짧은, 높은 강도 간격 더 많은 칼로리를 태워 라.
운동 중 칼로리 연소에 관해서, 연구에 따르면 HIIT 교육 (짧고 강도가 높은 간격 운동)은 길고 강도가 낮은 에어로빅 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면 짧고 고강도의 운동으로 칼로리를 더 많이 소모 할뿐만 아니라 30 초 스프린트 운동 과 같은 단순한 운동 으로 장기간 지속되는 지구력 운동 보다 심혈관 개선이 빠릅니다.
예를 들어, 8 마일의 속도로 달리는 154 파운드의 사람은 20 분에 320 칼로리를 태운다. 그 같은 사람, 3 mph로 1 시간 걷고, 235 칼로리를 태운다.
간격 훈련이란 무엇입니까?
인터벌 훈련은 짧은 운동, 고강도 파열 (10 초에서 3 분)과 느린 회복 단계를 결합하여 운동하는 동안 반복됩니다. 간격 훈련 은 비정규적이거나 매우 체계적이거나 매우 구체적이고 구조화 될 수 있습니다.
이러한 짧은, 높은 강도의 운동 은 많은 칼로리를 태우면서 운동을 빠르게하지만, 모든 사람에게 옳지 않습니다. 그들은 초보자 운동가에게 권장하지 않습니다. 왜냐하면이 운동 유형에 대한 신체적 요구가없는 사람들의 부상에 기여할 수 있기 때문입니다. 그들은 또한 유지하기가 어려우므로 조심스럽게 사용해야합니다. 운동 능력이 매우 뛰어난 운동 선수조차도 지구력과 회복을 위해 길고 느린 일이 있어야합니다.
마지막으로, 높은 강도로 일하면 확률이 더 빠르며 20 분 정도 지나면 강제로 멈추게됩니다. 천천히 움직이면 몇 시간 동안 운동을 계속할 수 있습니다.
간격 훈련 운동 루틴을 디자인하는 방법
이미 운동을하고 운동 강도가 진행 중이라면 더 짧고 강렬한 운동을 시도하여 칼로리 연소를 향상시킬 수 있습니다.
그러나 방금 운동 프로그램을 시작하는 경우 , 길고 강렬한 운동의 느리고 꾸준한 진행이 아마도 더 나은 선택 일 수 있습니다.
선택한 운동 종류는 궁극적 인 목표에 달려 있습니다. 등산이나 배낭 여행을위한 훈련을받는다면 길고 안정된 하이킹을 계획하는 것이 좋습니다. 당신이 그 새로 취득한 휴일 파운드 를 잃고 싶은 경우에, 고강도 운동을 시도하십시오.
특정 훈련 목표 를 가지고 있다면 컨디셔닝의 원칙을 고수하고 스포츠를위한 적절한 훈련 프로그램을 따라야 함을 명심하십시오.
운동 프로그램을 시작하기 전에 40 세 이상이며 운동을 한 적이 없거나 흡연자이거나 과체중이거나 만성 건강 상태 인 경우 의사에게 진찰을받는 것이 좋습니다.