실행을위한 정신적 전략 사용 방법
장거리 달리기는 체력과 체력의 물리적 시험만큼이나 정신적 인 어려움이 될 수 있습니다. 어떤 주자들은 몸이 더 오래 기꺼이 뛰는 것을 알지만, 계속 정신적으로 힘들어합니다. 다음 팁을 따라 달리는 동안 정신적 인 전투에서 승리하십시오 :
1 - 약간의 자기 대화를 시도하십시오
당신이 혼자 달리고 고군분투하는 경우에, 너 자신에게 pep 대화를주십시오. 육체적으로 피곤하지 않다는 것을 스스로에게 말해주십시오. 정신적으로 피로감을 느낄 뿐이지요. "5 분 안에 물을 마셔야 겠어. 기분이 나아질거야." 당신이 가장 오래 뛰는 것을하는 경우에, 당신이 끝내는 때 당신이 어떻게 느끼는지 당신이 거만하다는 것을 생각 나게하십시오.
2 - 당신의 달리기
달리기를 더 작은 세그먼트로 나누면 거리를 훨씬 쉽게 관리 할 수 있습니다. 예를 들어, 20 마일을 달리고 있다면 "괜찮습니다. 5 마일 달리기는 4 번입니다."라고 생각하십시오. 각각의 새로운 세그먼트의 시작 부분에서 신선한 다리로 새로운 런을 시작하고 세그먼트의 끝 부분에 집중하는 것만으로 자신을 시각화하십시오.
3 - 기억하십시오 : 항상 쉽지는 않습니다.
장기간에 걸쳐 진행되는 동안 장거리 이벤트를 위해 훈련하는 것이 쉽지 않음을 상기하십시오. 그렇다면 모든 사람들이 그렇게 할 것입니다. 당신이 도전 하고 있으며, 당신이 직면하는 어려움이 결국 당신의 성취를 더욱 가치있게 만들 것이라는 것을 상기시켜주십시오.
4 - 만트라 찾기
"한 번에 한 걸음 씩"과 같은 짧은 문장을 골라 골고루 반복해서 연주하면 집중하고 집중할 수 있습니다. 그것은 당신이 가장 필요로 할 때 당신의 내적 동기가 될 수 있습니다. 당신은 이미 만트라로 사용하기 위해 좋아하는 문구를 가지고 있을지 모르지만, 가지고 있지 않다면,이 샘플 러닝 만트라 와 마라톤 따옴표에서 영감을 얻으십시오.
5 - 이미지 사용
거친 패치를 칠 때 결승선을 향한 올림픽 선수라고 상상해보십시오. 실행중인 형태를 부드럽고 우아하고 편안하게 상상해보십시오. 당신이 정말로 존경하고 자신과 똑같이 달리고 있다고 생각하는 주자를 생각해보십시오.
6 - 놀이 계산 게임
다른 주자가 많은 곳에서 달리면이 게임을 시도해보십시오. 실행중인 모자를 찾아 보는 등의 특정 의류 복장을 골라보십시오. 그런 다음 입고있는 주자 수를 계산하십시오. 도로에서 달리기를 많이하는 경우 특정 모델 또는 색상의 차량으로이 작업을 수행 할 수도 있습니다.
7 - 실행 후 계획 만들기
달리기를 마친 후, 특히 아침에 달리면 어떻게 할 것인지 결정하는 것이 좋습니다. 저녁 식사 를 위해 무엇을 만들지와 같은 기본적인 것을 생각해보십시오. 그것은 당신의 하루를 정리하고 실행 후 기대할 수있는 무언가를 제공합니다.
8 - 당신의 인종을 시각화하십시오
마라톤과 같은 경주 를 위해 훈련하는 경우, 매주 마일을 뚫고 결승선을 통과하는 자신을 묘사하십시오. 마무리 작업을 진행하면서 사진 포즈를 취하는 방법을 그림으로 표현합니다. 목표 시간 (있는 경우)이 표시된 시계를 보도록하십시오. 자원 봉사자가 경주 메달을 목에 두는 동안 당신이 생각할 것을 상상해보십시오. 사랑하는 사람을 결승점에서 응원하는 느낌이 어떤지 생각해보십시오.