무거운 신발은 복리 후생보다 더 위험합니다
가중치 적용 신발은 대부분의 보행 전문가가 운동 보행을 위해 권장하지 않는 제품입니다. 이 신발은 신발 밑창에 1 ~ 5 파운드를 추가하도록 특별히 고안된 신발입니다. 마케터는 무거운 신발을 사용하면 가벼운 신발을 신고 걷는 것보다 마일 당 더 많은 칼로리를 태우고 근육을 건강하게 표현할 수 있다고 주장합니다.
보건 당국의 권고에 따라 하루 30 분 이상 활발한 운동을 즐기는 경우이 신발은 긍정적 인 것보다 더 많은 부정적인 결과를 낳습니다.
전문가들은 물리 치료사, 운동 요법 사, 생리학 의사, 정형 외과 의사 및 여러 보행 코치들과 상담했습니다. 그들 중 누구도 무게 신발을 추천하지 않습니다.
- 정형 외과 의사의 견해 : 조나단 클루 트 (Jonathan Cluett) 박사는 "가중치 적용 신발의 사용을 뒷받침하는 과학적 데이터는 없으며, 무겁게 달린 신발에서 관절에 악영향을 줄 수 있다고 믿을만한 이유가 있습니다."
- 인체 공학 전문가 의견 : Chris Adams는 무거운 신발 사용에 대해 조사했습니다. 그는 특정 근력 운동 훈련에서 발목 무게처럼 사용하면 유익 할 수는 있지만 걷거나 달리기에 사용하면 긴장의 위험이 높아진다 고 말합니다.
휘트니스 워킹을위한 가중치 적용 신발을 사지 않는 6 가지 이유
이 제품은 당신이 활발하게 걸을 때이 제품을 피할 수있는 근거가됩니다.
- 무거운 발은 부자연 스럽습니다. 인체는 발, 발목 또는 손목에 가중치를 착용하도록 설계되지 않았습니다. 해당 영역에 추가 된 가중치는 위에있는 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 진자의 끝 부분에 추가 된 무게가 질량 중심 근처에 추가 된 무게보다 더 많은 효과를 일으키는 것은 단순한 물리학입니다. 당신의 관절은 매 단계마다 그 여분의 스트레스를 다뤄야 할 것입니다. 몸이 근육을 만들고 다리를 움직일 때 더 많은 칼로리를 태우는 것이 좋을 때도 있지만, 반복적 인 긴장 사고에 기여할 수 있습니다. 운동을 할 때 제한된 기간 동안 무게를 지닌 가벼운 신발을 사용하는 건강한 젊은 사람에게는 위험이 미미할 수 있습니다. 그러나 하루 종일 무거운 신발을 신거나 걷기를 길게하는 것이 문제가 될 수 있습니다.
- 무게가있는 신발을 사용 하면 칼로리를 약간 더 연소시킬 수 있습니다 . 신체가 더 많은 운동을해야한다면, 각 단계마다 더 많은 에너지를 소모해야합니다. 그러나 그 차이는 사소한 것이며 걷는 것만으로 쉽게 보상받을 수 있습니다.
- 몇 가지 더 많은 칼로리를 태울 수있는 더 좋은 방법이 있습니다 . 동일한 시간대에 더 많은 칼로리를 태우고 싶다면 가중치가있는 신발보다 적은 비용으로 헬스 워킹 폴 을 구입할 수 있습니다. 이들은 마일 당 15-30 % 더 많은 칼로리를 태우면서 엉덩이, 무릎 및 발목에 가해지는 스트레스를 줄입니다. 왜 각 단계마다 더 많은 칼로리를 태우는 동일한 목표를 달성한다면 왜 스트레스를 줄이기를 원하십니까?
- 무거운 신발 속에서 빨리 걷기는 어렵습니다 . 걷기 운동을 30 분 밖에하지 않으면 더 무거운 신발을 신습니다. 결과적으로, 당신은 더 짧은 거리를 가고 적은 칼로리를 태운다. 감소 된 거리는 체중 신발을 착용하여 연소하는 여분의 칼로리를 상쇄 할 수 있습니다.
- 많은 종류의 가중치 적용 신발은 유연성이 없습니다 . 가중치 적용 신발은 걷기 전까지 매우 편안함을 느낄 수 있습니다. 걷는 신발은 발을 구부릴 때 구부러져 야합니다. 발바닥을 비틀거나 구부릴 수 없다면 운동을하는 데 적합하지 않습니다. 어떤 신발 딱딱한 신발이 걷기에 좋지 않은 경우에도 마찬가지입니다. 일부 무게 신발은 구부리도록 설계 될 수 있습니다. 구매하기 전에 테스트 해보십시오.
- 연구를 통해 주장을 뒷받침 할 필요가있다 . 지난 10 년 간 가중 화 된 운동화 사용에 대한 동료 평가 의학 연구 저널에는 연구가 발표되지 않았다. 그러나 한 연구에 따르면 무거운 워크 부츠는 신체적 부담과 부상 위험을 증가시킬 수 있다고 지적했습니다.
한 단어
당신의 목표가 당신의 산책으로 더 많은 칼로리를 태우는 것이라면 유연한 운동화를 착용하고 좋은 걷기 기술을 사용하여 더 멀리 그리고 더 빨리 나아갈 수 있습니다. 친구, 영업 사원 또는 운동 트레이너가 가중 화 된 신발을 사용하도록 제안하는 경우 위험이 증가하지 않고 혜택을 제공한다는 연구 결과를 확인하십시오.
> 출처 :
> Adams C. 이메일 인터뷰. 2007 년 11 월
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, 외. 2011 신체 활동 요약. 의학 및 과학 스포츠 및 운동 . 2011; 43 (8) : 1575-1581. doi : 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. 이메일 인터뷰. 2007 년 11 월
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. 산소 섭취량, 심장 박동수,인지 운동 및 러닝 머신에서의 수평 및 북유럽 걷기 동안의 하부 및 상부 사지의 통합 전자기 조영 Journal of Physiological Anthropology . 2013; 32 (1) : 2. doi : 10.1186 / 1880-6805-32-2.
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