노르딕 워킹의 효과를 검증 한 연구
걷는 기둥이나 트레킹 기둥 으로 걷는 것은 운동의 증가를 느끼지 않으면 서 더 많은 칼로리를 태울 수있게 해줍니다. 속도를 높이 지 않고도 중등도 운동의 이점을 누릴 수 있습니다.
걷는 기둥은 상체를 작동 시키지만 규칙적인 걷기는하지 않습니다. 그 결과 같은 거리 나 걷는 시간에 약 20 % 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
막대기는 바위가 많거나 고르지 않은 산책로뿐만 아니라 어떤 지형에서도 자신감이 부족하거나 균형 문제가있는 보행기에 안정성을 더합니다. 조사를 통해 이러한 이점이 어떻게 입증되었는지 알아보십시오.
걷는 기둥은 규칙적인 걷기보다 칼로리를 더 많이 연소시킵니다.
걷는 막대기를 사용하면 걷는 막대기없이 같은 속도로 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태우고 심장과 폐에 운동을 더 많이줍니다. 그 차이는 분당 약 1 칼로리입니다.
2018 년 연구에서는 4 개의 다른 기술로 막대기를 사용한 워커를 비교했습니다. 여기에는 Exerstrider 방법 과 유사한 기술뿐만 아니라 북유럽 보행 기술과 약한 폴링 동작이있는 트레킹 폴 방법 을 사용하는 것과 유사한 기술이 포함됩니다. 기술의 각각은 산소를 더 사용하고 심박수를 올리는 결과가되었습니다. 노르딕 워킹 (Nordic Walking)은 가장 보람이 있었으며 심장 박동수는 일반적인 걷기에 비해 분당 평균 23 비트 뛰었습니다.
산소 사용은 37 % 증가했으며 호흡 률은 유의하게 증가했다.
노르딕 워킹 (노르딕 워킹)의 한 가지 어려움은 기술을 배우고 모든 혜택을 얻는 것이 실습이 필요하다는 것입니다. 이 연구는 극을 사용하는 것이 극성이없는 걷기와 비교하여 덜 효율적인 방법이 여전히 상당한 이점을 가지고 있다는 점에서 고무되었습니다.
더 많은 노력을 느끼지 않고 운동을 향상 시키십시오.
워킹 폴을 사용할 때의 또 다른 이점은 운동을하는 느낌이 들지 않으면 서 더 많은 에너지를 발휘한다는 연구 결과입니다. 더 나은 운동을하면서 평소 사용하는 시간이나 거리에서 원하는 속도로 걸을 수 있습니다. 이것은 보통의 걷기를 빛의 강도에서 적당한 강도로 올리는 데 도움이되며 심혈관 건강을 향상시키고 건강 위험을 줄이는 데 더 많은 이점을 가져옵니다. 당신이 단지 더 빨리 걷고 싶지 않거나 그렇게 편안하게 할 수없는 경우, 이것은 중요한 이점입니다.
워킹 폴은 노인을 포함하여 모든 연령대에 적합합니다. 학문 의 검토는 연장자를위한 이득이 호기성 수용량, 균형, 융통성, 근육 힘 및 삶의 질 향상을 포함하는 것을 찾아 냈다.
노르딕 워킹 (Nordic walking)은 크로스 컨트리 스키 (cross-country skiing) 기술에 기반을두고 처음에는 그 스포츠에 종사하는 사람들을위한 여름 훈련 방법으로 사용되었습니다. 미국에서는 걷기의 운동 효과를 높이기 위해 Tom Rutlin이 Exerstriding 기술을 개발했습니다. 산책로에서의 안정성을 위해 트레킹 폴을 사용하는 것이 일상적이되었지만 미국에서 보도에 사용되는 운동 보행 기둥을 보는 것은 일반적이지 않습니다.
적절한 장비 필요
정확한 노르딕 워킹 기술과 효과적인 훈련은 노르딕 워킹을 위해 특별히 고안된 장비로 가장 잘 이루어집니다.
폴에는 배꼽 끝에서 폴을 풀어 손에 다시 넣을 수있는 부착 데미 장갑이 있습니다. 트레킹 폴에는 스트랩이있을 수 있지만이 장갑은 없습니다. 워킹 폴은 가볍고 내구성이 강하다. 폴의 그립은 인체 공학적으로 설계되었습니다. 기둥은 더 부드러운 산책로를위한 스파이크 팁과 보도 및 포장 도로에 사용하는 고무 아스팔트 발을 가지고 있습니다.
한 단어
워킹 폴을 사용하면 걷는 속도가 빨라 운동을 더 잘할 수 있습니다. 올바른 기술을 배우면 가장 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나, 비록 당신이 그것을 바로 얻지 않는다고하더라도 당신은 여전히 당신의 걷는 운동에 향상을 추가 할 것입니다.
> 출처 :
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