10 디딜 방아 걷는 과오 방지하기

디딜 방아를 걷는 법 배우기

러닝 머신 운동은 심장 운동을하는 좋은 방법입니다. 디딜 방아 걷기 를 최대한 활용하려면 이러한 일반적인 실수를 피하십시오. 적절한 보행 자세와 자세는 고통과 긴장을 예방하고 더 부드럽고 더 빨리 걸을 수 있도록 도와줍니다.

1 - 밟아 돌리는 바퀴에 타기

첫 번째 실수는 벨트가 최대 속도로 움직이는 동안 러닝 머신에 올라 타는 것입니다.

1. 디딜 방아의 각 측면에 한발로 서서 시작하십시오.
2. 안전 정지 코드를 몸에 붙여서 비틀 거리면 디딜 방아를 멈추게하십시오.
3. 비상 정지 스위치를 찾으십시오.
4. 디딜 방아를 느린 속도로 시작하십시오.
5. 속도를 관찰하고 조심스럽게 움직이는 트레드에 닿습니다.
6. 기내에 도착한 후 부드럽게 속도를 높입니다.

이것은 불필요한 조언처럼 보일지 모르지만, 벨트가 예기치 않게 고속으로 움직이기 시작하면 많은 체육관 사용자가 부상을 입습니다.

또 다른 디딜 방아 안전 문제는 어린 아이들이 손목을 손에 들고 트레드밀이 롤러 위로 지나가는 트레드밀 뒤쪽을 놀 때 부상을 입습니다 . 아이들을 움직이는 디딜 방아에서 멀리하십시오.

2 - 난간이나 콘솔 위에 붙이지 마십시오.

처음 디딜 방아를 사용할 때 안정을 위해 손잡이를 잡고 있어야합니다. 그러나 그것은 걷거나 달리기위한 자연스러운 방법이 아닙니다. 손잡이를 잡고 팔 동작으로 자연스럽게 움직이거나 좋은 보폭을 얻을 수는 없습니다. 또한 좋은 걷는 자세 를 사용할 수 없습니다.

몇 회의 세션을 걷거나 달리기를 더 느리게하는 경우에도 손잡이를 놓아주는 법을 배우십시오 . 더 빠른 페이스를 유지할 때보 다 더 느린 페이스로 더 나은 운동을하게 될 것입니다.

중대한 장애 또는 균형 문제가있는 경우 계속 손잡이를 사용해야합니다. 그러나 당신이 손잡이를 사용해야하는 경우에도 좋은 걷는 자세를 성취하는 방법에 대한 조언을 구하기 위해 트레이너 또는 물리 치료사와 상담하십시오.

3 - 당신의 어깨를 사냥하고 아래로보기를 피하십시오

어깨를 숙이고 러닝 머신 콘솔에서 비디오를 읽거나 보려고 내려다 보면, 나쁜 자세를 취하는 습관이 강화됩니다.

좋은 걷는 자세는 머리를 위로하고 눈을 앞으로 향하게합니다. 디딜 방아에있을 때 엔터테인먼트가 필요한 경우 비디오 또는 독서물을 올려 놓고 위로 또는 아래로가 아니라 똑바로보고 있습니다.

체육관에서는 러닝 머신에서 전체 길이의 뒷목을 볼 수 있습니다. 이 나쁜 자세는 요통, 목 통증 및 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 완전한 호흡을 할 수는 없습니다. 그것은 또한 많은 사람들이 컴퓨터 또는 텔레비전 앞에 몇 시간 동안 앉아있는 나쁜 자세를 보강합니다. 디딜 방아에 당신의 시간은 좋은 자세 습관을 짓는 데 쓰여져 야합니다. 당신은 이미 하루의 나머지 시간에 당신이 벌써 겪고있는 피해에 공헌하지 않아야합니다.

운동을하는 동안 몇 분 간격으로 어깨를 뒤로 젖히고 허리를 굽히지 않는지 확인하십시오.

