10K 종결 시간은 매우 주관적 일 수 있습니다. 한 주자가 10K 레이스 (6.2 마일)를하기에 좋은 시간이라고 생각하는 것이 다른 사람의 기준에 의해 좋지 않을 수도 있습니다.
당신의 시간이 다른 인종 참가자와 어떻게 비교되는지보기 위하여는, 인종 웹 사이트에 인종 결과를보십시오. 경험이 많고 빠른 주자와 초보자 주자와 보행자가 혼합되어 있기 때문에 10K의 완료 시간이 크게 달라질 수 있습니다.
우승 한 남성은 30K에서 35 분 사이에 10K 코스를 운영 할 수 있으며, 우승 한 여성은 37-40 분 범위에서 실행할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 45 분 이내에 10K를 완료하는 것에 대해 기분이 좋습니다.
물론 20 대 여성과 남성을 40 대 남성과 비교하는 것은 공정하지 않습니다. 귀하의 경주 성과는 실제 경험, 연령, 성별과 같은 수많은 요인에 따라 다릅니다.
연령별 결과
나이와 성별에 관계없이 모든 10K 참가자를 평등 운동장에 편입시키는 한 가지 방법은 연령 등급별 결정입니다. 연령 등급 결과를 통해 레이스 기간 중 다른 주자의 레이스 시간과 나이 및 성별의 표준을 비교할 수 있습니다. 이 연령별 계산기를 사용하여 연령별 경주 시간을 파악하여 마무리 시간을 다른 사람들과 비교하는 방법을 사용할 수 있습니다.
첫 10K는 마무리 시간이 너무 길어지지 않도록 노력하십시오. 성취 및 완성에 중점을 둡니다!
이제 벨트 밑에 10K가 하나 있기 때문에 실적에 더 집중할 수는 있지만 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 경주를 달리기에 대한 좋은 점은 자신과 경쟁 할 수 있다는 것입니다. 내년 (또는 올해 후반)에 동일한 10K를 실행하고 개인 기록 (PR)을이기려고 할 수 있습니다.
그렇게하면 다른 인종 참가자가하는 일에 대해 걱정하지 않고 자신과 경쟁하고 자신의 진도를 측정 할 수 있습니다.
10K 시간에 대한 추가 정보
10K를 기꺼이 마칠 준비가되어 있고 마무리 시간이 무엇인지 궁금하다면 10K 시간을 계산 하는 방법은 다음과 같습니다. 시간대를 대략적으로 예상하면 경주에 대한 보금 자리를 파악하는 데 도움이됩니다.
10K 교육 일정
10K를 운영하려면 다음과 같은 교육 일정을 선택하십시오.
Run / Walk 10K 교육 일정 :이 10 주 10K 교육 프로그램은 초보자를위한 / 10K 레이스를 걷고 걷고 싶은 사람들을 위해 마련되었습니다. 10K를 훈련하지 않더라도이 프로그램은 60 분 이상 달리기 / 걷기에 도움이됩니다.
초보자를위한 10K 교육 일정 :이 8 주간의 교육 일정은 10K 경주의 결승점에 오르기를 원하는 초보자를 위해 마련되었습니다. 이미 적어도 2 마일을 달릴 수 있다고 가정합니다.
상급 초보자를위한 10K 교육 일정 :이 8 주 일정은 3 마일을 달리고 주당 4 ~ 5 일을 달릴 수있는 주자를 대상으로합니다. 이전에 10K를 실행 한 적은 없지만 10K 초보자 일정보다 조금 더 어려운 일정을 찾고 있습니다.
중급 주자를위한 10K 훈련 일정 : 적어도 1 회의 10K 경주를 실행하고 시간을 개선하기를 원한다면 아직 훈련을받지 않았다면 훈련을 추가해야합니다. 이 8 주 교육 일정은 귀하가 가장 빠른 10K를 실행할 수 있도록 고안되었습니다.
고급 주자를위한 10K 교육 일정 :이 8 주 교육 일정은 6 마일까지 편안하게 주행 할 수 있고 주 5 일 실행할 수있는 고급 주자를 위해 마련되었습니다.