더 짧은 레이스를했지만 10K 거리 (6.2 마일)에 완전히 새로운 경우, 처음 10K를 달리기위한 몇 가지 팁이 있습니다 :
1 - 마무리 시간이 5K 시간의 두 배가 될 것으로 예상하지 마십시오.
경주 거리가 길어지면 속도가 느려집니다. 이것은 상식처럼 보일 수 있지만, 5K 경주에서 할 수있는 것처럼 빨리 달릴 수 없다는 것을 깨달을 때 여전히 실망합니다. 짧은 거리에서 이전 레이스 시간을 사용 하여 10K 시간을 예측하여 예상 할 수있는 것을 알 수 있습니다.
2 - 경주 전에 뭔가 먹어라.
5K가 나오기 전에 아침을 먹지 않고 빠져 나갈 수 있었을 지 모르지만 공복 상태에서 10K를 밀어내는 것이 훨씬 더 힘듭니다. 경주 전에 무엇을 먹어야하는지에 대한 다음 팁을 따르십시오. 물론, 경기 전에 너무 많이 먹는 실수를해서는 안됩니다.
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3 - 너무 빨리 시작하지 마십시오.
특히 5K 경주를하는 데 익숙하다면 빠른 속도로 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 처음에 너무 많이 밀어 넣으면 나중에 경주에서 돈을 지불하게됩니다. 다음 팁 을 따라 너무 빨리 시작하지 않도록하십시오.
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4 - 물 정류장을 사용하십시오.
10K는 충분히 빠르 긴하지만 모든 주자가 얼마나 빠른지간에 경주 중 물을 가져갈 필요가 있습니다. 과정에있는 수역을 이용하십시오. 전에 해본 적이 없다면, 여기 수분 공급에서 물을 가져 오는 방법 에 대한 몇 가지 팁 이 있습니다 .
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5 - 찰과상 및 물집을 예방하십시오.
더 짧은 레이스를했을 때 마찰 이나 발 물집에 문제가 없었을 수도 있지만, 10K 동안 더 오래 뛰면 문제가 될 수 있습니다. 문제가되는 부분 (남성의 경우 젖꼭지, 여성의 경우 브래지어 라인)과 옷을 달리는 기술 직물 (목화가 아닌)을 착용하는 등 신체가 긁 히지 않도록 조치를 취하십시오. 발에 물집이 생기는 것을 피하려면 합성 목화 (다시는면이 아닌) 양말을 착용하고 운동화가 제대로 장착되었는지 확인하십시오. 당신은 당신의 거리 신발 크기보다 적어도 절반 크기의 러닝화를 착용해야합니다.
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6 - 가족과 친구들이 당신을 지원하도록하십시오.
코스를 따라 사람들이 당신을 응원 할 때 도움이됩니다. 가족과 친구들을 모집하여 코스를 따라 전략적인 지점에 서도록하십시오. 그들이 코스에있을 것이라는 사실을 알면 여러분에게 기대되는 것을 줄 것입니다.
7 - 정신적으로 힘들게 지내십시오.
당신의 정신적 강인함은 경기 동안 테스트 될 것이므로, 불편 함이나 지루함을 다루기 위해 정신적 인 전략을 갖춰야합니다. 코스, 다른 주자 및 관중을 따라 광경을 보면서 자신을 혼란스럽게하십시오. 결승선이 아닌 다음 마일 마커에 집중하십시오. 더 작은 조각으로 나누면 레이스가 더 잘 관리 될 것입니다. 집중력과 강건 함을 유지하기 위해 계속해서 반복하는 구절이나 짧은 구절을 갖는 것도 도움이됩니다.
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8 - 끝까지 밀어 넣습니다.
결승선에 가까워지면 뒤로 물러 설 수 없습니다. 기분이 좋으면 그것을 찾으십시오. 당신의 팔을 펌핑하고 올려보십시오. 선수 앞에서 주자를 주시하고 결승선 앞에서 패스 할 수 있는지 확인하십시오. 마무리 작업에 사진 작가가 있다는 것을 알고 있다면 마무리 사진에 미소를 지 었는지 확인하십시오.
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