아이들은 식사 사이에있는 칼로리와 영양의 좋은 덩어리를 얻으므로 자녀를위한 건강한 단백질 스낵을 준비하십시오. 단백질은 성장에 중요하며 채우기 때문에 칼로리 가 두 배가됩니다 (아이들이 다음 간식을 요구하기 전에 여분의 시간을줍니다).
단백질은 신체의 필수 빌딩 블록입니다.
우리의 모든 세포와 체액의 대부분은 단백질을 함유하고 있습니다. 몸은 세포를 고치고 새로운 세포를 만들기 위해 단백질을 사용합니다. 따라서 우리는 음식을 통해 단백질 공급을 지속적으로 보충해야합니다. 이것은 시체가 강하고 건강하게 성장하기 위해 특별히 열심히 일하는 어린 시절, 청소년기 및 임신에서 특히 중요합니다.
단백질은 22 개의 다른 아미노산으로 구성되어 있습니다. 우리 몸은 약 절반 (13 아미노산) 만 생산할 수 있습니다. 나머지, 우리는 음식에서 벗어나야합니다. 이러한 필수 아미노산은 육류, 달걀 및 유제품 (완전 단백질이라고 함)과 같은 동물성 단백질에서 발견됩니다. 채식주의 자 또는 철저한 채식주의자는 채소, 완두, 견과, 씨 및 곡물과 같은 식물 근원에서 2 개 이상 불완전 단백질을 결합해서 그 (것)들을 얻을 수있다. 콩은 예외로 식물 기반의 완전한 단백질입니다.
26 아이를위한 건강한 단백질 간식 아이디어
이 간식 선택의 일부를 시도해보십시오.하지만 일부 고단백 식품의 소금 및 지방 함량에주의하십시오.
둘 다 소량으로 괜찮습니다 (심지어 필요한 경우).하지만 과용하지 않으려 고합니다.
- 저지방 치즈 (스틱, 큐브, 슬라이스, 라운드)
- 저지방 저 설탕 초콜릿 우유
- 얇게 썬 칠면조 고기, 햄 또는 로스트 비프
- 칠면조 소시지, 미트볼 또는 핫도그
- 육포, 살라미 또는 페퍼로니 (칠면조 버전은 지방이 적지 만 소금이 더 높을 수 있음)
- 단단한 달걀
- 견과류
- 씨앗 (호박, 해바라기)
- 땅콩 버터 및 기타 견과류 버터
- 크림 치즈
- 후 머스 또는 다른 콩 딥
- 요구르트 (그리스 품종에는 단백질이 더 많이 함유되어 있습니다)
- 두부
- 다다미 (전체 콩)
- 코티지 치즈
- 볶은 병아리 콩
- 단백질로 강화 된 크래커 또는 칩 또는 단백질 가루로 만든 구운 제품 (수제는 거의 항상 건강합니다)
단백질 바는 어떨까요?
운동 선수, 여성, 특히 어린이를위한 단백질 바를 판매합니다. 일반적으로, 이것들은 필요하지 않습니다, 왜냐하면 대부분의 미국인, 젊은이들과 노인들은 그들의 식단에 충분한 단백질을 섭취하기 때문입니다. 당신이 꼬집고 식사를 대체 할 필요가있는 경우 단백질 막대는 그라 놀라 막대 또는 시리얼 막대보다 설탕이 적기 때문에 괜찮을 수 있습니다.
그러나 단백질 바는 여전히 열량이 많을 수 있습니다. 특히 성인용 운동 선수를 위해 설계된 경우에는 더욱 그렇습니다. 운동을 많이하는 어린이와 청소년조차도 위의 간식, 식사, 마른 고기, 생선, 저지방 낙농 제품과 같은 다른 음식물에서 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.