걷기 기본 및 건강 혜택

우리 모두는 걷는 것이 무엇이며 걷는 방법을 안다고 생각합니다. 그러나 걷는 것이 더 많습니다. 건강 위험을 줄이고 체력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 걷는 방법과 걷는 방법의 기본을 넘어서 더 빨리 걷기, 장거리 걷기 훈련, 피트니스 걷기 막대기로 노르딕 워킹 , 러닝 머신이나 만보계 사용법이 다양합니다.

피해야 할 실수 10 개

© Terry Vine / Brand X Pictures / 게티

우리 모두는 걷는 법을 알고 있다고 생각합니다. 그러나 당신은 잘못 걸을지도 모른다. 당신은 과장입니까? 발 뒤꿈치에서 발끝까지 걸음 걸이로 굴러 가지 않습니까? 팔을 치거나 닭고기처럼 두드림을하면 안 되니? 이러한 걷는 실수를 피하면 더 잘 걷게 될 것입니다.

걷는 법 : 기본적인 걷기 기술

단풍에 산책. 웬디 Bumgardner ©

올바른 걷기 자세, 오른발 움직임, 올바른 보폭 및 적절한 팔 동작 을 사용하는 법을 배웁니다. 그런 다음 좋은 걷는 자세로 일하면서 걷는 시간을 늘리는 법을 배우십시오. 이 튜토리얼은 걷는 모든 기본 사항을 설명합니다.

체중 감량을위한 걷기

체중 감소 성공. © James G Brey / Photodisc

걷는 것은 하루 운동을하고 지방을 태우는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 체중 감량을 위해 걷는 권장량은 주당 60 분이며, 칼로리 감소 다이어트와 함께 사용됩니다. 걷는 것은 160 파운드 사람에 대해 마일 당 약 100 칼로리를 태운다.

건강을위한 걷기

© 짐 커밍스 / 이미지 뱅크 / 게티

걷기에 대한 최소 하루 요구량은 하루에 30-60 분입니다. 당신이 그것을 알약으로 포장 할 수 있다면, 그것은 2 형 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 암, 고혈압 및 다른 주요 질병의 위험을 감소시키기 때문에 의료 기적으로 환호 할 것입니다. 걷는 것은 혈당 조절과 혈압 조절을 향상시킵니다.

디딜 방아 걷기

디딜 방아 걷기와 달리기. Spencer Platt / Getty Images 뉴스

러닝 머신은 사용하기 가장 쉬운 운동기구이지만, 러닝 머신 운동을 최대한 활용하고 있습니까? 난간 위에 들지 않고 걸을 수 있다는 것을 배웠습니까? 당신은 좋은 걷는 자세를 사용하고 있으므로 가슴을 열어 허리를 덜 줄입니다.

걷는 보수계

10000 단계. 마크 하멜 / 사진 작가의 선택 / 게티 이미지

만보계는 하루에 더 많은 활동을 추가하도록 동기를 부여하는 좋은 방법입니다. 많은 사람들이 하루에 10,000 걸음 씩 목표를 달성 할 수있을 때까지 하루에 2000 걸음 더 걸을 것을 목표로합니다. 가장 정확한 만보계를 선택하는 방법, 그것을 설정하는 방법 및 자신을 동기 부여하는 데이를 사용하는 방법에 대해 알아보십시오.

워킹 패스트 앤 래킹 워킹

올림픽 게임에서 경주 선수들. 게티 이미지 스포츠 / Jeff J. Mitchell

더 빨리 걷는 것은 당신에게 더 강렬한 심장 운동을 제공하고 동일한 시간 내에 더 많은 거리를 커버 할 수있게합니다. 따라서 분당 더 많은 칼로리를 태우십시오. 정기적 인 걷기 보폭을 사용하여 더 빨리 걷거나 올림픽 스타일의 경마 관찰을 통해 최고의 속도를 얻을 수 있습니다.

마라톤 또는 하프 마라톤 걷기

밴쿠버 미국 마라톤 시작 라인. Wendy Bumgardner © 2011

13.1 마일 하프 마라톤 또는 26.2 마일 마라톤을 걷고 싶습니까? 이러한 장거리 행사를 위해 훈련해야합니다. 당신은 도보 시간을 늘리기 위해 점점 더 먼 거리를 걷기 위해 매주 하루를 하루 동안 따로 떼어 두어야 할 것이며, 나머지 주중에 정기적으로 걷기를해야 할 것입니다. 신발, 양말, 물집 예방, 인종 간식, 수화 및 의복을 시험해야합니다. 이 장거리 이벤트를위한 교육 및 참여에 대한 전체 자습서가 있습니다.

노르딕 워킹

북유럽 워킹 커플. Scott Markewitz / 게티 이미지

노르딕 워킹 (Nordic walking)은 체력 보행 기둥을 사용하여 전신 운동을 시작합니다. 노르딕 워킹 (Nordic walking)은 운동 수준이 같을 때 마일 당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 자세를 개선하고 어깨와 가슴을 열 수 있습니다. 노르딕 워킹을 즐기는 방법을 알아보십시오.

걷는 신발 선택

Brooks Ghost 6. Pricegrabber의 호의

어떤 종류의 걷기라도 상관없이 최고의 걷기 신발을 찾는 것이 편안하게 걷는 데 필수적입니다. 걷기 스타일, 보폭 및 발에 가장 적합한 운동화를 선택하는 방법을 알아보십시오.

워킹 기어 및 워킹 복

돈 니콜스 / E + / 게티