체육관에서 운동을하든 집에서 운동을하든, 가능한 한 유용하고 안전하며 즐거운 경험을하기 위해 몇 가지 기본 사항 으로 각 세션을 준비해야합니다.
그래도 당황 할 필요는 없습니다. 몇 차례의 세션이 끝나면 대부분의 일들이 일어날 것입니다. 체육관에 가면 강사에게 뭔가 일하는 방법을 묻거나 운동 할 때 폼을 개선하는 데 두려워하지 마십시오. 운동을 안전하게하고있는 동안 운동을하는 것이 확실 할 수 있습니다. 최상의 결과.
일반적인 체중 훈련 을 수행하는 방법에 대한 지침을 따르십시오.
건강 검진이 필요합니까?
운동을하지 않은 분, 노인이 있거나 만성 질환이있는 분은 몸무게를 들어 올리거나 적당히 힘든 운동을하는 것이 괜찮은지 의사에게 문의해야합니다.
개인 트레이너, 체육관 및 헬스 클럽은 보통 회원 자격을 부여하거나 고객으로 데려 가기 전에 회원님을 심사하거나 적어도 면제를받습니다. 어떤 경우 든 계획된 활동이 건강 상태 및 기능과 안전하게 일치하는지 가능한 한 확실하게 이해하는 것이 좋습니다.
제 1 형 및 제 2 형 당뇨병과 같은 증상은 운동 프로그램에 앞서 영양사가 추가로 입력해야 할 수도 있습니다.
당신의 역도 리프팅 신발
당신은 나가서 찾을 수있는 가장 값 비싼 장비를 구입할 필요가 없습니다. 원할 경우 할 수 있지만 기능이 가장 중요합니다.
미끄럼 방지 밑창이있는 단단한 신발이 필요합니다.
달리기 신발 은 괜찮습니다. 특히 러닝 머신, 스테핑 머신 및 교차 훈련 기계에 대한 작업을 수행하려는 경우 특히 그렇습니다. 크로스 트레이닝 슈즈가 더 우수합니다. 경쟁 체중 감량에 들어갈 경우 전문 신발 한 켤레가 트릭을 수행합니다.
경고의 한 마디 : 발 뒤꿈치에 너무 높은 것을 사용하지 마십시오. 무게 들어, 당신은 단단히 당신을 심을 수있는 좋은 탄탄한 기초가 필요합니다.
귀하의 무게 리프팅 의류
제대로 옷을 입고있는 느낌은 우리에게 자신감을줍니다. 인상적인 바디 슈트에는 많은 돈을 쓸 수 있지만 기능성 의류는 특히 가정에서 운동하는 경우 면화 쇼트와 싱글 렛에서 원예 용품까지 다양합니다. 어떤 것은 단단한 옷을 좋아하고 다른 옷은 더 느슨한 옷을 선호합니다.
모든 것이 격렬한 도전하에 제 위치에 유지되도록 옷 입어야합니다. 여성들은 스포츠 브래지어를 통해 이득을 얻고 남성들은 사타구니 부위에 적절히 구속되어야합니다.
체육관에는 수많은 레버, 바, 체인 및 도르래가 있습니다. 엉켜 붙어 매달려있는 것들이 잡힐 수 있습니다. 옷이나 신체 부위를 치거나 매달 기는 것을 피하십시오.
물병과 타월
일부 체육관에서 수건을 제공하는 반면, 많은 체육관에서는 수건을 제공하지 않으므로 직접 가져와야합니다. 수건을 사용하여 땀이 어디서나 떨어지는 것을 최소화하고 가능한 한 체액에서 격리 된 장비를 유지하는 것이 근본적인 위생 원칙입니다. 가볍게 받아 들여서는 안되는 사람도 있습니다.
물 주둥이가 달린 물병은 할 수 있지만 단단한 나사 꼭대기가 있는지 확인하십시오.
물병의 유출은 체육관에서 드물지 않으며, 특히 끈적 끈적한 스포츠 음료가 관련된 경우 지저분합니다. 물은 대개 충분하지만 스포츠 경기가 특히 힘든 운동을 계획하는 경우 스포츠 음료가 유용 할 수 있습니다.
집에서 산만 함 최소화
집에서 운동을하는 경우 아이들이나 애완 동물, 친구 또는 가족으로부터 정신을 산만하게하면 운동을 어렵게 할 수는 있지만 위험 할 정도로 집중력을 분산시킬 수 있음을 알아야합니다.
덤벨과 바벨은 무겁습니다. 돌봐. 벤치가 떨어질 수 있고, 휘트니스 구슬을 미끄러 져 넘어서 계단을 넘길 수 있습니다. 보잘것없는 아이들은 감독이나 배제가 필요할 수 있습니다.
워밍업으로 가라.
나는 규칙적으로 그들을 본다 : 체육관에 들어가는 사람들, 몸무게 방을 곧장 들어서 들기 시작한다. 많은 사람들이 상처없이 빠져 나올 것입니다. 일부는하지 않을 것입니다. 먼저 워밍업해야합니다 : 혈액이 흐르고 관절을 풀고 근육과 관절이 움직이면서 심각한 일을합니다. 또한 성능과 결과를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
러닝 머신에서 10 ~ 15 분 정도 걷거나 조깅을하고 약간의 스트레칭 을 시도해보십시오. 그러나 운동 후에 가장 심각한 스트레칭이 가장 잘됩니다.
가벼운 땀은 당신이 그것을 갈 준비가 된 좋은 징조입니다.
시간 정리하기
당신은 체중 훈련의 첫 번째 세션을 서두르고 싶지 않아요. 체육관 강사, 개인 트레이너를 사용하든 아니면 혼자서 조종하고 있든 상관없이 흡수해야 할 부분이 많습니다. 이상적으로는 시작하기 전에 장비를 둘러보십시오. 첫 번째 세션을 훨씬 쉽게 만듭니다.
도르래, 온 / 오프 버튼 및 무게 실의 분위기가있는 그 멍청한 기계는 모두 당신이 그것을 모두 알고있는 것처럼 보이도록 약간의 압력을 가하는 경향이 있습니다. 그러나 대부분의 체육관 사용자는 뭔가를 망쳐 놓은 것을 기억합니다. 그래서 물어 보면 대부분의 사람들이 당신을 도울 것입니다.
시간을내어 주변을 둘러보고 다른 사람들이하는 일을 지켜보고 일을 시도하십시오. 침착.
그것을 위해 가십시오!
이제 준비가되었으므로 웨이트 트레이닝에 대한 다른 기사를 통해 운동이 제대로 수행되었는지 확인하십시오.