팔 컬 또는 이두근 컬은 아령, 바벨, 심지어 kettlebells 를 사용하여 상완과 상완, 상완 및 이두근의 근육을 작동시키는 하부 운동 및 상완 근 기능 항진을 수행하는 고도로 인식 가능한 체중 훈련 운동입니다.
변이에는 서있는 자세, 앉아있는 자세, 기울어 진 자세, 안쪽 허벅지에 앉아있는 팔꿈치가있는 "집중력"자세가 포함됩니다. 바벨은 비슷한 컬 세트 운동에도 사용됩니다.
이 설명은 번갈아 가며 덤벨 암이 말리는 것을 설명합니다.
모든 운동과 마찬가지로, 시작하기에 너무 무거운 짐을 들어 올리지 말고, 통증이 느껴지면 멈추십시오. 큰 팔뚝을 세우는 것은 남성들에게 인기가 있지만, 준비하기 전에 더 무거운 몸무게로 달려 가지는 않습니다. 팔꿈치 나 손목에 상처가 생길 수 있으며, 이는 운동 전과정에 댐퍼를 놓을 것입니다.
숨을 쉬지 말고 노력으로 숨을 내 쉬어 라.
근육이 작용했습니다 : 팔뚝 앞쪽의 팔뚝 근육 과 팔뚝, 팔다리 및 팔다리알의 근육.
1 - 신체 위치
- 손바닥이 허벅지와 팔의 측면을 향해 직면하면서 양쪽에서 아령을 잡습니다.
- 어깨 너비만큼 발을 편하게 잡으십시오.
- 체중을 들어 올릴 준비가되어있는 코어 근육을 단단히 조이십시오.
몸의 움직임
- 하나의 덤벨을 어깨쪽으로 들어 올리면서 팔을 돌려서 위로 움직이면서 덤벨이있는 손바닥이 위를 향하게하고 (팔꿈치) 팔꿈치가 팔뚝이 거의 수직으로 땅을 향하게합니다. 팔꿈치를 몸 가까이에 두십시오. 한 번에 한 팔을 일방적 인 운동이라고합니다.
- 옆 위치로 낮추고 다른 팔과 동일한 움직임을 수행하십시오. 세트가 완료 될 때까지 계속 교체하십시오.
- 각 팔을 세 세트 씩 연습 해보십시오. 이것이 너무 많이 시작하는 경우, 체중을 줄이지 말고 각 팔에 5 번 연습하십시오.
변이를 위해 양쪽 팔을 동시에 들어 올리는 연습을 양면으로 수행하십시오. 이 운동으로 이동하기 전에 일방적 인 상승을 먼저 수정하십시오.
2 - 확인 포인트
- 팔뚝이 수직 위치를 넘어서 움직이는 덤벨을 뒤로 당기지 마십시오. 즉, 덤벨을 어깨 위로 향하게하지 마십시오.
- 적어도 시작할 때 빠른 실행보다는 좋은 형태로 집중하십시오. 이 운동을 할 때 화상을 느껴보십시오.
- 덤벨 컬을 할 때 어깨와 몸통을 모으지 마십시오. 뒤틀리고 움직일 수 있습니다. 팔에 집중하고 정확한 형태를 유지하십시오. 가벼운 무게를 선택하거나 반복되는 경우 반복을 줄이십시오.
그게 전부 야. 대부분의 사람들, 남자들, 여자들은 힘의 현저한 증가를 감지하고 일부는이 운동을합니다.