당신이 먹는 음식은 피부를 부드럽고 유연하고 아름답게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 균형 잡힌 식단은 피부에 필요한 모든 영양소를 제공해야합니다.
- 오메가 3 지방산은 피부 건조를 줄이는 데 도움이됩니다.
- 비타민 C는 피부의 결합 조직층의 중요한 구성 요소 인 콜라겐 생성에 필요합니다.
- 비타민 A는 피부를 건강하게 유지시켜 박테리아와 다른 병원체를 몸 밖으로 지키는 장벽 역할을 할 수 있습니다.
- 셀레늄 은 피부암 예방에 도움이 될 수 있습니다.
- lycopene과 lutein과 같은 빨강, 주황, 노랑, 진한 녹색 식물 색소는 피부를 보호하는 천연 항산화 물질입니다.
- 아연은 상처 치료에 필요합니다.
슬라이드 쇼를 뒤집어 피부에 좋은 다양한 영양소가 들어있는 음식에 대해 자세히 알아보십시오.
1 - 딸기
딸기 는 비타민 C로 포장되어 피부 밑의 결합 조직을 강력하고 건강하게 유지합니다. 딸기에는 엽산 (B 비타민), 섬유 및 프리 래디컬 노출로 인한 피부 손상을 방지하는 식물성 화학 물질이 풍부합니다.
프로 팁 : 건강한 아침 식사를 위해 그리스 요구르트 또는 스틸 컷 오트밀로 신선한 딸기를 드십시오.
2 - 굴
굴 은 아연이 매우 많기 때문에 피부에 좋습니다. 단 3 개의 굴을 먹으면 하루 종일 아연을 섭취 할 수 있습니다. 굴 또한 단백질과 철분을 공급합니다. 대부분의 식료품 점에서 통조림이나 신선한 생굴을 찾을 수 있습니다.
프로 팁 : 원시, 훈제 또는 조리 된 굴을 전채로 먹거나 굴 굴을 만듭니다.
3 - 오렌지
오렌지 는 콜라겐 형성에 필요한 비타민 C가 풍부하여 피부를 단단하게 유지시켜줍니다. 오렌지는 정상적인 성장과 세포 분화에 필요한 비타민 A가 풍부합니다.
프로 팁 : 오렌지색을 캔디 바 대신에 오후 스낵으로 먹습니다.
4 - 블루 베리
블루 베리 는 항산화 물질이 매우 높기 때문에 피부를 자유 라디칼 손상으로부터 보호 할 수 있습니다. 그들은 또한 섬유, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 자연스럽게 다이어트 친화적 인 제품입니다. 신선한 블루 베리 한 컵에는 84 칼로리가 들어 있습니다.
프로 팁 : 저칼 산 디저트로 블루 베리를 제공하거나 시리얼에 첨가하거나 스무디로 사용하십시오.
5 - 당근
당근 은 비타민 A를 공급하며 베타 카로틴 전구체입니다. 비타민 A는 건강한 피부에 필수적입니다. 당근은 칼륨과 섬유가 풍부하고 칼로리가 적고 지방이 거의 없습니다.
프로 팁 : 저칼로리 채소 딥으로 당근 막대기를 제공하고 잘게 잘린 당근과 함께 샐러드를 먹거나 건강에 좋은 반찬으로 조리 당근을 제공하십시오.
6 - 케일
케일 은 콜리 플라워, arugula 및 브로콜리와 관련된 십자화과 식물입니다. 비타민 A, C를 포함한 많은 영양소가 풍부합니다. 칼로리가 적고 섬유질이 풍부합니다.
프로 팁 : 아기 케일을 샐러드 그린으로 사용해보십시오. 성숙한 케일보다 조금 부드럽습니다.
7 - 연어
연어 는 피부가 부드럽고 유연하게 유지해야하는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 또한 단백질, 셀레늄 및 아연의 우수한 공급원이기도합니다. 건강한 지방이 풍부하지만 연어는 칼로리가 높지 않으므로 많은 종류의 다이어트에 적합합니다.
프로 팁 : 빠르고 간편한 샌드위치와 샐러드를 위해 통조림 연어를 손에 쥘 수 있습니다. 보너스는 연어와 뼈를 먹으면 칼슘 섭취를 늘리기 때문입니다.
8 - 브라질 견과류
브라질 견과류 는 셀레늄이 아주 많습니다. 한 번 제공하면 하루에 여러 번 셀레늄을 얻을 수 있습니다. 브라질 견과류에는 칼슘, 마그네슘 및 단백질이 풍부합니다. 칼로리가 약간 높습니다. 6 개의 견과류를 섭취하면 200 칼로리에 가깝지만, 필요한 견과류는 모두 2 개의 견과류에서 얻을 수 있습니다.
