경주의 날에 더 똑똑하게 실행하십시오.
더 빨리 달리는 것은 열심히 일한다는 것을 의미하며, 개선은 분명히 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 그러나 PR 을 위해 촬영하는 경우 피트니스 수준과 관련이없는 현명한 전략으로 몇 초 또는 몇 분을 면도 할 수 있습니다. 5K 또는 마라톤을하든, 다음 경기 중에 시도 할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.
1 - 과정을 공부하십시오.
할 수있는 한 많은 정보를 얻으십시오. 따라서 언덕처럼 힘든 부분을 적절히 조절하거나 정신적으로 준비하는 것이 좋습니다. 대부분의 경주는 경주 웹 사이트에 코스 맵과 고도 맵을 게시합니다. 지역 경기를 운영하는 경우, 훈련 중 홈 필드 이점을 활용하고 코스 또는 코스의 일부를 실행하십시오.
2 - 탄젠트를 실행합니다.
경주 코스가 정확하게 측정 되더라도, 많은 레이서는 도로의 모든 곡선을 따라 가면서 더 먼 거리 (따라서 완만 한 완주 시간)를 달리게됩니다. 탄젠트는 커브를 만지는 직선이므로 "탄젠트 실행"개념은 하나의 커브에서 다음 커브까지 직선으로 실행하여 가능한 가장 짧은 거리를 실행하는 것입니다.
3 - 양식을 확인하십시오.
매 마일마다 운동 양식 을 머리에서 발끝까지 점검하십시오. 따라서 나쁜 형태의 결과로 에너지 낭비를 막을 수 있습니다. 앞을 내다 보지 말고 어깨를 편안하게하고 팔을 앞뒤로 (좌우로 움직이지 않고) 흔들며 손을 부드럽게 움츠러 댑니다. 엉덩이를 어깨 아래에 두르고 걷는 거리가 짧고 다리가 땅에 가깝도록하십시오.
4 - 시작이나 물 정거장에서 시간을 낭비하지 마십시오.
시작시 제대로 정렬되어 있는지 확인하십시오. 따라서 느린 주자 또는 워커 주변을 짜는 시간과 에너지를 낭비하지 않아도됩니다. 물을 멈추고 물을 원하지 않는다면 가운데를 똑바로 세워라. 그래서 교통 체증에 빠지지 말라. 물을 움켜 잡고 싶다면 첫 번째 테이블에서 멈추지 말고 항상 가장 혼잡합니다. 거리의 양쪽면에 탁자가 있으면 왼쪽 끝의 테이블로 이동하십시오. (대부분의 사람들은 오른 손잡이이며 자연스럽게 오른쪽 테이블에 있습니다.)
5 - 욕실 정류장을 피하십시오.
포트 포르노에 들러 시간을 낭비하지 마십시오. 경기가 시작되기 전에 일찍 출발해야하므로 충분한 시간을 할애해야합니다. 주자의 피 를 피하고 소변을 멈추는 방법에 대한 팁을 따르십시오.
6 - 너무 빨리 나가지 마라.
경주에서 가장 큰 실수 중 하나는 경기가 시작될 때 너무 빨리지나갑니다. 문제는 너무 빨리 나가면 저장된 에너지를 너무 빨리 태울 것이고 근육이 더 빨리 피로 해지며 피로감을 느끼고 경기가 끝날 때까지 고갈된다는 것입니다. 너무 빠른 시작을 피하려면 다음 팁을 따르십시오.
참조 : 더 빠르고 강한 레이스 마무리 방법