4 - 앞으로 기울어지지 않도록하십시오.

올바른 걷기 자세는 앞으로 기울 거나 뒤로 기울지 않고 똑바로 세웁니다.

1. 올바른 걷기 자세를 취하기 위해서는 디딜 방아에 발을 들여 놓으십시오.
2. 당신의 엉덩이를 빨아 들여 엉덩이에 넣고, 골반을 약간 앞으로 기울이십시오.
3. 이제 머리 꼭대기에 끈이 붙어있는 척하십시오. 상체를 엉덩이에서 똑바로 위로 들어 올리십시오.
4. 어깨에 뒤로 젖히면 어깨가 움츠 리지 않습니다.
5. 기분이 좋을 때, 똑바로 자세를 취하고, 디딜 방아에 올라서 걸으십시오.
6. 이 직립 자세를 유지하기 위해 걸을 때 상기시켜주십시오. 페이스 또는 경사를 변경할 때마다 자세를 다시 확인하십시오.

5 - 오버 라이드 피하기

너가 과장 할 때, 너의 앞 발 뒤꿈치가 너의 몸 멀리 지상에 명중하고있다. 많은 사람들이 더 빨리 걷기 위해이 작업을 수행합니다.

좋고 빠른 걸음 걸이는 정반대입니다. 뒷발이 땅에 더 오래있을 때 앞꿈치가 몸에 가까이 다가 가면 강력한 밀기가 가능합니다. 이렇게 뒤로 젖혀지는 것은 당신의 걷기에 더 빠른 속도와 힘을 줄 것이며, 칼로리를 연소시키기 위해 근육을 잘 작동시킬 것입니다.

처음에는 스트라이드를 줄이고 짧은 단계 만 거쳐야합니다. 그런 다음 등 발을 느껴보고 각 단계마다 좋은 발걸음을 내딛는 데 집중하십시오. 좀 더 친숙해질 때까지 몇 분 동안 각 러닝 머신 세션에 집중하십시오. 곧 당신은 더 빠르고 쉽게 걸을 것입니다.

더 키가 크고 더 긴 보폭을 가진 친구와 걸어서 겉으로 드러나는 습관에 빠질 수 있습니다. 전원이 발 뒤쪽에 있고 앞뒤로 걷지 않고 걸음을 길게 할 수 있음을 상기 할 수 있습니다.

6 - 적극적으로 발을 사용하십시오.

발을 타고 그냥 타고 있니? 그들은 각 단계마다 아래로 내리막 거리며 끌고 다니나요?

보행 단계 를 취하는 올바른 방법은 발 뒤꿈치를 앞쪽으로 치고 나머지 발은 발을 땅에 대고 발 뒤꿈치에서 발끝까지 발을 굴리는 것입니다. 발끝이 땅에있을 때, 당신은 다음 단계로 들어가고, 앞으로 발은 후방 발이되고 발가락이 당신에게 다음 단계로 나아갈 준비가됩니다.

이 발 뒤꿈치 스트라이크 롤은 신발이 유연한 경우에만 가능합니다. 서 있기에 적합한 딱딱한 "걷기"신발을 신고 있다면 뒤꿈치에서 발끝까지 걸을 수 없을 수도 있습니다. 대신에 뻣뻣한 신발은 발을 아래로 내리 쳤습니다. 당신의 몸은 시도조차도 포기했을지도 모릅니다. 걷는 보폭은 평평한 발로 치는 행진과 같습니다.

이를 교정하려면 걷기 세션에서 몇 분 동안 발이 무엇을하고 있는지 생각해보십시오. 당신은 발 뒤꿈치를 때리고 스텝을 굴러 가고 있습니까? 뒷발로 밀어 주는가?

그것을 바꾸기 위해 두 가지 초점을 맞춰야합니다.

1. 당신의 앞발이 당신을 향한 누군가에게 그 발바닥을 보여주고 있다고 생각하십시오.
2. 뒤쪽 발을 땅에 오래 붙들고 강한 푸시를 내리는 것에 집중하십시오.

