오인은 건강을 해치고 부상을 입 힙니다.
걷는 것의 장점은 많습니다. 건강한 체중을 유지하고 관절과 근육을 강화하며 기분과 조정을 개선하고 심장 질환과 당뇨병을 포함한 많은 심각한 건강 상태를 예방하거나 관리 할 수 있습니다. 그러나 그렇게하려면 현명하게 걷는 것이 필요합니다.
그리고 그것이 교육이 중요한 부분입니다. 다른 어떤 형태의 적합성과 마찬가지로 걷기는 이러한 목표를 훼손 할뿐만 아니라 사람들을 위험한 방향으로 직접 배치하는 신화의 공유 이상의 역할을합니다.
이러한 신념 중 많은 부분이 너무 대중적이어서 어떤 것이 진실인지, 그렇지 않은지를 구분하기가 어려울 수 있습니다.
보다 일반적인 신화와 오해의 몇 가지를 파할 때입니다.
1. 달리기는 걷기보다 마일 당 더 많은 칼로리를 태운다.
활발한 활동은 같은 기간 동안 온건 한 활동보다 더 많은 칼로리를 소모하지만 스피드 연극은 마일 당 몇 칼로리를 연소시킬 수있는 역할을합니다. 실제로, 당신이 마일을 위해 활발하게 걸 으면, 당신이 마일을 달린 것처럼 당신은 같은 칼로리를 태울 것입니다.
우리는 1 시간당 얼마나 많은 칼로리가 태워지는 지 알려주는 metabolic equivalent (MET)라는 척도를 사용하여 이것을 측정 할 수 있습니다. 평균적으로 보행 속도는 속도에 따라 2에서 8 사이의 MET로 변환됩니다. 이에 비해 러닝은 8 ~ 18의 어느 곳에서나 MET를 달성합니다.
이는 큰 차이가 나는 것처럼 보일 수 있지만, 그 차이는 대부분 동일한 시간으로 커버되는 거리 때문입니다.
달리기 또는 빠른 걷기는 단순히 거기에서 더 빨리 도착합니다. 그것은 주행 거리를 바꾸지 않습니다. 이 말은 시간당 5 마일의 평균 속도로 움직이는 주자와 빠른 워커가 둘 다 MET의 8을 달성한다는 것입니다.
이것이 제시하지 말아야 할 점은 5 마일을 천천히 걷는 것은 같은 거리를 질주하는 것과 같은 칼로리를 태우는 것입니다.
근육이 얼마나 효율적으로 사용되고 있는지에 관한 것입니다. 예를 들어, 보통 걷기보다 근육을 더 많이들이므로 경주 기술 을 사용하면 마일 당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 반대로 느린 걷기 는 운동량을 줄이고 팔, 어깨, 엉덩이 및 등이 덜 약혼 할 때 근육을 적게 사용하는 경향이 있으므로 마일 당 적은 칼로리를 소모합니다.
2. 걷는 동안 많은 양의 물을 마셔야합니다.
우리 중 많은 사람들이 하루 동안 충분한 양의 물을 마시지 않는 것은 사실이지만, 배 밖으로 나가는 것도 좋은 생각이 아닙니다. 지구력 운동에 대한 새로운 지침은 매우 간단합니다. 목이 마르면 마시십시오. 너무 많이 마시는 것은 저 나트륨 혈증 (hyponatremia)으로 알려진 문제를 일으 킵니다.이 문제는 몸에 염분 농도가 너무 낮은 상태입니다.
적절한 수분 공급을 위해 몇 가지 간단한 도움말을 따르십시오.
- 걷기 1 시간 전에 물 한 컵을 마 십니다.
- 걷는 동안 30 분마다 한 컵 정도의 물 (6-8 온스)을 마시거나 목이 마르면 더 자주 마 십니다.
- 2 시간 이상 걸을 계획이라면 잃어버린 몸의 소금 (전해질)을 대체하기 위해 스포츠 음료를 준비하십시오. 갈증을 피우십시오.
- 긴 산책 직전과 직후에 체중을 측정하십시오. 당신이 체중을 얻었 으면, 당신은 너무 많이 마시고있었습니다. 체중이 줄었다면 충분한 술을 마시지 않았을 것입니다.
3. 팔과 발목 무게는 당신의 파워 워킹을 향상시킵니다.
가중치를 추가하면 걷는 데 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있다는 진실이 있지만, 팔 웨이트를 착용하거나 발목 무게 또는 가중치가있는 신발 은 파워 워킹이나 경주를 할 때 위험 할 수 있습니다. 거의 모든 물리 치료사는 부상의 위험을 증가시키고 때로는 심각한 위험을 증가시키기 때문에이를 강력히 권장합니다.
왜? Powerwalking은 한 번에 한 근육 그룹에 초점을 맞추는 저항 훈련과 달리보다 빠르고 조정 된 움직임을 필요로합니다. 걷거나 피곤하기 시작하면 조화를 잃어 버리면 실수로 고르지 않은 표면의 한 걸음을 놓치거나 언덕을 오르 내리거나 내려갈 때 무릎이나 엉덩이를 긴장 시키거나 팔이 갑자기 고갈되면 어깨를 긴장시킬 수 있습니다.
파워 워킹 (Powerwalking)에 도전 과제를 추가하려는 경우 피트니스 보행 폴이 좋은 대안입니다. 그들은 상체뿐만 아니라 엉덩이, 무릎 및 발목에 부담을 덜어줍니다.
4. 3 ~ 6 개월 안에 마라톤 준비를 할 수 있습니다.
사람들이 스스로 피트니스 목표를 설정하기로 결정할 때 좋습니다. 많은 사람들이 마라톤 훈련을 시작하기로 결정한 이유입니다. 그들에게 구체적인 목표를 제공 할뿐만 아니라 목표를 달성 할 구체적인 날짜를 제공합니다.
존경하는 동안, 마라톤을 운영하기를 원하는 사람은 훈련에 현명하게 접근해야합니다. 당신이 비교적 앉아있는 생활 방식이라면, 세계의 모든 운전자가 당신의 목표에 안전하게 도달하기에 충분하지 않을 수 있습니다.
마라톤 훈련이 시작되기 전에, 당신은 당신의 기준선 적합성을 평가할 필요가 있습니다. 이상적으로는 피트니스 전문가와 상담하십시오. 최소한 일주일에 한 번에 3-4 마일, 주말에 6-8 마일을 정기적으로 걷는 거리에 있어야합니다. 당신은 호기성 구역이나 그 주변에서 이상적으로 연령별로 권장 심박수를 유지해야합니다.
절대 초보자 인 경우 대상 마라톤보다 9 개월에서 1 년 후에는 어디서나 교육을 받으십시오. 이미 마음을 정하지 만 3 개월에서 6 개월 밖에 안 걸리는 경우, 대신 하프 마라톤을하는 목표를 설정하십시오.
> 출처 :
> Slaght, J .; Senechal, M .; Hrubeniuk, T.et al. "성인을위한 적당한 강도로 운동을하는 종지 걷기 : 체계적인 검토" 스포츠 의학 저널 . 2017; 문서 ID 4641203.