초보자와 프로를위한 빠른 체중 감량 운동
체중 감량을 위해 매일 체육관에서 자살 할 필요가 없습니다. 빠른 체중 감량을위한 쉬운 운동 루틴도 있습니다. 실제로, 때로는 더 잘 작동합니다.
따라서 CrossFit을 시도하기 전에 하드 코어 부트 캠프 수업에 가입하거나 지역 체육관에서 고강도 HIIT 프로그램에 가입하십시오. 빠른 체중 감량 운동이 체중 감량을 가속화하고 일정에 이러한 쉬운 루틴 중 하나를 통합 할 수 있는지 알아보십시오.
무게 운동을 잃는 쉬운 운동
체중을 줄이려 면 특정 칼로리 결핍증 을 만들어야합니다. 예를 들어, 일주일에 1 파운드를 잃기 위해 매일 500 칼로리의 적자를 내고 싶을 수도 있습니다. 또는 주당 2 파운드 를 잃는 1000 칼로리의 일일 예산에 도달하는 목표를 세울 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 섭취하는 칼로리의 수를 조절하고 운동으로 더 많은 칼로리를 태워서 목표물에 도달해야합니다.
많은 다이어트하는 사람은 아래로 철퇴하기 위하여 강렬한 운동 계획을 시작한다. 그러나 때로는 쉽게 체중 감량 운동을하는 것이 좋습니다. 쉬운 운동으로 슬림하게하는 데 도움이되는 네 가지 방법이 있습니다.
- 매일 비 운동 운동을 향상시킵니다. 쉬운 운동은 칼로리를 태우기 위해 심장 박동수 를 증가 시키 도록 설계되었지만 몸 을 아래로 두어서는 안됩니다. 따라서 운동을 한 후에 하루 종일 낮잠을 자거나 소파에 누워있을 필요는 없습니다. 이것은 하루 종일 활동적으로 유지하고 NEAT에서 태울 칼로리의 수를 늘리는 데 도움이됩니다 .
- 매일 운동하십시오. 쉬운 운동 을 할 때 매일 운동 할 수 있습니다. 반면에, 어려운 운동은 세션 다음날의 회복이 필요합니다. 일주일에 2 ~ 3 일이 아닌 매일 운동을하면 운동으로 인해 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 일관된 운동 프로그램을 유지하십시오. 강렬한 운동은 체중 감량에 효과적 임에도 불구하고 열심히 운동하면 신체가 상처를 입거나 다칠 위험이 있습니다. 그리고 당신은 소파에서 회복하는 동안 체중 감량 을 위한 충분한 칼로리 를 태울 가능성이 없습니다. 쉬운 운동은 일반적으로 몸에 더 안전하며 일주일에 한 달에 한 번씩 더 일관되게 유지할 수 있습니다.
- 굶주림을 꾸준히 유지하십시오. 열심히 운동하면 기아 수준이 높아지는 경우가 있습니다. 때로는 음식에 대한 감각을 키우는 경우도 있습니다. 예를 들어, 열심히 운동 한 후에 고 칼로리 식사 나 대접을 받을 자격 이 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 쉬운 운동은 당신을 굶어 죽을 가능성이 적습니다. 결과는 당신이 쉬운 운동 프로그램으로 덜 먹을 수 있다는 것입니다.
당신이 활발한 활동을하기에 충분히 건강하다면, 몸의 운동 은 몸에 좋습니다. 고강도 운동 은 근육을 만들고 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 그러나 쉬운 운동 도 체중 감량을 가속화 할 수 있습니다.
손쉬운 운동 루틴으로 체중 감량이 빠름
아래에 나열된 두 가지 쉬운 운동 루틴이 있습니다. 현재의 건강 상태 및 건강 상태에 따라 피트니스 계획을 선택하십시오.
1. 초심자를위한 쉬운 운동 일과
이 계획은 전혀 운동하지 않는 사람들에게 적합합니다. 쉬운 운동은 게으른 모드에서 신진 대사를 자극하고 다시 움직이게 만듭니다. 그러나이 계획이 효과를 내기 위해서는 운동을 짧고 다루기 쉬운 상태로 유지해야합니다. 그렇게하면 세션을 건너 뛸 수있는 변명의 여지가 없습니다.
이 계획의 경우 매일 1-3 회 운동을하게되지만 각 운동은 오래 지속되지 않습니다. 옷을 갈아 입을 필요가 없으며, 너무 땀을 흘리지 않아서 여분의 장비가 필요하지 않습니다.
