당신이 어렸을 때, 50 대, 60 대 및 그 이상으로 몸이 어떻게 기능 할 것인지 생각하는 데 많은 시간을 할애하지 않을 수 있습니다.
아니면 어쩌면 당신은 내 어머니처럼, 영원히 37 세가 될 것입니다 ... 나를 영원히 만들어 줄 것입니다. 14 어느 쪽이든, 나이가들 때 어떻게 기능하는지에 대한 가장 중요한 요소는 당신이 얼마나 강한 지입니다.
우리는 평생 동안 체중 을 들어 올리는 것이 당신을 강하게 할 수 있다는 것을 압니다. 그러나 당신이 이미 나이든 성인이라면 어떨까요?
당신은 차이를 만들 수 있습니까 아니면 힘과 근육을 구축하기에는 너무 나이가 들었습니다 .
미국 의학 저널 (American Journal of Medicine)에 게시 된 한 연구에서 할 수 있다고 말합니다. 이 연구에서 연구자들은 리프팅 체중이 50 세 이상 성인에게 실제로 중요한지 알아보기 위해 몇 가지 연구를 조사했습니다. 18-20 주에 걸쳐 노인들은 평균 2.42 파운드의 근육을 얻었으며 체력을 25-30 % .
평균 성인이 매달 약 1.5 ~ 5 파운드의 마른 근육을 얻을 수 있다고 생각하면 꽤 인상적입니다.
여기 무게를 들어야 할 더 큰 이유가 있습니다.
1. 그것은 당신을 더 오래 살게 만듭니다.
연구원은 국립 보건 통계 센터 (National Death Index)의 사망 진단서 데이터를 통해 15 년간 응답자들을 추적했다. 응답자의 약 3 분의 1이 2011 년까지 사망했습니다.
일주일에 두 번 이상 강도 훈련을받은 고령자는 어떤 이유로 든 사망 확률이 그렇지 않은 사람들보다 46 % 낮았다.
2. 그것은 당신의 두뇌를 향상시킵니다.
내성 훈련은 인슐린 유사 성장 인자 I 및 호모시스테인과 관련된 기전을 통해 연장자들 사이의인지 능력 저하를 예방할 수있다. 저항 훈련의 부수적 인 이점은 매우 중요하지만, 노인들 사이의 이환율을 낮추는 역할을합니다. 레지스탕스 훈련은 특히 경피증의 발병을 완화시킵니다.
골수 증의 여러 가지 인자로 인한 해로운 후유증에는 신체적 장애뿐만 아니라 낙상과 골절 위험 증가가 포함됩니다. 따라서 임상의는 "신체 건강"뿐만 아니라 "뇌 건강"에 대한 거의 확실한 이점 때문에 호기성 기반 운동 훈련 과 저항 훈련을 고객이 수행하도록 격려하는 것이 좋습니다.
3. 그것은 당신의 활력을 향상시킵니다.
그것은 약점과 약점 및 쇠약 해지는 결과에 대처할 수 있습니다. 정기적으로 (일주일에 2 ~ 3 일간)이 운동은 근력과 근량을 만들고 나이와 함께 골밀도, 독립성, 활력을 보존합니다. 또한 근력 트레이닝은 골다공증의 위험을 낮추고 심장 질환, 관절염 및 제 2 형 당뇨병과 같은 수많은 만성 질환의 징후와 증상을 감소시키는 동시에 수면을 개선하고 우울증을 완화시킵니다.
지난 10 년 동안 연구자들은 당뇨병, 골다공증, 허리 통증 및 비만과 같은 만성 질환의 개선뿐만 아니라 강도, 근육 질량 및 신체 기능에 대한 강도 훈련의 이점을 입증하기 시작했습니다. 소규모 연구에서는 근육 강도가 많을수록 사망 위험이 낮아진다는 사실이 관찰되었습니다.
힘든 훈련을 해 본 적이 없다면 시작하기가 어려울 수 있지만, 앞으로 더 큰 힘, 근육 및 삶의 질 향상이 무엇인지 아는 것이 믹스에 조금 더 많은 동기를 부여 할 수 있습니다.
출처:
피터슨 메릴랜드, 고든 PM 노화 성인을위한 저항 운동 : 임상 적 함의와 처방 지침. Am J Med. 2011 Mar; 124 (3) : 194-8.