개요
크레아틴은 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)의 형태로 신체의 에너지 생성에 관여하는 화합물입니다. 간에서 만들어지면 신체의 크레아틴의 약 95 %가 골격근에 저장되고 나머지 5 %는 뇌, 심장 및 고환에서 발견됩니다. 일단 그것이 사용되면, 크레아틴은 크레아티닌이라고 불리는 폐기물로 전환되고 소변으로 배설됩니다.
건강 혜택
지금까지 크레아틴의 잠재적 이익에 대한 과학적지지는 상당히 제한적입니다.
1) 운동 성능
예비 연구에 따르면 크레아틴은 체중 조절 및 달리기와 같은 고강도, 단기간 활동의 성과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 크레아틴은 짧고 폭발적인 활동 기간 동안 근육을위한 에너지 원인 ATP 생성을 증가시킵니다. 그러나 마라톤 달리기와 같은 에어로빅이나 지구력 스포츠를 돕는 것은 발견되지 않았습니다.
크레아틴은 근육 피로도 감소시킬 수 있습니다. 그것은 근육 피로를 일으키는 에너지 낭비 제품 인 젖산을 감소시키는 것으로 보입니다.
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크레아틴의 효과에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 과량의 크레아틴은 신장에 의해 제거되므로 일부 전문가들은 충분한 양의 크레아틴을 근육에 섭취 한 사람들에게 크레아틴 보충제를 사용하는 것에 의문을 제기합니다.
크레아틴은 운동 선수 및 보디 빌더에게 매우 인기가 있으며, 많은 사람들은 부작용이없는 근육 강화 스테로이드 와 유사한 효과가 있다고 생각합니다.
그것은 많은 체육 협회에 의해 금지되지 않았습니다. 그럼에도 불구하고 일부 조직은 선수가 잠재적으로 성과를 향상시킬 수있는 보완책을 허용하는 것이 윤리적인지 여부에 의문을 제기합니다. 다른 사람들은 성능 향상 보충제를 사용하면 잠재적으로 위험한 보충제와 약물을 사용할 수 있다는 우려를 표명했습니다.
2) 근육 질량
일부 연구에 따르면 크레아틴을 통한 근육량 감소가 나타났습니다. 이것은 근육의 크레아틴이 물을 끌어 들이기 때문에 가능합니다. 그러나 모든 연구가이 사실을 확인한 것은 아니기 때문에 더 많은 연구가 필요합니다. 또한 연구에서는 여러 가지 용량의 크레아틴을 사용했기 때문에 안전하고 효과적인 용량이 무엇인지는 분명하지 않습니다.
3) 근육 약화
크레아틴이 근육을 강화시킬 수 있기 때문에 근이영양증, 울혈 성 심부전, 헌팅턴병, McArdle 병 (글리코겐 저장 병 유형 V라고도 함), 근 위축성 측삭 경화증 (amyotrophic lateral sclerosis)과 같은 근력 약화가 나타나는 조건을 보완하는 치료법으로 제안되었습니다. 중증 근무력증, 파킨슨 병 및 부상 또는 수술 후에 발생한다.
Cochrane Collaboration은 근육 상태에 대한 크레아틴에 관한 이전에 발표 된 연구를 분석했습니다. 총 266 명의 참가자를 포함하여 12 개의 시험이 선정 기준을 충족했습니다. 연구팀은 맥팔 러병 (McArdle 's disease)과 같은 대사성 근병증 (metabolic myopathies)이라 불리는 유전 질환을 앓고있는 사람들의 근력이 개선되지 않았 음을 발견했다. 그러나 크레아틴은 근이영양증을 앓고있는 환자의 근력을 향상 시키는데 효과적이었으며 잘 받아 들여졌습니다.
부작용 및 경고
Cochrane Collaboration 분석에서 12 건의 임상 시험에서 주목할만한 부작용은보고되지 않았지만 부작용과 크레아틴 보충제의 안전성에 대한 연구는 여전히 제한적입니다.
가능한 크레아틴의 부작용은 다음과 같습니다.
- 위경련
- 구역질
- 설사
- 식욕 감퇴
- 근육 경련
- 살찌 다
크레아틴은 물이 신체의 다른 부위와 근육 조직으로 빠지게하여 탈수 위험을 높일 수 있습니다.
