핵심 근육이 얼마나 강한 지, 훈련을 통해 개선되는지 여부를 어떻게 알 수 있습니까? 강한 복근과 중추 강도를 개발하는 데 사용할 수있는 운동 및 운동 패턴 이 많이 있지만 강도를 평가하는 방법은 거의 없습니다. 스포츠 코치 브라이언 맥켄지 (Brian Mackenzie)는 현재의 근력을 파악하고 경과에 따른 진행 상황을 측정 할 수있는 방법으로 핵심 근력 및 안정성 테스트를 제공합니다.
운동 프로그램을 시작하면 코치와 트레이너가 출발점에 대한 평가를하는 것이 일반적입니다. 몇 주 후에 다시 시험을 통해 개선 된 결과를 확인할 수 있습니다. 이것은 귀하의 추가 교육을 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시험
이 평가의 목적은 시간이 지남에 따라 선수의 핵심적인 힘과 지구력의 발전과 향상을 모니터링하는 것입니다. 평가를 준비하려면 다음이 필요합니다.
- 평평한 표면
- 매트
- 시계, 앱 또는 시계를 두 번째 카운터로 사용
코어 강도 시험 실시
판자 운동 자세에서 시작할 것입니다. 이것은 몸통과 평행하고 직선이고 단단하여 발가락과 팔뚝에 체중을 싣고 있습니다. 처지거나 구부리지 마십시오.
- 시계 또는 시계를 쉽게 볼 수있는 곳에 배치하십시오.
- 판자 가 바닥에 팔꿈치로 운동 자세 를 취 한다고 가정하십시오.
60 초 동안 기다리십시오. - 오른팔을 땅에서 들어 올리십시오.
15 초 동안 기다리십시오.
- 오른팔을 땅에 돌려 놓고 왼팔을 땅에서 들어 올리십시오.
15 초 동안 기다리십시오. - 왼쪽 팔을 땅으로 돌려 놓고 오른쪽 다리를 땅에서 들어 올리십시오.
15 초 동안 기다리십시오. - 오른쪽 다리를 땅으로 돌려 놓고 왼쪽 다리를 땅에서 들어 올리십시오.
15 초 동안 기다리십시오. - 왼쪽 다리와 오른팔을 땅에서 들어 올리십시오.
15 초 동안 기다리십시오.
- 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 땅으로 돌려 보내십시오.
- 오른발과 왼팔을 땅에서 들어 올리십시오.
15 초 동안 기다리십시오. - 판자 운동 자세 (팔꿈치가 땅에 있음)로 돌아갑니다.
이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
결과 및 해석
- 좋은 코어 강도 : 테스트를 완전히 완료 할 수 있다면, 좋은 코어 강도를 얻을 수 있습니다.
- 불량 코어 강도 : 테스트를 완전히 완료 할 수없는 경우 핵심 강도가 향상되어야합니다.
결과 사용하기
불쌍한 코어 강도는 다른 모든 운동 운동 중에 불필요한 몸통 운동과 흔들림을 초래합니다. 이것은 낭비되는 에너지와 열악한 생체 역학을 초래합니다. 좋은 코어 강도는 운동 선수가 높은 효율로 움직일 수 있음을 나타냅니다.
- 테스트를 완료 할 수없는 경우 개선 할 때까지 매주 3-4 회 루틴을 연습하십시오.
- 시간 경과에 따른 결과를 비교함으로써 핵심 역량의 개선 또는 감소를 확인할 수 있습니다.
- 귀하의 강사 또는 코치는 핵심 역량 강화에 도움이되는 연습 문제를 제안 할 수 있습니다.
테스트 디자인 정보
핵심 근육 강도 및 안정성 테스트는 육상 경기 육상 경기 영국 육상기구 인 UK Athletics의 수석 육상 코치 (Brian Mackenzie, UKA 4)가 디자인했습니다.