건강한식이 요법과 운동을 통해 체중 감량을한다면, 당신의 성취를 매우 자랑스럽게 생각해야합니다. 천천히 그리고 꾸준하게 체중을 줄이고 있습니다.
극단적으로 실망 스럽지만 몇 달간의 체중 감량 성공 후에 사람들이 고원을 치는 것이 일반적입니다. 그 고원을 돌파하기위한 몇 가지 조치가 있습니다.
얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아보십시오.
체중을 줄이면 체중 유지에 필요한 칼로리가 적기 때문에 칼로리를 변경해야합니다.
따라서 체중 감량을 계속 유지하려면 점차적으로 칼로리 섭취량을 줄여야합니다.
아래의 계산기를 사용하여 매일 필요한 칼로리 수를 쉽게 결정하십시오.
귀하의 칼로리 섭취량을 추적하십시오
어떤 사람들은 그들이 생각하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취합니다. 단 몇 주 동안 먹고 마시는 모든 것을 추적하는 것이 도움이됩니다. 얼마나 많은 양을 실제로 먹는지, 모든 물기와 모금을 기록해야한다는 것을 알면 배 밖으로 나가기 전에 두 번 생각하게됩니다.
실행중인 프로그램 전환
일주일에 5 번 30 분 동안 대화 형 페이스로 달리는 일상적인 일상에 빠진 경우 적어도 하나의 런에 약간의 속도를 추가하십시오. 다음은 간단한 속도 운동 을 시도하는 것입니다. 쉬운 속도로 1 마일으로 워밍업합니다. 편안하게 어려운 페이스로 2 분을 뛰십시오. 상당히 무거운 호흡을해야합니다 (그러나 공중에 헐떡 거리지는 않음).
그런 다음 쉬운 속도로 실행하여 2 분 동안 복구하십시오. 2 마일 동안 이것을 반복 한 다음 1 마일 쉽게 달리며 식히십시오. 일부 언덕 반복 을 시도하여 칼로리 화상을 일으킬 수도 있습니다.
마일리지를 늘리십시오.
평소 3-4 마일을 달릴 때마다 달리기 중 하나를 길게 만드십시오.
실행 중 하나에 반 마일을 더하십시오. 6 마일에 도달 할 때까지 반 마일 정도 마일리지를 계속 올리십시오. 오래 뛰면 더 많은 칼로리와 지방을 태우고 내구성을 키울 수 있습니다.
힘 추가 훈련
일주일에 2 ~ 3 회 스쿼트, 돌진 또는 스텝 업을 15 ~ 20 분간하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 근력 강화 훈련 을하면 더 많은 칼로리를 태우고 신진 대사를 촉진하며 동시에 근육량을 줄일 수 있습니다. 보너스를 추가하면 달리기 중 강하게 느껴지고 부상을 당하기 어려워 동기를 계속 유지할 수 있습니다.
물론 근력 트레이닝이 근육량을 늘리는 데 도움이되므로 실제로 1 파운드 또는 2 파운드를 얻을 수 있습니다. 체중계에 너무 집중하지 말고 분실 한 양이나 옷의 착용감과 같은 다른 조치에주의하십시오.
포기하지 마라.
도로에서 약간의 충돌이 귀하의 체중 감량 노력을 좌초시키지 않도록하십시오. 인내심을 갖고 이미 개발 한 좋은 습관을 유지하십시오. 너는 너의 목표에 도달 할 수 있고 도달 할 것이다!