운동은 다음과 같이 보입니다.
이 운동은 지역 공원, 사무실 또는 집에서 할 수 있습니다. 스마트 폰에 미리 알림을 설정하여 세션을 완료하도록 상기하십시오. 또는 더 나은 아직, 당신을 책임지는 당신을 붙들기 위하여 친구를 보충하십시오.
더 많은 도전이 필요하십니까? 걷기 위해 활발한 계단 등반을 교환하십시오. 직장에 계시다면 사무실 계단을 오르고 벽에 부딪 힐 때 돌진하고 팔 굽혀 펴기를하십시오.
왜 이렇게 쉬운 운동 계획이 효과가있는가 : 운동 기간은 운동 을 용인하기가 쉬우 며 계획에 충실 할 가능성이 높아집니다.
운동은 짧지 만 단기간에 상당한 칼로리를 계속 연소합니다. 하루에 세 번 제대로하면 300 - 500 칼로리까지 태울 수 있습니다. 식사 시간에 이처럼 쉬운 운동을한다면, 먹는 시간을 줄이면 소비하는 음식의 양을 줄일 수 있습니다.
2. 정규 운동가를위한 쉬운 운동 루틴
이 계획은 이미 운동을하는 사람들에게 적합합니다. 이 계획의 목적은보다 빠른 체중 감량을 위해 정기적 인 일상에서 몸을 부딪히는 것입니다. 하루에 더 많은 활동을 추가하여이 작업을 수행 할 수 있지만 신체 및 뇌가 타지 않도록 추가 세션을 쉽게 유지할 수 있습니다.
귀하의 쉬운 운동은 평상 운동과 같이 하루의 끝에서 30-45 분의 쉬운 즐거운 활동을 추가하는 것으로 구성됩니다. 아침에 운동을하는 경우, 당신의 스케줄에 활발한 저녁 산책 을하십시오. 당신은 저녁에 운동합니까? 아침에 일하기 위해 자전거 타기 또는 걷기를 고려하십시오.
왜 이렇게 쉬운 운동 계획이 효과 가 있습니까? 정기적으로 운동을하는 사람들이 매주 같은 일을하도록하는 것이 일반적입니다. 동일한 강도로 동일한 연습을하는 경우 항상 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 당신의 몸은 고원을 치고 있습니다. 이 플랜은 스트레스를 추가하거나 관절에 부담을주지 않으면 서 활동 레벨을 향상시킵니다. 그래서 당신은 당신의 몸에 과세하지 않고 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
더 빠른 체중 감소를위한 쉬운 운동 루틴
귀하의 새로운 쉬운 운동 루틴은 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 그러나 이러한 도전 과제를 추가하면 더 빨리 체중 감량을 할 수 있습니다.
- 1 주일 동안 디저트를 건너 뜁니다. 대신 작은 열매를 가져 가라.
- 체중 증가를 유발 하고 대신 물을 마시는 음료는 건너 뛰십시오. 물을 좋아하지 않아? 당신의 갈망을 억제하기 위해 풍미 물 을 만드는 법을 배웁니다.
- 전분을 덤프합니다. 빵, 흰 쌀 또는 파스타와 같은 빈 칼로리 흰 음식 을 먹는 대신 다양한 마른 단백질 과 탄수화물을 채우십시오.
빠른 체중 감량을 장기적인 성공으로 바꾸십시오
당신의 쉬운 운동 루틴을 고수한다면, 1 주일이나 2 주일 후에 옷의 착용 방식이나 체중에 약간의 변화가 있어야합니다. 그렇다면 스스로에게이 질문을하십시오 : 가치가 있었습니까?
대답이 '예'라면 쉬운 운동 계획을 지키십시오. 적당한 운동 과 높은 강도의 세션을 추가하여 더 어려워지기를 원할 수도 있습니다. 그런 다음 체중 감량과 근육 유지를 위해 적절한 양의 단백질 을 섭취하도록 다이어트를 시작하십시오.
대답이 '아니오'인 경우 걱정하지 마십시오. 쉬운 운동 계획조차 큰 헌신이 필요합니다. 투자 준비가되지 않았을 수 있습니다. 그러나 전적으로 포기하지 마십시오. 계획대로 관리가 가능한 부분을 선택하고 일정에 통합하십시오. 귀하의 체중 감량이 더 천천히 일어날 것이지만, 적어도 그것은 일어날 것입니다.