연구는 최고 및 최악의 AB 운동 목록을 제공합니다.
샌디에고 주립 대학 (San Diego State University)의 생물 역학 연구소 (Biomechanics Lab) 연구원들이 가장 잘 복부 운동을 실시했습니다. 연구진은 가장 일반적인 복부 운동에서 근육 활성화와 참여를 비교하여 실제로 근육 구축을위한 좋은 운동과 나쁜 운동이 있는지 알아보고 시장에있는 장비 중 하나가 실제로는 잘 작동하는지 알아보기를 원했습니다. 기본적인 몸무게 운동.
이 연구 조사는 널리 홍보 된 첫 번째 포괄적 인 연구 중 하나였으며 오늘날에도 가장 흔한 일부 ab 연습의 광고 단점을 비교하기 위해 계속 사용되고 있습니다. 이 연구에는 가장 보편적 인 13 번의 복부 운동 과 2001 년의 인기있는 ab 운동기구가 포함되어있었습니다. 연구원은 운동이 수행되는 동안 근육 자극에 대한 각 운동의 순위를 매겼습니다. 객관적인 근육 활성화 측정은 근전도 검사 (electromyography, EMG)로 얻었으며 복부 근육 해부 체에서 다음의 근육 그룹 각각에 대해 측정되었습니다.
- 직근 복부
- 외부 오목면
- 내부 오목면
Ab 운동 연구 결과
연구 결과를 통해 각 특정 근육 그룹에 대한 최상의 ab 운동뿐만 아니라 최상의 전반적인 ab 운동 목록을 얻을 수 있었습니다.
정상 3 전반적인 Ab 운동
- 자전거 크 런치 운동
- 캡틴의 의자 운동
- 운동 공에 위기
최고의 복부 운동 장비
연구 된 장비 중 운동 공에 경련을 일으키고 수직 무릎 올림 기계를 사용하는 것이 근육 활동을 가장 많이 나타냈다.
- 안정 공
- 수직 무릎 제기 기계
Ab Rocker는 테스트 한 최악의 장비였습니다. Ab Roller와 Torso Track은 Ab Rocker보다 좋았지 만 통계적으로 기본 크런치보다 훨씬 뛰어났습니다.
Ab 운동 연구의 전체 결과
직감 Abdominis위한 최악의 운동에 최고의
- 자전거 크 런치 운동
- 캡틴의 의자 운동
- 운동 공 Ab Crunch
- 수직 다리 크런치
- 몸통 트랙
- 긴 팔 크런치
- 리버스 크런치
- 힐 푸시로 위기
- 압 롤러
- 판자 운동.
- 전통 복부 위기
- 운동 튜빙 당기기
- Ab 로커
사위를위한 최악의 연습
- 캡틴의 의자 운동
- 자전거 크 런치 운동
- 리버스 크런치
- 판자 (가리다) 운동
- 수직 다리 크런치
- 운동 공 Ab Crunch
- 몸통 트랙
- 발 뒤꿈치와 함께 위기
- 긴 팔 크런치
- 압 롤러
- 전통 (기본) 복부 위기
- 운동 튜빙 당기기
- Ab 로커
귀하의 복부 (코어) 강도와 안정성 테스트
판자 운동은 핵심 역량을 평가하는 데 사용할 수 있습니다. 스포츠 코치 인 브라이언 맥켄지 (Brian Mackenzie)는 현재의 핵심 강도와 안정성을 결정하고 시간 경과에 따른 진행 상황을 모니터링하는 방법으로이 테스트를 만들었습니다.
Ab 운동 기술
복근 운동을하는 올바른 방법에 대해 더 알고 싶다면 ab 해부학 을 다루는 다음 기사부터 시작하여 ab 운동 에 대한 가장 자주 묻는 질문에 답하십시오.
Ab 운동 장비
다양한 장비가 근력과 근력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 핵심 역량 을 개발하기위한 더 나은 제품 및 장비 에는 다음이 포함됩니다.
의학 공
케틀 벨즈
안정 공
수직 무릎 제기 기계
덤벨
압 롤러
보우 볼 (Bosu Ball), 밸런스 보드, 워블 보드 (wobble board) 및 기타 제품 과 같은 밸런스 제품 도 핵심 역량을 구축하는 데 도움이됩니다.
출처 :
ACE 연구. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
앤더스, 마크. "새로운 연구는 복부 운동에 위기를 둔다." ACE Fitness Matters Magazine, 5/14/2001.