다량의 크레아틴은 잠재적으로 신장, 간 및 심장에 손상을 줄 수 있습니다. 이론적으로 크레아틴은 부작용 인 크레아티닌이 신장을 통해 소변으로 여과되기 때문에 신장 손상을 일으킬 수 있습니다. 비록 연구가 권장 용량으로 부작용을 발견하지는 못했지만, 신장 붕괴 및 크레아틴 복용 환자에서 3 명이 사망 한 사례에 대한보고가 몇 건 있었지만 크레아틴이 원인이라는 확실한 증거는 없습니다.
신장 질환이나 간 질환이있는 사람은 크레아틴을 피하십시오.
크레아틴 보충제는 천식이나 기침과 같은 천식 증상을 일으킬 수 있습니다.
McArdle 병이있는 사람들은 근육통을 증가시키는 것으로 밝혀 졌기 때문에 고용량의 크레아틴을 사용해서는 안됩니다.
경구 용 크레아틴 보충제가 인체에서 유독성 폐기물 인 포름 알데히드로 대사되어 세포, DNA 분자 및 혈관에 잠재적으로 손상을 줄 수 있다는 우려가 있습니다.
주요 안전 문제 중 하나는 운동 능력이나 근육량, 특히 청소년을 향상시키기 위해 크레아틴을 사용하는 사람들이 권장 복용량을 초과하여 감독없이 복용 할 수 있다는 것입니다.
크레아틴은 이론적으로 신장 기능에 영향을 미칠 수 있기 때문에 Aminoglycoside 항생제 (Amikacin®, Nebcin®), cyclosporine과 같은 면역 억제제 및 비 스테로이드 성 항염증제와 같이 신장에 잠재적으로 영향을 줄 수있는 처방약으로 복용해서는 안됩니다. 아스피린, 이부프로펜 (Motrin®, Advil®), 나프록센 (Naprosyn®, Aleve®).
부작용의 위험이 증가하기 때문에 크레아틴 보충제는 허브 에페 드라로 복용해서는 안됩니다. 크레아틴과 에페드라를 복용 한 사람에게서 뇌졸중이 한 건 발생했습니다. 허브의 조합과 뇌졸중 사이에는 확실한 연관성이 없었지만 조합을 피하는 것이 가장 좋습니다.
양식
크레아틴은 붉은 고기와 생선에서 소량으로 발견됩니다. 그러나, 그것의 다량은 요리해서 파괴된다. 또한 동물성 단백질에서 주로 발견되는 L- 아르기닌, L- 글리신 및 L- 메티오닌 아미노산 으로부터 인체 내에서 자연적으로 만들어집니다. 인슐린은 크레아틴이 근육에 들어가기 위해 필요합니다. 따라서 크레아틴으로 탄수화물을 섭취하면 근육에 사용할 수있는 크레아틴의 양이 증가 할 수 있습니다.
크레아틴 보충제는 건강 식품 상점, 일부 약국 및 온라인 약국에서 캡슐 또는 분말 형태로 제공됩니다. 가장 널리 사용되는 크레아틴 형태 중 하나가 크레아틴 일 수화물입니다.
다른 이름 : 크레아틴 일 수화물, 크레아틴 인산염, 크레아틴 구연산염
한 단어
보충제는 안전성 테스트를 거치지 않았으며식이 보충제가 크게 규제되지 않았기 때문에 일부 제품의 내용물이 제품 라벨에 명시된 내용과 다를 수 있습니다. 또한 임산부, 수유부, 소아, 건강 상태가 좋거나 약을 복용중인 사람의 보충제의 안전성이 입증되지 않았 음을 명심하십시오. 여기 보충제 사용에 대한 팁을 얻을 수 있지만, 크레아틴 보충제 사용을 고려하고 있다면 우선 주치의와상의하십시오. 조건을 스스로 치료하고 표준 진료를 피하거나 지체시키는 것은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
출처
Koshy KM, Griswold E. 외. 크레아틴을 복용중인 환자의 간질 신염 [편지] N Engl J Med. 1999; 340 : 814
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. 근육 질환 치료를위한 크레아틴. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24 (1) : CD004760.
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