장거리 달리기 는 마라톤과 같은 장거리 행사의 경우 특히 마일리지가 두 자릿수로 늘어날 때 가장 힘든 부분입니다. 다음 팁을 따라 오랫동안 편안하고 쉽게 편안하게 지낼 수 있으며 경주의 날을 준비 할 수 있습니다.
마찰을 피하십시오
고통스러운 마모와 같은 장기간을 망칠 수있는 것은 없습니다. 당신이 평소 관광 명소에서 잠시 도망 칠 수 없다고 생각하지 마십시오. 단지 5 ~ 6 마일 달리기조차도 심각한 치핑을 유발할 수 있습니다.
습기를 흡수하는 쿨 맥스 또는 합성 블렌드 양말 , 셔츠 및 반바지를 착용하십시오. 마찰이나 물집을 방지하기 위해 바디 글라이드 , 바셀린 또는 이와 유사한 방진 제품 (다리, 팔, 허벅지, 젖꼭지 등)을 사용하십시오.
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느슨한 숙박
일부 주자는 어깨와 팔이 긴장 해 피곤하기 시작하며 목과 허리 통증을 유발합니다. 팔과 어깨를 규칙적으로 흔들어서 긴장과 상처를 예방할 수 있습니다. 또한 단단한 주먹으로 손을 감싸지 않도록하십시오. 견고 함은 팔과 어깨와 목까지 발산됩니다.
손에 물병을 가지고 있다면, 주기적으로 옆면을 전환해야하므로 한쪽이 전체 시간을 잡는 데 긴장하지 않습니다.
마일리지를 다시 생각해보십시오.
정신적으로 코스를 작은 구역으로 나눕니다. 15 마일 달리기를 3 개의 5 마일 구간으로 나누면 훨씬 더 편안해질 것입니다. 18 마일 달리기의 12 마일 마크에 도달하면 "여기에서 바로 10K 이하."라고 생각하십시오.
경주의 날에는 새로운 것이 없습니다.
에너지 젤, 씹는 담배 , 옷 과 같은 다른 음식을 실험하기 시작하면 효과가있는 것을 알아낼 수 있습니다. 목표는 현재 즐겨 찾기를 찾는 것이므로 레이스 데이에 새로운 것을 시도하지 않습니다. 당신이 인종에 더 가까워지면, 큰 하루 동안 드레스 리허설과 같은 장기간을 치료하십시오.
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걷는 휴식을 취하십시오.
장시간 동안 유체를 멈추거나 걷는다면 죄책감을 느끼지 마십시오. 많은 사람들이 마라톤에서 물 정거장을 걷습니다. 짧은 도보 휴식 시간을 통해 달리기 근육을 빠르게 휴식시킬 수 있으므로 다시 달리기 시작할 때 더 힘을 얻고 상쾌함을 느낄 수 있습니다.
정기적으로 도보 휴식을 취할 계획이라면 거리 (예 : 매 마일) 또는 시간 (15 분마다)으로 이동할 수 있습니다. 도보 시간 에이 팁을 따라 가면 도보 시간이 끝나면 쉽게 돌아갈 수 있습니다.
실행 그룹 찾기
다른 사람들과 달리기를하면 장거리 달리기가 더 쉽고 즐거워집니다. 실행중인 파트너와 채팅을하면 시간이 더 빨리 걸리므로 정신적으로 어려움이 없을 것입니다. 달리기 클럽을 찾거나 해당 지역의 자선 팀에 가입하십시오.
더 부드러운 표면에서 실행
가능하다면 적어도 장기적으로는 등산로처럼 더 부드러운 표면을 달려보십시오. 먼지 경로는 아스팔트 또는 콘크리트보다 몸에 부드럽게 달려있어 장기간 사용하면 더 빨리 회복 할 수 있습니다.
수화 된 상태는 중요합니다.
특히 날씨가 더운 날 에는 장기간에 걸쳐 적절한 수화 작용을해야합니다 . 휴대용 수병 또는 벨트 캐리어를 사용하여 유체를 운반 할 수 있습니다. 갈증을 마시십시오 - 목이 마른 느낌이 들면 물이나 스포츠 음료 4 ~ 6 잔을 마십시오.