당근 건강 혜택 및 요리 팁
바삭 바삭한 간식을 좋아한다면, 당근은 완벽한 치료법이 될 것입니다. 당근의 칼로리는 상대적으로 낮으며 조리하기가 쉽고 간단한 간식으로 포장하기가 쉽습니다. 당근 영양 사실은이 음식이 당신의 부엌에서 지키는 똑똑한 것다는 것을 계시한다.
당근 및 영양 사실에있는 열량
| 당근 영양 사실 | |
|---|---|
| 1 회 분량 (61 g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 25 | |
| 지방 0에서 칼로리 | |
| 총 지방 0g | 0 % |
| 포화 지방 0g | 0 % |
| 고도 불포화 지방 0g | |
| 불포화 지방 0g | |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 42mg | 2 % |
| 칼륨 195mg | 6 % |
| 탄수화물 6g | 2 % |
| 식이 섬유 1.5g | 6 % |
| 설탕 3g | |
| 단백질 0.5g | |
| 비타민 A 204 % · 비타민 C 6 % | |
| 칼슘 2 % * 철 1 % | |
| > * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
당근은 건강하고 바삭 바삭합니다. 채소는 섬유질이 높고 당근을 한끼 섭취하면 30 칼로리 만 섭취합니다. 나쁘지 않지, 그렇지? 그러나 단 한 번의 식사 만 먹는 경우입니다. 단 한 마리의 작은 당근이나 큰 당근이있을 수 있습니다. 그러나 딥을 넣고 생각없이 먹으면 당근의 칼로리가 빠르게 늘어날 수 있습니다.
저탄 수화물 dieters 및 탄수화물 섭취를 제한 해야하는 사람들은 또한 당근 에있는 탄수화물에 대해 우려 수 있습니다. 당근 당 6 그램의 탄수화물과 설탕 3 그램, 다른 많은 야채보다 많습니다. 그러나 당근은 또한 섬유질을 제공합니다. 따라서 당근 당 4.5 그루의 탄수화물 만 섭취하게 됩니다.
당근의 건강상의 이점
당근이 당신의 식단에 설탕을 첨가하더라도, 먹기 좋은 채소는 건강에 도움이됩니다. 당근은 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다 . 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 비타민 A는 시력에 필수적이며 세포 성장, 면역 기능, 재생산 및 건강한 세포 간의 상호 작용을 도와줍니다.
당근은 티아민, 니아신, 비타민 B6, 엽산 및 망간의 좋은 공급원입니다. 또한, 당근은식이 섬유 (체중 감량에 좋은), 비타민 C, 비타민 K 및 칼륨의 아주 좋은 공급원입니다.
당근의 칼로리를 줄이는 방법
당근의 "문제"는 과식하기 쉽다는 것입니다. 당연히 음식을 과식 할 경우 아마 당근이 더 좋은 선택 일 것입니다.
그러나 체중 감량을 시도한다면 적당히 모든 음식을 먹는 법을 배우는 것이 중요합니다. 당근 과 딥 을 과식하면, 단 한 번의 식사 로 하루 칼로리 를 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
당신이 당근에 간식을 먹는다면, 고 칼로리 스프레드에 담그는 것을 피하십시오. 예를 들어, 양파 딥의 칼로리는 먹는 양을 지켜 보지 않으면 전체 식사의 칼로리보다 높을 수 있습니다. 소스, 딥 및 조미료를 추가 할 때 건강한 간식조차도 식단에 좋지 않을 수 있음을 기억하십시오.
탄수화물을 절단 하여 체중 을 줄이려면 당근은 다른 간식 채소보다 설탕이 높기 때문에 당근을 건너 뛸 수 있습니다. 그러나 당근에 든 설탕 4 그람을 바나나 , 오렌지 또는 사과와 같은 과일 스낵과 비교하면 설탕이 20-30 그램 정도 함유되어있어 당근이별로 좋지 않습니다. 당신이 당근에있는 설탕에 관하여 고민하는 경우에, 셀러리 또는 브로콜리 같이 다른 사각 사각 한 간식으로 당신의 식물성 식사 부대를 섞으십시오. 그렇게하면식이 요법을 탈선하지 않고 바삭 바삭한 치료에 빠지게됩니다.
당근 따기 및 저장
대부분의 전문가는 최적의 신선도를 위해 상단이 부착 된 당근을 구입할 것을 권장합니다. 그러나 이것들은 어디에서나 구할 수는 없으며 모든 사람들이 집에서 당근을 자르고 준비 할 시간이 없습니다.
그래서 일부 건강한 스낵자가 아기 당근을 대신 선택합니다.
아기 당근은 더 큰 당근에서 자른 단순히 작은 당근입니다. 아기 당근은 일반적으로 이미 씻어서 씻으므로 가방에서 바로 먹을 수 있으므로 편리하고 건강한 간식이됩니다.
당근은 맛, 신선도 및 질감을 유지하기 위해 냉장고에 보관해야합니다. 당근은 얼 수 있지만 냉장고에 넣으면 야채의 질감이 바뀔 수 있습니다.
당근 요리법과 건강한 준비 방법
당근은 껍질을 벗기고 얇게 썰어 날 것으로 먹을 수 있습니다. 그들은 맛있는 솔로 또는 건강한 딥, 후 머스와 같습니다. 당근을 갈가리 찢어 샐러드 나 푸짐한 포장에 더할 수도 있습니다.
당신이 요리하고 싶다면 당근 요리법을 시도하고 싶다면, 이러한 매운 또는 달콤한 요리 중 하나를 시도하십시오.
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