뜨거운 요가가 뜨거워지고 있습니다.
Bikram 요가는 매우 구체적인 뜨거운 요가 방법론 입니다. Bikram 요가는 항상 뜨거운 요가이지만 뜨거운 요가는 항상 Bikram이 아님 을 이해하는 것이 중요합니다. 즉, Bikram 요가는 뜨거운 스튜디오에서 수행 요가의 "브랜드 이름"버전입니다.
핫 요가 개념에 익숙하지 않은 분이라면 Bikram 표준이 매우 자세하고 모든 Bikram 스튜디오가 동일한 표준을 고수하기 때문에 Bikram 스튜디오에서 일등석을 복용하는 것이 유익 할 것입니다.
이것은 강사와는 별도로 모든 운동의 세부 사항이 미리 결정 되었기 때문에 새로운 수업을 시도하는 것에 대한 불확실성을 감소시킵니다. 새로운 학생은 수업을 준비하고 정확히 무엇을 기대해야하는지 알 수 있습니다. 예를 들어, Bikram 스튜디오와 수업은 다음과 같아야합니다.
- 습도 40 %로 화씨 105도까지 가열하십시오.
- 카펫 바닥 사용
- 앞 벽에 거울이있다.
- Bikram 인증 강사진에게 배움
- 지난 90 분
- 두 번의 호흡 훈련과 26 개의 자세를 포함한 특정 시작 요가 시퀀스로 구성됩니다 (이 시리즈의 변형은 허용되지 않습니다)
- 밝은 조명 사용
- 수업 중에 음악을 연주하지 마라.
새로운 학생으로서, 참석하는 모든 수업이 적절하게 모니터되고 있으며, 개인적인 한계를 넘어서야한다는 압력을받지 않을 것이라고 확신 할 수 있습니다. 뜨겁고 습기가 많은 방에서 운동하면 적절하게 관리하지 않으면 열과 관련된 질병으로 이어질 수 있기 때문에 이것은 중요합니다.
ClassPass에 가입 한 첫 번째 Bikram 클래스를 가져 와서 완전히 즐겼습니다. 힘들었고 냄새가 좋았으며 개처럼 땀을 흘 렸지만 그 이후에는 기분이 좋았습니다. 근처 스튜디오로 향하는 것을 고려 중이면 이동하기 전에 알아 두어야 할 사항입니다.
1. 그것은 냄새가 날 수도 있습니다.
강렬한 땀을 유도하기 위해 30 분 동안 덥고 습기가 많은 방에 90 분간 담으십시오. 그러면 냄새 나는 방으로 끝날 것입니다.
내가 수업을 듣는 것은 이전 수업 후 약 30 분을 시작했고, 내가 고등학교 소년 락커룸의 강렬한 버전으로 들어가는 것처럼 느껴졌습니다. 잠시 방에 다다르면 냄새에 익숙해 질 수도 있지만 완전히 사라지지는 않습니다. 자신의 땀이 많은 몸이 그 곳에서 냄새를 맡기 시작한다는 것을 이해하십시오. 그래서 다른 사람들의 악취를 정말로 싫어할 수는 없습니다.
2. 그것은 적절하게 뜨거운 복장을 갖습니다.
나는 오랫동안 요가 바지와 면화 수조를 제 1 등 학급에 입었습니다. 내가 지나친 말을 할 때 나를 믿어 라. 많은 여성들이 부티 반바지와 같은 요가 장비와 스포츠 브래지어를 착용하고 남자들은 보통 셔츠가없고 운동 반바지를 입습니다.
가장 편안하게 느끼는 것을 자유롭게 착용 할 수 있지만 피팅, 땀 냄새 나는 장비, 특히 여성용 반바지와 탱크 탑 또는 스포츠 브래지어, 남성용 땀 흡수 w- 셔츠가 있거나없는 반바지는 최고입니다. 내기.
또한 열이나 땀을 싫어하면 Bikram을 좋아하지 않을 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 모두를위한 것이 아닙니다.
3. 물과 음식 가져 오기
105도 열에서 90 분을 보내기 전에 탈수하지 않았는지 확인하기 위해 수업 전 수분 섭취가 매우 중요합니다.
