걷는 속도를 높이는 기술 배우기
더 많은 근육을 강조하고, 마일 당 더 많은 칼로리를 태우고 대회를 이기고 싶습니까? 레이싱 워킹은 당신을위한 스포츠일지도 모릅니다. 실행에 침입하지 않고 고속을 어떻게 달성 할 수 있는지보십시오.
레이싱 워킹 대 스피드 워킹
레이싱 워킹은 단순히 걷거나 스피드 워킹 만하는 것이 아닙니다. 좋은 빠른 걷기 기술 은 racewalking에서 자세 와 팔 모션 을 빌려주지만 엉덩이 회전을 경주하는 기술을 사용하지 않습니다.
엉덩이 회전을 포함하는 형태가 아니라면 경주마없이 빨리 걸을 수 있습니다.
경주 기술을 사용하여 5K 자선 경기 및 하프 마라톤과 같은 행사를보다 빠르게 진행할 수 있습니다. 많은 선수를 결승선에서 이길 수 있습니다. 그러나 경주는 경쟁 스포츠이기도합니다. 심사위 원단은 지역 수준에서 승리 할 수 있으며, 충분히 잘하면 올림픽 팀을 구성 할 수 있습니다. 젊은이들만을위한 것이 아니며, 경주는 또한 모든 연령대의 사람들을 위해 경쟁하고 전국적인 위상을 얻는 기회를 제공합니다.
레이싱 워킹 (Racewalking)은 스트레이트 레그 기술이 더 많은 근육을 사용하도록 강요하므로 정기적 인 보행보다 마일 당 더 많은 칼로리를 소모 합니다. 적당한 강도 수준에서부터 강렬한 강도 수준까지 심박수를 높일 수 있습니다. 걷기 운동의 강도를 높일 수있는 방법으로 경주 법을 사용할 수 있습니다.
레이크 워킹 기법의 기본
ERO-FIT와 Associates의 Judy Heller 코치는 스포츠의 기초를 배우기 위해 레이스 워크 기술에 대한 초심자 코스를 공유합니다.
그것은 다음을 포함합니다 :
- Racewalking Technique Step by Step : 경주에 사용하는 기술을보십시오. 여기에는 자세, 팔 동작 및 뚜렷한 보폭이 포함됩니다. 몸의 아래쪽을 지나갈 때까지 앞발이 땅에 닿는 순간부터 무릎을 똑바로 세워야합니다. 항상 한 발을 땅에 두어야합니다. 이것은 경주 용의 흔적 인 엉덩이 회전을 초래합니다.
- 경종의 실수를 피하십시오. 이러한 실수는 실격 당하거나 실망감을 줄 수 있습니다. 리프팅과 구부러진 무릎 룰 위반을 포함합니다. 그러나 잘못된 팔 스윙을 사용하거나 과장하거나 너무 많이 기울일 수도 있습니다.
- 워크 아웃과 훈련에 대한 격투 기술 : 일단 기술을 배우면 정기적으로 연습해야합니다. 레이스 워크의 속도와 지구력을 키우기위한 운동 스케줄을보고 기술의 여러 측면에 도움을 드릴 수 있습니다.
경주 코칭 및 리소스
정확한 레이스 워킹 기술을 배우려면 코칭과 피드백이 필요합니다. 잘못 이해하기 쉽고 올바르게 수행하기 위해 많은 관행을 취할 것입니다. 경주에 대한 관심을 높이기 위해이 자료들을 사용하십시오.
- Racewalking Books and Videos : Racewalk.com에서 책 및 비디오 를 통해 경마 요법 및 고급 기술에 대한 기본 사항을 자세히 알아보십시오. DVD에 풀 클리닉이 포함되어 있습니다. 이 책과 비디오는 스포츠에 대해 더 많이 배우는 데 매우 도움이됩니다.
- 레이싱 워킹 클리닉과 코칭 : 코치 나 클리닉을 찾는 것은 레이스 워킹을 배우는 데 필수적입니다. LinkedIn에서 경마 용 코치를 검색 할 수 있습니다. Dave McGovern 코치는 매년 미국 전역에서 여러 번 클리닉을 제공합니다. 레이싱 워킹은 단순히 코칭없이 올바른 방향으로 움직이는 것은 너무 부자연 스럽습니다.
- Racewalking Clubs : 세계 곳곳의 레이스 워킹 클럽을 만나 만나고 경쟁하십시오. 정기적 인 대회를 통해 클럽에 가입하고 귀하의 양식에 대한 심사를받는 것이 경주 용 자동차 경주로 발전시키는 가장 좋은 방법입니다. 또한 인종에서 리본, 메달 및 트로피를 수집하기 시작합니다.
레이스 워킹 역사와 유머
그것은 올림픽 게임의 오랜 역사를 포함하여 육상 경기에 뿌리를 둔 고귀한 스포츠입니다. 그렇다고해서 현대 시청자와 평론가가 경마장을 비웃는 것을 막지는 못합니다. 불만을 품고, 펀치로 굴리는 법을 배우거나, 먼지 속에 두십시오.
- Olympic Racewalking에 대한 존경심 : NBC 스포츠 평론가들은 올림픽 기간 동안 racewalkers에 대해 냉소적 인 말을하는 것을 거부 할 수 없습니다. 마라톤이나 세계 기록을 세우는 것보다 더 긴 행사에서 경주하는 것은 중요하지 않습니다. 그리고 Snickers commercial이 있습니다.
- Racewalking Slogans and Comebacks : 경주 선수들은 주자, 일반 보행자 및 방금 걸어 다니는 사람들이 지나갈 때 많은 코멘트를 얻습니다. 여기에 그들이 응답하기를 바랐던 라인과 티셔츠에 적합한 날카 롭고 재미있는 어법이 있습니다.
- 워킹의 간략한 역사 : 워킹은 킹스의 경쟁, 엄청난 상금, 그리고 실제 존경과 함께 그 영광의 날을 보냈습니다. 지난 한 세기 동안 달리기가 끝나자 모든 것이 끝났습니다. 이 고귀한 스포츠의 역사에 대해 자세히 알아보십시오.
- 가장 빠른 마라톤 및 50K 워커 : 장거리 경주를 걸어온 남성과 여성이 지난 수십 년 동안 기록한 기록을 확인하십시오. 표준 50km 거리는 26.2 마일 마라톤보다 몇 마일 더 길다.
> 출처 :
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, 외. 2011 신체 활동 요약. 의학 및 과학 스포츠 및 운동 . 2011; 43 (8) : 1575-1581. doi : 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.