10K 경주 준비하기? 신경을 진정시키고 두려움을 완화하려면 10K 실행에 대한 가장 자주 묻는 질문에 대한 답을 얻으십시오.
1. 10K 경주 전날에 무엇을해야합니까?
당신이 당신의 인종에 더 가까워 질수록, 당신은 조금 더 불안해하고 무엇을 기대해야하는지 확신 할 수 없을지도 모릅니다. 경기가 끝나기 며칠 전에 더 많은 돈을 벌기 위해 과잉 준비를하지 마십시오.
짧고 쉬운 실행을하는 것이 좋습니다.하지만 너무 많이 실행하면 전혀 도움이되지 않아 실제로 성능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 10K 이전에 기대할 것과해야할 일에 대한 조언이 있습니다.
- 처음 10K를위한 팁
- Pre-Race Jitters 다루기 팁
- 인종을 통해 얻을 정신 요령
- 경주에서 군중을 다루는 법
- 로드 레이스 에티켓 팁
- 수분 섭취를 막는 방법
- 레이스 데이에 Porta-Potties 사용 방법
2. 10K 시간을 어떻게 예측할 수 있습니까?
10K를 예측하는 것은 어렵습니다. 특히 이전에 경주를 한 번도 해보지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 경주에는 신체적, 정신적 준비, 코스의 고도, 군중 등 다양한 경주가 있습니다.
최근에 다른 거리에서 다른 경주를하거나 마일 경주 시간을 정한 경우, 달리기에서이 경주 시간 예측기 계산기와 같이 계산기를 사용하여 실행할 수있는 것의 대략적인 견적을 제공 할 수 있습니다 적합.
최근 경주에서 나이, 성별 및 시간 / 거리를 연결하기 만하면됩니다. 그러면 계산기는 10K를 포함한 다른 거리의 레이스에서 어떻게 경기를 할 수 있는지 보여줍니다.
또한보십시오 : 10K를위한 좋은 시간은 무엇입니까?
3. 내가 걸어야 만한다면?
10K 동안 걷는 데 전혀 문제가 없습니다! 사실, 그것은 당신을위한 현명한 경쟁 전략 일 것입니다.
경주 중 도보 휴식을 취하는 것은 달리기 근육과 관절에 휴식과 회복의 기회를 제공하기 때문에 주자에게는 도움이 될 수 있습니다. 짧은 도보 간격은 경주 중 단조 로움을 깨뜨릴 수있어 정신적 인 문제와 불편 함을 해결할 수 있습니다. 일부 10K 참가자들은 경주 중 몇 번의 짧은 휴식 시간을 가짐으로써 전체 경주를 달리려고했을 때보 다 빠른 시간에 끝낼 수 있음을 발견했습니다.
참조 :
당신의 도보 휴식을위한 팁
레이싱 에티켓 팁
달리기 / 걷기를 시도하는 5 가지 이유
4. 내가 경기를 끝내지 못하면 어떻게 될까?
어떤 종족이라도 무언가가 잘못 될 수있는 기회가 있습니다 - 부상, 의상 오작동 또는 기타 사고 - 그것은 당신이 종족을 끝내기 어렵게 만듭니다. 그러나 10K와 같은 경주 거리가 더 짧을 때 그 가능성은 매우 희박하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 당신이 끝낼 확률이 훨씬 더 큽니다! 그러므로, 끝내지 않는 생각으로 소비하지 않도록 노력하십시오. 너가 통제 할 수있는 것에 집중하고 너가 경주를 위해 준비하기 위하여 너가 한 모두 훈련의 너 자신을 생각 나게하십시오. 일반적인 레이싱 실수 를 피하는 방법을 찾아 피니시 라인을 건너기 좋은 위치에 놓습니다.
10K에 엄격한 시간 제한이있는 경우 (대부분의 10K는 그렇지 않지만) 귀중한 시간 낭비를 피하기위한 몇 가지 전략이 있습니다 .
5. 포르타 - 화장실을 사용해야합니까?
경주 전이나 도중에 휴대용 화장실을 사용해야 할 수도 있다는 걱정이있을 수 있으며, 반드시해야 할 가능성이 있습니다. 그러나 경주 전에 화장실을 사용하지 않으려 고 노력하는 데 사용할 수있는 전략이 있습니다. 예를 들어 경주 전에 과용하지 않거나 주자의 트롤을 유발할 수있는 음식을 피하지 않도록하십시오.
레이스 중 포르타 사탕 사용을 중단해야하는 경우 다음을 참고하십시오.
6. 나의 10K 동안 그것이 비가 내린다면?
번개 나 바람과 같은 위험한 조건이 아니면 않는 한, 비 때문에 인종이 취소되지 않습니다. 그래서 인종의 날에 어떤 종류의 기상 조건에 대비하는 것이 중요합니다. 훈련 중 비가 오는 날에는 연습을해야하므로 경주의 날에 대한 가능성을 강조하지 않아야합니다.
경주하기 전에 일기 예보를 확인하십시오. 따라서 경주 복장을 계획 할 수 있습니다. 다른 기상 조건을 위해 옷을 입는 방법에 대한 도움말은 다음 기사를 확인하십시오.
7. 교육없이 10K를 실행할 수 있습니까?
그것을 공식적으로 훈련하지 않고 10K를 실행하는 것이 가능하지만, 그것은 현재 당신의 체력 수준에 달려 있습니다. 어떤 사람들은 훈련없이 10K를 쉽게 돌릴 수있을 정도로 적합하지만 다른 사람들은 실제로 고통을 느끼고 6.2 마일 거리를 완료하기가 어려울 수도 있습니다.
당신이 이미 활동적인 사람이고 유산소 운동 (자전거 타기, 수영, 걷기 등)을하고 있다면, 당신이 정기적으로 달리기를하지 않아도 완주 할 수 있습니다. 달리기 / 걷기 접근법을 사용하고 싶을 수도 있습니다. 즉 걷는 간격과 걷는 간격을 의미합니다. 짧은 도보 휴식을 취하는 것은 먼 거리에서 멈추지 않고 달리기와 달리 피로로 인해 나머지 레이스를 위해 걸어야하는 것과 달리 레이스의 더 큰 비율을 위해 달릴 수 있습니다. 걷기 / 걷기 기술은 훈련받지 않은 주자들에게 더 안전합니다. 도보 휴식이 몸에 두근 거리는 것을 줄이고 상해의 위험을 줄이기 때문입니다.
10K 이전에 약간의 시간이 남아 있다면, 그것을 밀어 넣으려고하지 마십시오. 경기가 열리기 전에 정말로 열심히 일주일에 한두 달 정도 달리기를하면 더 잘 준비 할 수 없습니다. 몸은 훈련 후 10-14 일까지 신체 적응을하지 않으므로 2 주 전에 강렬한 훈련을하면 도움이되지 않습니다. 실제로는 반대의 효과가있을 수 있으며 경주 당일에 피로감을 느끼게됩니다. 경주가 시작되기 1 주일 동안 약 30 분 동안 2 ~ 3 회 쉬운 달리기를하는 것이 좋습니다. 그런 다음 경주 전날까지 하루나 이틀 정도 쉬십시오 .
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