또한 스튜디오에 물을 가져 오는 것이 중요합니다. 강사는 수업 초반에 물 휴식을 제안하지만, 자발적인 휴식을 취할 수 있습니다. 당신이 땀을 흘릴 양으로 적어도 10-15 분마다 몇 온스를 마셔야합니다.
수업을 마친 후에는 수분을 보충해야하므로 물병을 다시 채우거나 다른 음료수를 마셔야합니다. 나도 학급을 먹고 배가 고팠다. 나는 집에가는 길에서 먹을 수있는 가벼운 스낵, 아마도 사과와 현 치즈, 또는 후 머스와 프레즐의 한 가지 부분을 포장하는 것이 좋습니다.
단백질과 탄수화물을 혼합하면 다음 식사 때까지 앉아있을 수 있습니다.
4. 옷을 가져 오십시오.
Bikram 스튜디오는 소나기를 제공해야합니다. 따라서 방과 후 바로 샤워하는 것을 선호한다면 항상 옵션입니다. 그러나 집에서 샤워하는 것을 선호한다면, 스튜디오를 떠나기 전에 옷을 갈아 입을 것입니다. 나는 여름 내내 텍사스의 냉방이되지 않은 체육관에서 6 시간 동안 농구를했던 것보다 Bikram 수업 중에 더 많이 땀을 흘렸다 고 말할 때 과장하지 않습니다. 옷을 입은 채로 집을 운전하고 싶지 않을 정도로 젖은 채 풀에서 기어 나온 것처럼 느껴집니다.
5. 당신은 필요에 따라 휴식을 취할 수 있습니다.
스튜디오에 들어가서 강사에게 Bikram을 처음 사용했을 때 그녀는 "오늘의 유일한 목표는 방에 머무르는 것입니다. 당신이 매트 전체에 누워 있다면 상관 없습니다. 수업을 듣고 포즈를 취하지 않고 그냥 방에 머물러 있기를 바랍니다. " 즉, 수업을 끝내기 위해 내가해야 할 일은 무엇이든 할 수있었습니다. 나는 정기적으로 물 휴식을 취하고 있었고, 모든 포즈를 시도하는 동안 나는 낙심 한 자세를 취하는 것을 느꼈기 때문에 낙타 포즈를 선택하지 않았다. 대신, 나는 앉아서 물을 마시고, 현기증이 나면 다시 들어왔다.
노련한 Bikram 요가조차도 종종 휴식을 취합니다. 그래서 필요할 때 휴식을 취하는 데 부끄러운 일이 없습니다.
6. 방에 머물러 라니.
위의 요점을 참조하십시오. 방에 머무르고 더위에 순응하는 것이 열의 자체가 근육의 유연성을 증가시키는 데 도움이되기 때문에 Bikram 요가의 중요한 부분입니다.
7. 자세는 초보자 다.
첫 수업 전에 남편에게 "미친 머리 받침대 나 균형 포즈를달라고하지 말기를 바랍니다." 그들은하지 않았다. 26 포즈 시리즈는 Hatha Yoga 에서 가져온 것으로, 초보자에게는 매우 익숙합니다. 각 자세의 더 진보 한 버전이 소개되는 동안, 진짜 융통성이없는 사람들조차 진실한 초심자를 위해 가능한 모두는 가능하다.
8. 당신은 즉시 그것을 좋아하지 않을 수도 있습니다.
수업이 진행되는 동안 Bikram에 대한 열렬한 팬이 아니 었습니다. 나는 포즈를 꺼리지 않고 열을 싫어하지 않았다. 그것은 극심한 열, 활동, 지속적으로 증가하는 탈수증이 함께 작용하여 심장 박동수를 높이고 호흡에 도전하며 정상적인 운동 범위를 지나치게하는 일반적인 불편 함을 경험했습니다. 내가 느끼고있는 일반적인 불편 함을 생각하지 않으려 고 노력하는 동안 적절한 형태에 집중하기 위해서는 많은 정신 집중이 필요했습니다. 나는 수업이 중간 지점에서 끝날 준비가되었습니다.
즉, 피곤하고 생기가 넘치는 스튜디오를 떠났으 며 상쾌하게되었습니다. 지쳐 버렸지 만, 내 하루의 나머지 시간 동안 흥분. 감정은 24 시간 동안 지속되었습니다. 그런 종류의 정신적 혜택 과 긍정적 인 노을을주는 운동은 다시할만한 가치가있는 운동입니다.