼두근을 작동시킵니다.
- Tricep Kickback : 삼두근 작동
- 대퇴사 두근 다리 확장 : 보통 기계로 수행됩니다. 대퇴사 두근을 움직이십시오.
- 햄스트링 다리 컬 (Hamstring Leg Curls) : 보통 앉아있는 컬 (curl) 머신으로 수행됩니다. 햄스트링을 사용하십시오.
- 송아지 올리기 : 종아리의 비복근과 겨를 근육에 작용합니다.
- 등 연장 : 허리 근육을 작동합니다.
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