현재 신발에서이 작업을 수행 할 수 없다면 더 나은 유연한 워킹 / 러닝화 를 구입할 때입니다.

7 - 무기 사용

당신이 손잡이를 잡고 있지 않다면 당신의 팔로 무엇을합니까? 당신의 팔은 훌륭한 보행 운동의 열쇠입니다. 적당한 팔 동작으로 , 더 빨리 갈 수 있고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 컴퓨터 또는 TV 앞에서 하루 종일 앉아있을 수있는 어깨 및 목 문제를 바로 잡을 수 있습니다.

1. 팔을 90도 구부리고 몸 가까이에서 잡으십시오.
2. 어깨를 편안하게하십시오 - 이것은 중요합니다. 어깨를 편안하게하고 싶습니다.
3. 이제 조그 츄 (choo-choo) 열차 운동을 앞뒤로 시도하십시오.
4. 당신의 팔은 각 다리 반대편으로 움직이며, 한쪽 팔은 반대쪽 다리가 앞으로 갈 때 앞으로 움직이고, 다른 팔은 앞으로 돌아옵니다.
5. 뒷 주머니에있는 지갑에 닿아있는 것처럼 몸의 뒤쪽에 팔 동작을 유지하는 데 집중하십시오.
6. 팔이 앞으로 올 때 앞으로 스트로크를 상당히 짧게 유지하십시오. 자신의 팔을 앞뒤로 좌우로 움직이는 사람들과 함께 본 "속도 위반"을 잊어 버리십시오.
7. 팔은 대각선으로 앞으로 나올 수 있지만 중점을 지나서는 안됩니다.
8. 손이 젖꼭지를 지나서는 안됩니다.

비밀은 다리가 팔만큼 빨리 움직이는 것입니다. 다리의 속도를 높이려면 먼저 팔 동작을 가속화하면됩니다.

8 - 디딜 방아 특징을 배우십시오

디딜 방아에 대해 알아야 할 두 가지 사항, 즉 켜는 방법과 끄는 방법이 있습니다. 그러나 이것이 귀하의 가정용 러닝 머신이거나 체육관에서 자주 사용하는 경우 몇 분 정도 시간을 들여 그 기능을 알게되므로 최대한 활용할 수 있습니다.

• 경사 : 대부분의 디딜 방아에는 경사가있다. 경사면을 추가하면 더 많은 심장 운동을 할 수 있습니다. 경사면을 바꾸고 러닝 머신 경사 운동 의 이점을 얻는 방법을 알아보십시오.
• 속도 조절 : 운동을하는 동안 속도를 설정하고 늘리거나 줄이는 방법을 알아야합니다. 당신은 보통 3-5 분 동안 워밍업하기에 쉬운 페이스로 시작한 다음 원하는 운동 페이스로 증가하기를 원할 것입니다. 쉬운 페이스로 3 ~ 5 분간 시원하게 마칩니다.
• 프로그램 된 운동 : 귀하의 디딜 방아 운동을 다양 화하는 것은 운동 을 진행하는 훌륭한 방법입니다. 제공된 프로그램을 가지고 놀고 운동을 즐기기 위해 사용할 수있는 프로그램을 찾으십시오.
• 심박수 모니터 또는 펄스 모니터 : 많은 러닝 머신은 그립이나 클립에 펄스 모니터를 가지고 있습니다. 이렇게하면 심장 박동수 에 대한 피드백을 줄 수 있지만 제대로 첨부하지 않으면 이상한 결과가 나타날 수 있습니다. 가슴 끈 심박수 모니터가 더 정확하고 많은 러닝 머신이 그들과 통신하도록 설정됩니다. 러닝 머신에 심박수 조절 운동 이 있는지 확인하십시오.
• 개인 운동 기록 : 일부 러닝 머신은 데이터를 저장하므로 총계와 진행 방식을 볼 수 있습니다.
• 칼로리 구운 : 구울 칼로리는 체중에 따라 다르므로 자주 입력해야합니다. 무게를 줄이면 마일 당 적은 칼로리 를 태우기 때문에 진실을 말하십시오. 그러나, 종종 디딜 방아의 칼로리 가 귀하의 피트니스 밴드 등에서 보는 것과 다를 가능성이 있다고 경고하십시오.
• Apps : 운동 기록을 저장하고 배지를 획득하고 다른 앱에 피드하는 데 사용할 수있는 앱에 러닝 머신 링크가 있습니까?

