많은 사람들에게 대퇴사 두근 스트레칭은 어려울 수 있습니다. 발목에 다시 닿거나 무릎을 충분히 구부린 자세로 구부릴 수없는 경우가 있습니다. 그래서, 대퇴사 두근을 펴는 쉽고 효과적인 방법이 있습니까? 그렇습니다. 그리고 물리 치료사가 궁극의 4 배 스트레칭을하는 방법을 보여줄 수 있습니다 : 수건 대퇴근 두근 스트레치.
대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽에있는 4 개의 근육으로 구성된 그룹입니다. 그들이 자주 호출되는 쿼드는 무릎을 곧게 펴는 데 도움이되며 또한 적절한 위치에 무릎 관절을 유지할 책임이 있습니다.
너의 쿼드의 조이는 슬개골 대퇴 스트레스 증후군이나 슬개골의 아 탈구 같은 슬개골 추적 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 근육 그룹의 유연성 부족은 격렬한 운동 활동 중에 사중 변형이나 슬개골 찢김과 같은 심각한 부상을 초래할 수도 있습니다.
대퇴사 두근 스트레칭 운동은이 근육 그룹을 최적의 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 많은 사람들은 특히 그들이 상당히 단단하다면, 자신의 쿼드를 펴는 데 어려움을 겪습니다. 쿼드를 늘리면 무릎을 꽤 멀리 구부리라고 요구하고, 무릎을 완전히 굽히고 대퇴사 두근을 늘리기 위해 사람들이 다리 아래쪽에 도달하는 것이 종종 어렵습니다.
해결책이 있습니다 : 수건 대퇴사 두근 스트레칭.
타월 대퇴근 두근 스트레치 수행 방법
첫째, 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 그런 다음 타월 쿼드 스트레치를 올바르게 수행하는 방법을 보여줄 수있는 물리 치료사를 방문하십시오.
- 수건을 얻으십시오. 편리하지 않으면 끈이나 벨트를 사용할 수 있습니다. 목욕 가운의 새시는이 운동에 사용할 좋은 아이템 일 수 있습니다.
- 배 위에 누워서 무릎을 구부리고 발목 주위로 수건을 감아 라.
- 너의 뒤에 도달하고 한 손으로 타월의 양쪽 끝을 움켜 잡는다. 어깨 통증이나 어깨 관절의 움직임이 제한되어 타월에 도달하지 못하는 경우 먼저 타월 숄더 스트레치를 시도 할 수 있습니다.
- 부드럽게 수건을 잡아 당겨 무릎이 구부러지며 허벅지 앞쪽에서 부드러운 스트레치가 느껴집니다.
- 이 위치를 20 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 천천히 놓습니다. 각 다리에 3-5 번 스트레칭을 반복하십시오.
- 부드럽게 수건이나 끈을 당기는 동안 편안한 스트레칭을 느껴야합니다. 스트레치 느낌은 수건을 놓고 쿼드 근육에서 스트레치를 풀어 버리면 사라져야합니다. 날카로운 통증이 있으면 즉시 운동을 중단해야합니다.
이 쿼드 스트레치는 대퇴사 두근의 유연성을 향상시키기 위해 하루에 여러 번 수행 할 수 있습니다. 또한 운동 후에 지연 성 근육통 (DOMS) 이라는 통증을 완화 하는 데 도움이되는 훌륭한 운동입니다. 스트레칭은 단순히 기분을 좋게 만들 수도 있습니다.
에서 온 단어
타월 대퇴사 두근 스트레치는 대퇴사 두근의 유연성을 향상시키는 데 효과적인 스트레칭이 될 수 있습니다. 물리 치료사를 방문하여 당신의 쿼드를 스트레칭하는 최선의 방법을 배우십시오.
대퇴사 두근 스트레칭에 어려움을 겪고 있거나 추가 지침이 필요한 경우 PT가 도움이 될 수 있습니다.