"나는 달리기에 무게 를 잃고 싶다. 내가 달릴 때 얼마나 많은 칼로리를 소모 하나?"
달리는 동안 소모하는 칼로리의 양은 수많은 요소에 달려 있는데, 가장 중요한 요인은 체중과 운동 수준입니다.
체중이 칼로리에 미치는 영향
체중이 많을수록 운동하는 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 페이스 당 10 분 마일 (6mph)로 달리는 140 파운드의 사람은 30 분 안에 318 칼로리를 태울 것이다.
같은 시간 동안 같은 속도로 달리면 180 파운드의 사람은 408 칼로리를 태울 것입니다.
속도가 연소 된 칼로리에 미치는 영향
빨리 달릴수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 30 분 동안 12 분 걸음 (5mph)으로 달리는 160 파운드의 사람은 290 칼로리를 태울 것입니다. 마일 당 10 분 페이스 (6mph)로 달리는 같은 사람은 30 분 안에 363 칼로리를 태울 것입니다.
달리는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모되고 있습니까?
당신의 체중과 속도에 따라 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지에 대한 대략적인 견적을 얻으려면 칼로리 소비 계산기를 사용할 수 있습니다. 또한 실행하는 동안 귀하의 칼로리를 추적 할 수있는 앱도 있습니다. 일부 주자는 Fitbit 와 같은 활동 추적 장치를 사용하여 칼로리를 모니터링합니다.
그러나 이것이 귀하의 칼로리를 대략적으로 추산 한 것임을 명심하십시오. 특히 러닝 머신 칼로리 계산기는 정확하지 않고 실행 중에 칼로리 소모량을 과대 평가합니다.
당신이 연소하고있는 칼로리의 수를 과대 평가하고 있기 때문에 과잉 판단하지 마십시오.
그래서, 어떻게 실행하여 체중 감량합니까?
달리기로 체중을 줄이려면 파운드가 3,500 칼로리라는 것을 명심하십시오. 그래서 운동이나 칼로리 절단으로 3,500 칼로리 결핍증을 만들어야합니다.
안전하고 건강한 체중 감소 비율은 일주일에 0.5 ~ 2 파운드입니다. 당신이 그것보다 더 빨리 체중을 잃는다면, 당신은 지방뿐만 아니라 근육을 잃을 수도 있습니다.
주당 1 파운드의 손실 목표를 달성하려면 매일 운동 또는 칼로리 절단을 통해 500 칼로리 결핍증을 만들어야합니다. 먼저 체중을 유지하기 위해 하루에 필요한 칼로리의 양을 파악해야합니다. 당신이 먹는 것으로 칼로리를 줄이기를 원하지 않는다면, 칼로리 소비 계산기를 사용하여 하루에 500 칼로리를 태우는 데 필요한 양을 알아 내십시오. 달리기로 500 칼로리의 적자를 만들려면 150 파운드 사람이 마일 간격으로 10 분에 약 45 분 동안 달려야합니다.
어떤 주자들은 정기적 인 달리기와 건강한 식습관에도 불구하고 체중 감소가 멈 추면 결국 체중 감소 고원에 도달한다는 사실을 알게되었습니다. 그 때 주자는 칼로리 화상을 증가시키기 위해 스피드 워크 , 언덕 운동 및 장거리 를 추가하여 달리기를 다음 단계로 돌릴 수 있습니다. 증가 된 속도, 노력 및 거리로 인해 칼로리가 연소 되고 더 많은 파운드가 손실되기를 바랍니다.
출처 :
Ainsworth BE, et al. 2011 신체 활동 요약 : 두 번째 코드 및 메타 값 업데이트. 의학 및 과학 스포츠 및 운동. 2011; 43 : 1575.