9 - 너무 빨리 가지 마라.

당신이 갈 수있는 한 빨리 움직이며, 여전히 좋은 걷는 자세와 형태를 유지하십시오. 당신이 과장하거나, 기대거나, 어깨를 숙이고있는 것을 발견하면, 올바르게 걸을 수있는 속도에 도달 할 때까지 속도를 줄이십시오.

왜 달리려고하지 않습니까? 러닝 머신에서 걷는 좋은 운동을 얻지 못하고 있지만 더 빠른 속도로 걷는 자세가 나쁘다고 생각되면 운동 간격 을 늘리십시오. 달리기는 심장 박동수가 증가하고 모양이 바뀌게됩니다.

러닝 인터벌 러닝 머신 운동

1. 쉬운 페이스로 3 ~ 5 분 동안 예열하십시오.
2. 걷는 속도를 빠르게하는 속도로 늘리십시오. 그러나 여전히 적절한 걷기 형태를 유지할 수 있습니다.
3. 이제 조깅을 시작하고 조깅 속도에 맞게 속도를 높입니다.
4. 1 ~ 3 분 동안 조그하십시오.
5. 빠른 걷는 속도로 3 ~ 5 분간 돌아갑니다.
6. 1 ~ 3 분 동안 조그하십시오.
7. 운동이 끝날 때까지 반복하고, 쉽게 걷는 속도로 3 ~ 5 분간 식히십시오.

10 - 도전하라

당신이 매일 러닝 머신에 올라서고 똑같은 운동을하는 것을 발견하면, 가능한 한 많이 운동 능력을 향상시키지 못할 가능성이 있습니다. 귀하의 신체는 평소 운동에 완전히 적응했으며 변경해야 할 이유가 없으면 변경되지 않습니다.

더 큰 체력을 유지하려면 집중력, 지속 시간, 빈도 및 / 또는 운동 방식에 따라 운동이 달라야합니다.

• 강도 : 경사 또는 속도를 변경하여 강도를 추가하십시오.
• 지속 시간 : 러닝 머신에 소비하는 시간을 늘리십시오. 몇 주 동안 러닝 머신에서 30 분을 보내고 있다면 주당 적어도 한 세션 동안 최대 45 분 동안 충돌하십시오. 2 주 후에 최대 60 분 동안 복용하십시오.
• 빈도 : 일단 디딜 방아 걷기에 익숙해지면 매일 할 수 있습니다. 건강 위험을 줄이려면 일주일에 하루에 30 ~ 60 분 동안 하루 150 ~ 300 분 동안 쉬운 속도로 걷는 것이 좋습니다. 디딜 방아에서 더 힘들게 걷는 운동을하고 일반적으로 하루를 건너 뛰는 경우, 벗어난 날에는 쉽게 산책을하십시오.
• 운동의 유형 : 러닝 머신에서 달리기를 시도해보십시오. 운동 용 자전거, 노젓는 기계 또는 계단 등반을 사용하여 교대로 나아가는 것이 좋습니다. 웨이트 트레이닝, 서킷 트레이닝 또는 즐길 수있는 모든 것을 추가하여 신체가 새로운 방향으로 움직 이도록하십시오.

이러한 요인에 따라 체중 감량 을 위한 주간 러닝 머신 운동 계획을 사용할 수 있습니다.