다양한 운동으로 복근을 향상시킵니다.
운동 선수들은 강력한 운동을위한 강력한 핵심 기반을 필요로하며 특정 ab 운동 은 프로그램의 작은 부분 일뿐입니다. 사실, 운동 선수를위한 최고의 운동은 복부 근육이 작은 비율 인 전체 코어를 대상으로합니다. '코어'는 머리에서 골반까지 달려서 몸의 앞쪽에서 뒤쪽으로 감싸는 근육 조직을 말합니다.
핵심에 포함 된 것을 이해하는 또 다른 간단한 방법은 몸통을 구성하는 모든 근육으로 구성된다는 것입니다. 그리고 훨씬 더 간단 해집니다. 핵심은 사지 근육을 제외한 모든 근육입니다.
강력하고 안정적인 핵심의 목적은 강력한 움직임을 시작하기위한 견고한 기반을 제공하는 것입니다. 실제로 모든 물리적 움직임은 핵심에서부터 시작됩니다. 운동을 시작하기 위해 팔과 다리에 탄탄한지지 기반이없는 경우 운동 선수는 빨리 달릴 수도없고 공을 던지거나 클럽을 스윙 할 수도 없습니다. 따라서 핵심은 다른 모든 주요 운동 운동의 필수 요소입니다.
효과적인 Ab와 Core Workout을위한 팁
일주일에 3-5 회 여러 번 (3 ~ 5 회) ab 연습을하십시오. 체력 수준에 맞는 운동과 반복으로 시작하고 반복 횟수를 늘리면 향상됩니다. 모든 연습을 할 필요는 없습니다. 단순히 당신을 위해 잘 작동하고 그 달 동안 당신의 일상을 변화시키는 것들을 선택하십시오.
다음은 복부 근육 을 강화하고 견고하게하기위한 가장 효과적인 운동의 일부입니다. 중대한 운동을 찾고 있다면 다음 연습을 조합하여 균형 잡힌 핵심 운동 루틴을 만듭니다.
운동 선수를위한 최고의 Ab 운동
- 드래곤 플래그 고급 코어 운동 입니다. 무술 주인 인 Bruce Lee에게 신용을 썼습니다. 드래곤 플래그, 당신이 할 수있는 더 진보 된 체중 운동 중 하나는 틀림없이입니다.
- 자전거 크 런치 운동 . 이 ab 운동은 일반적으로 최상의 ab 운동 목록에서 최상위 순위에 있습니다.
- 캡틴의 의자 운동 . 또 하나의 위대한 핵심 운동이지만,이 운동을 위해서는 장비 (또는 창의력)가 필요합니다. 대부분의 체육관에는 교수형 다리 기계가 있습니다.
- Ab Crunch 운동 공에 . 집이나 먼지가 쌓이는 차고에 운동 공이있을 것입니다. 이 기본적인 운동은 그것을 잘 사용하도록 도울 수 있습니다.
- 단일 다리 다리 운동 . 가장 잘 알려지지 않은 핵심 운동.
- 수직 다리 크런치 . 이것은 부적절하게 수행되면 허리에 대한 도전이 될 수 있습니다. 트레이너가 귀하의 양식을 확인하도록하여 올바르게 수행하십시오.
- 긴 팔 위기 . 거의 모든 사람이 할 수있는 운동의 또 다른 버전입니다.
- 리버스 크런치 . 몸통을 단단히 잡고 발을 걷어차.
- 판자 (가리다) 운동 . 요가 수업에서 처음으로 본 기본 핵심 운동.
- 전통 (기본) 복부 위기
- 크로스 오버 위기 . obliques에 좋습니다!
- 의학 공이있는 비스듬한 트위스트 장착 . 터프하지만 효과적입니다.
- 비스듬한 위기 . 너는 이걸 안다.
- 밸런스 볼에 널판 . 기본적인 판자를 새로운 차원으로 가져 가라.
- 교대 Supermans . 사후 체인 작업하는 것을 잊지 마십시오.
- V- 앉아 운동 . 두배!
당신은 또한 이것을 따를 수 있습니다 : Quick Core Workout
하나씩 수행되는 최고의 핵심 운동을 하나씩 결합하여 효과적인 핵심 운동을 얻을 수 있으며 이는 따뜻한 업과 냉담의 일부이기도합니다.
ab 운동만으로는 운동 선수에게 충분하지 않다는 것을 명심하십시오. 이러한 핵심 운동과 스포츠 관련 훈련을 결합하면 피로와 부상을 줄이면서 스포츠에서 탁월한 내구성, 기술 및 조정 능력을 개발하는 데 도움이됩니다.
마지막으로, 위대한 복근 과 강력한 핵심을 구축하고 유지하는 것은 이러한 운동만으로는 충분 하지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
그것은 또한 적절한 영양과 힘, 균형, 지구력 및 힘 운동을 결합한 균형 잡힌 운동 루틴을 필요로합니다. 최고의 운동은 균형 잡힌 훈련 과정, 고품질의 식사 및 충분한 휴식과 회복을 제공하는 운동입니다.