일부 초보자는 오랜 기간 동안 지구력이나 체력을 유지할 수 없으므로 달리기 / 걷기 기술을 사용하기 시작합니다. 도보 간격을 최대한 활용할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.
1 - 도보 간격을 시작하는 데 너무 오래 기다리지 마십시오.
운동 근육이 너무 피곤 하기 전에 걷는 부분을 시작해야합니다. 이렇게하면 근육이 즉각적으로 회복 될 수있어 커버 할 수있는 시간과 거리가 연장됩니다. 어떤 초보자들은 "이제 더 이상 할 수 없을 때까지 계속 달리고 계속 걸어가 라."라고 생각합니다. 그러나 그 전략은 대개 역효과를 낳습니다. 매우 피곤할 때까지 기다리면 천천히 걷기가 끝나고 다시 달리기가 어려울 것입니다.
2 - 좋은 양식을 유지하십시오.
걷는 동안 좋은 달리기 양식을 잃지 마십시오. 팔을 90도 각도로 유지하십시오 - 옆으로 떨어 뜨리지 않고 자연스럽게 걷지 마십시오. 키가 크고 허리를 굽히지 마십시오. 당신의 스트라이드를 짧게 유지하십시오, 그래서 당신은 당신의 햄스트링과 당신의 근육에 많은 스트레스를주지 않을 것입니다.
3 - 활발하게 걸어 라.
도보 휴식 도중 너무 쉽게 감속하고 느려지는 유혹을받지 마십시오. 계속 팔을 흔들고 목적을 가지고 걷는다. 회복의 길은 아닙니다. 심장 박동수를 높게 유지하여 실행 상태로 쉽게 전환 할 수 있습니다. 걷는 동안 우연히 걷는다면 정신적으로 달리기를 다시 시작해야합니다.
4 - 호출기와 함께 타이밍 장치를 사용하십시오.
다음 간격을 시작할 필요가있을 때 시계를 지속적으로보고 싶지는 않습니다. 그게 짜증나고 피곤해 질뿐만 아니라, 간격을 확인하고 놓치는 것을 쉽게 잊을 수 있습니다. Gymboss와 같은 타이밍 장치를 사용하십시오. 신호음이 울리면 전환 할 때 신호를 보냅니다. 또한 일정한 경고음이 마음에 들지 않으면 진동 기능이 있습니다.
타이밍 장치가 마음에 들지 않으면 가로등이나 블록과 같은 일반 경계표를 사용하여 주행 / 도보 간격을 계획 할 수 있도록 경로를 계획하십시오.
5 - 필요에 따라 도보 일정을 조정하십시오.
교육, 코스 조건 및 기상 조건의 휴식 시간을 조정하려면 도보 휴식 빈도를 변경해야 할 수 있습니다. 예를 들어, 일부 달리기 / 보행기는 내리막을 달리고 오르막을 걷는 것과 같으므로 일정이 지연 될 수 있습니다. 날씨가 덥고 습기가 많은 경우, 더 자주 걷는 시간이 필요할 수 있습니다.
효과적이기 위해서는 엄격한 도보 휴식 일정을 고수 할 필요가 없습니다. 조건에 따라 더 자주 휴식을 취하십시오.
참조 : 초보자 가이드 달리기 / 걷기
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달리기 / 걷기를 시도하는 5 가지 이유