우리 모두는 걷는 것이 무엇이며 걷는 방법을 안다고 생각합니다. 그러나 걷는 것이 더 많습니다. 건강 위험을 줄이고 체력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 걷는 방법과 걷는 방법의 기본을 넘어서 더 빨리 걷기, 장거리 걷기 훈련, 피트니스 걷기 막대기로 노르딕 워킹 , 러닝 머신이나 만보계 사용법이 다양합니다.
피해야 할 실수 10 개
우리 모두는 걷는 법을 알고 있다고 생각합니다. 그러나 당신은 잘못 걸을지도 모른다. 당신은 과장입니까? 발 뒤꿈치에서 발끝까지 걸음 걸이로 굴러 가지 않습니까? 팔을 치거나 닭고기처럼 두드림을하면 안 되니? 이러한 걷는 실수를 피하면 더 잘 걷게 될 것입니다.
걷는 법 : 기본적인 걷기 기술
올바른 걷기 자세, 오른발 움직임, 올바른 보폭 및 적절한 팔 동작 을 사용하는 법을 배웁니다. 그런 다음 좋은 걷는 자세로 일하면서 걷는 시간을 늘리는 법을 배우십시오. 이 튜토리얼은 걷는 모든 기본 사항을 설명합니다.
- 걷는 법 : 올바른 걷는 자세로 걷는 법을 단계별로 설명합니다.
체중 감량을위한 걷기
걷는 것은 하루 운동을하고 지방을 태우는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 체중 감량을 위해 걷는 권장량은 주당 60 분이며, 칼로리 감소 다이어트와 함께 사용됩니다. 걷는 것은 160 파운드 사람에 대해 마일 당 약 100 칼로리를 태운다.
- 체중 감소를 위해 걷는 방법
- 워킹 칼로리 계산기
- 일일 칼로리 계산기
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건강을위한 걷기
걷기에 대한 최소 하루 요구량은 하루에 30-60 분입니다. 당신이 그것을 알약으로 포장 할 수 있다면, 그것은 2 형 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 암, 고혈압 및 다른 주요 질병의 위험을 감소시키기 때문에 의료 기적으로 환호 할 것입니다. 걷는 것은 혈당 조절과 혈압 조절을 향상시킵니다.
- 당뇨병과 걷기
- 암 예방 및 걷기
- 심장병과 뇌졸중과 걷기
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디딜 방아 걷기
러닝 머신은 사용하기 가장 쉬운 운동기구이지만, 러닝 머신 운동을 최대한 활용하고 있습니까? 난간 위에 들지 않고 걸을 수 있다는 것을 배웠습니까? 당신은 좋은 걷는 자세를 사용하고 있으므로 가슴을 열어 허리를 덜 줄입니다.
걷는 보수계
만보계는 하루에 더 많은 활동을 추가하도록 동기를 부여하는 좋은 방법입니다. 많은 사람들이 하루에 10,000 걸음 씩 목표를 달성 할 수있을 때까지 하루에 2000 걸음 더 걸을 것을 목표로합니다. 가장 정확한 만보계를 선택하는 방법, 그것을 설정하는 방법 및 자신을 동기 부여하는 데이를 사용하는 방법에 대해 알아보십시오.
워킹 패스트 앤 래킹 워킹
더 빨리 걷는 것은 당신에게 더 강렬한 심장 운동을 제공하고 동일한 시간 내에 더 많은 거리를 커버 할 수있게합니다. 따라서 분당 더 많은 칼로리를 태우십시오. 정기적 인 걷기 보폭을 사용하여 더 빨리 걷거나 올림픽 스타일의 경마 관찰을 통해 최고의 속도를 얻을 수 있습니다.
- 보다 빠른 걷기 : 적절한 걷기 자세, 팔 동작 및 강력한 보폭을 사용하여 더 빨리 걷기.
- 레이스 워킹 (Racewalk) 방법 : 레이스 워킹 (Racewalking)은 무릎이 몸의 아래를 지나갈 때까지 스텝의 정면에서 곧게 유지되는 특정한 걷기 스타일입니다. 한 발은 항상 바닥에 있습니다. 전문가 인 Judy Heller (Erofit)의 경주 기술 기본 정보를 확인하십시오.
마라톤 또는 하프 마라톤 걷기
13.1 마일 하프 마라톤 또는 26.2 마일 마라톤을 걷고 싶습니까? 이러한 장거리 행사를 위해 훈련해야합니다. 당신은 도보 시간을 늘리기 위해 점점 더 먼 거리를 걷기 위해 매주 하루를 하루 동안 따로 떼어 두어야 할 것이며, 나머지 주중에 정기적으로 걷기를해야 할 것입니다. 신발, 양말, 물집 예방, 인종 간식, 수화 및 의복을 시험해야합니다. 이 장거리 이벤트를위한 교육 및 참여에 대한 전체 자습서가 있습니다.
- 마라톤을 훈련하고 걷는 법 : 전체 온라인 자습서.
- 하프 마라톤 훈련
노르딕 워킹
노르딕 워킹 (Nordic walking)은 체력 보행 기둥을 사용하여 전신 운동을 시작합니다. 노르딕 워킹 (Nordic walking)은 운동 수준이 같을 때 마일 당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 자세를 개선하고 어깨와 가슴을 열 수 있습니다. 노르딕 워킹을 즐기는 방법을 알아보십시오.
걷는 신발 선택
어떤 종류의 걷기라도 상관없이 최고의 걷기 신발을 찾는 것이 편안하게 걷는 데 필수적입니다. 걷기 스타일, 보폭 및 발에 가장 적합한 운동화를 선택하는 방법을 알아보십시오.
워킹 기어 및 워킹 복
- 10 워킹 에센셜
- 워킹 의류 : 탑픽
- 플러스 사이즈 워킹 의류
- 워킹 양말
- 팩 및 물 캐리어
- 안전 및 응급 처치 장비