프로 팁 : 오후 또는 오후에 건강에 좋은 간식을 먹을 수있는 사과 또는 배가 든 브라질 견과류를 조금 먹습니다.
9 - 고구마
고구마 는 비타민 A가 풍부하여 피부를 건강하게 유지하는데 완벽합니다. 그들은 또한 칼륨과 섬유가 풍부합니다. 고구마는 그들의 이름대로 살며 보통 먹는 사람조차도 모두와 함께합니다.
전문가의 팁 : 구운 고구마에 올리브 오일이나 달콤한 유약을 칠하거나 구운 콩, 양파, 시금치 또는 견과류를 얹어서 구우십시오.
10 - 참치
참치 는 피부를 부드럽게 유지시키는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 또한 아연, 셀레늄, 단백질이 풍부합니다. 참치는 일반적으로 필레 또는 스테이크로 제공되며 구운 것, 구운 것 또는 구이 수 있습니다. 또한 지역 식료품 가게에 통조림 참치가 있습니다.
프로 팁 : 칼로리를 절약하기 위해 샘물에 포장 된 통조림 참치를 선택하십시오.
11 - 브로콜리
브로콜리 는 건강한 결합 조직에 필요한 비타민 C가 매우 높습니다. 또한 비타민 A와 K, 피부와 태양 광선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이되는 항산화 물질의 좋은 공급원이기도합니다.
프로 팁 : 브로콜리를 자주 먹지 않는다면, 한 번 앉아서 먹는 양을 점차 늘려 가스 형성을 줄이십시오.
12 - 호두
호두 는 알파 리놀렌산 (alpha-linolenic acid, ALA)이라는 오메가 -3 필수 지방산의 우수한 공급원으로 피부를 촉촉하고 부드럽게 유지시켜줍니다. 칼슘, 단백질, 마그네슘, 항산화 물질 인 비타민 E가 풍부합니다.
프로 팁 : 지방질이 썩은 냄새가 가지 않도록 보호하기 위해 호두를 냉장고 또는 냉동실에 보관하십시오.
13 - 송어
민물 송어는 피부를 부드럽게 유지하는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산이 많은 부드러운 흰색 물고기입니다. 송어는 아연과 셀레늄의 우수한 원천이며, 피부, 단백질, 칼슘, 마그네슘, 니아신에 좋습니다.
프로 팁 : 작은 올리브 오일로 송어 필레를 프라이팬에 담그고 약간의 레몬 주스, 소금 및 후추로 제공하십시오.
14 - 토마토
토마토 는 비타민 A와 C가 풍부하고 마그네슘, 칼슘 및 약간의 비타민 K를 함유하고 있습니다. 신선한 토마토는 이러한 영양소가 풍부하고 칼로리가 적지 만 토마토 소스를 먹을 때 보너스가 있습니다. 요리는 피부에 좋은 산화 방지제 인 리코펜 (lycopene)을 집중적으로 함유하고 있습니다.
프로 팁 : 두꺼운 조각에 큰 육즙 토마토를 썰어 간단한 간식을 만드십시오. 약간의 소금과 후추를 추가하면 그게 전부입니다.
15 - 수박
수박 은 달콤하고 상쾌하며 오 당신에게 좋습니다. 수박은 비타민 A와 C의 좋은 공급원이기 때문에 피부에 좋으며 칼륨이 풍부하고 칼로리가 적습니다. 한 컵의 수박 공에는 46 작은 칼로리가 있습니다.
프로 팁 : 물은 건강한 피부에 필수적이며 수박을 먹는 것은 재수 화하는 훌륭한 방법입니다.
16 - 빨간 달콤한 고추
붉은 달콤한 고추 는 비타민 C와 A가 모두 들어 있기 때문에 피부에 좋습니다. 피부 아래에있는 건강한 혈관에 필수적인 비타민 K와 비타민 B와 섬유가 있습니다. 빨간 달콤한 고추는 칼로리가 적기 때문에 모든 음식에 적합합니다.
프로 팁 : 약간의 다양성을 위해 녹색, 노란색, 주황색 달콤한 고추를 시험해보십시오. 그들은 모두 맛있고 영양소가 가득합니다.
17 - 호박 씨앗
호박 씨앗 은 식물성 오메가 -3 지방산이 풍부한 건강한 모발을위한 훌륭한 간식입니다. 또한 칼슘, 마그네슘, 단백질 및 섬유가 풍부합니다. 구운 호박 종자는 편의점, 건강 식품 상점, 지역 식료품 점에서 찾을 수 있습니다. 또는 집에서 직접 호박 씨앗을 구울 수도 있습니다.
프로 팁 : 이미 껍질을 벗긴 호박 씨앗을 구입하십시오. 먹기가 훨씬 쉽습니다.
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