5K 주자 경주 전 경주
당신은 5K 경주를 준비하고 있으며 경주에 이르기까지 무엇을해야할지에 관해 많은 질문을 할 것입니다. 다음은 5K 이전의 주간에 무엇을 기대하고 무엇을해야할지에 대한 조언입니다.
1 - 너무 멀리 달거나 너무 세게 굴리지 마십시오.
5K 이전의 주에 더 빨리 또는 더 빨리 얻을 수는 없으므로 최종을 위해 과음하려고 시도하지 마십시오. 일주일에 25-30 분의 쉬운 실행을 3 번하십시오. 어떤 사람들은 경주 전날 휴식을 취하는 반면, 다른 사람들은 20 분간의 쉐이크 아웃을 통해 그들이 느슨한 상태를 유지하는 것을 좋아합니다. 자신이 편안함을 느끼는 것을 결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 다른 사람보다 유리하지 않기 때문에.
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2 - 전날 밤 자신을 괴롭히지 마십시오.
5K 경주에는 카보로드가 필요하지 않습니다. 과식하면 위장 장애 또는 기타 문제가 발생할 수 있습니다. 규칙적인 건강식 만찬의 정상 크기 부분을 먹어라. 도망하기 전에 밤에 먹은 음식에 집중하십시오. 이제는 새로운 음식이나 요리를 실험 할 시간이 아닙니다.
3 - 일기 예보를 확인하십시오.
weather.com으로 가서 상점에 무엇이 있는지보십시오. 그러면 경주 준비를 시작하고 경주 중 무엇을 기대할 것인지 생각할 수 있습니다.
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4 - 귀하의 경주 복장을 준비하십시오.
이제는 일기 예보를 알았으므로 그에 따라 복장을 계획 할 수 있어야합니다. 전날 밤에 모든 것을 놓으십시오. 그래서 당신은 아침에 뒤섞이지 않고 서두르지 않을 것입니다.
이전에 실행 한 옷으로 경주를 계획하십시오. 예기치 않은 불편 함이나 마찰 과 같은 문제가 없습니다. 그리고 그것은 당신이 당신 경주 턱받이를 집을 때 당신이 얻는 경품 티셔츠를 입어서는 안된다는 것을 의미합니다. 경주 티셔츠는 일반적으로면으로 만들어지며 땀으로 젖어있을 때 무겁고 불편해질 수 있습니다. 또한 일부 주자는 실제로 경기를 끝내기 전에 셔츠를 끼는 것이 불행이라고 생각합니다. 따라서, 셔츠가 기술, 위킹 직물로 만들어 졌다고하더라도, 초보자처럼 보이기를 원하지 않는 한, 셔츠를 착용하지 마십시오.
5 - 진정해.
경주가 시작되기 전에 경주하기 전에 긴장을하는 것은 정상입니다. 경주가 시작될 때까지 책을 읽거나 영화를 보는 것과 같은 편안한 활동에 충실하십시오. 새로운 큰 프로젝트 나 밤에 걱정하는 것을 지켜줄만한 일을하지 마십시오. 수면을 충분히 취하는 것이 중요합니다. 긴장된 상태에서 잠들기가 어렵거나 잠 들어있을 때 어려움을 겪는다는 것을 알더라도, 발을 내려서 일찍 건초를 젓는 일은 여전히 중요합니다.
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6 - 경주 전에 조금 워밍업하십시오.
예를 들어 5K와 같이 짧은 레이스에서는 워밍업 을하는 것이 좋습니다. 천천히 운동을 시작하여 근육을 따뜻하게하십시오. 경기 시작 15 분 전부터 약 5 ~ 10 분 동안 느린 조깅을 한 다음 활발하게 출발 선으로 걸어갑니다.
참조 :