어깨의 긴장이 나쁜 형태와 상해까지 가져올 수 있습니다.
네가 뛰는 동안 진정해? 반 직관적 인 (또는 심지어 불가능한) 소리가 들리므로이를 위해 노력하는 것이 중요합니다. 트랙이나 달리기 트레일에 긴장한 경우, 부적절하고 위험한 달리기 형태 로 쉽게 빠져 나갈 수 있으며, 이는 피로, 성능 저하 및 부상을 초래할 수 있습니다.
달리기 동안의 전형적인 긴장은 어깨입니다. 귀에 대고 귀를 기울여 영원히 어깨를 으 Allow하게 만들면 비효율적 인 달리기 형태가 만들어져 팔이 좌우로 흔들 리게됩니다. 이것은 많은 에너지를 낭비하고 더 쉽게 피로해질 수 있습니다. 달릴 때 어깨가 위축되는 것을 방지하려면 다음 팁을 시도하십시오.
손 확인
그들은 꽉 주먹으로 구겨 졌습니까? 당신이 손을 움켜 잡고 있다면 긴장이 팔에서 어깨와 목으로 움직일 것입니다. 편안한 주먹이 이상적입니다. 당신이 깰 싶지 않은 각 손에 달걀을 들고 있다고 가정하십시오.
어깨를 확인하십시오.
그들은 귀에 가까이 어깨를 으?니까? 그렇다면 닫아야 할 엘리베이터 문처럼 어깨 뼈를 등 뒤로 쥐어 짜십시오. 그 위치에 그들을 유지하고 어깨가 떨어질 수 있습니다. 달리기를 할 때 어깨의 위치를 주기적으로 점검하여 긴장을 풀도록하십시오. 당신이 다시 어깨를 으ging하는 것을 발견하면, 어깨 끈을 조이고 조종하십시오.
팔을 직각으로 유지하십시오.
팔꿈치가 90도 각도로 구부러져 있습니까? 주자가 피곤하거나 긴장하면 손이 어깨쪽으로 올라 가기 시작하여 상완과 팔뚝 사이의 거리가 짧아집니다. 이런 일이 일어나면 팔을 옆으로 내리고 흔들어주십시오. 어깨를 등뒤로 90도 각도로 재배치하십시오.
너의 옆에 팔을 지켜라.
가슴 앞에서 앞뒤로 펌핑하고 있습니까? 팔이 옆으로 흔들어야합니다. 그들이 가슴을 횡단하면 어깨쪽으로 올라 가기 시작할 것이고, 너는 자신의 발목을 잡을 것입니다. 사냥은 호흡하기 어렵게 만듭니다. 당신 편을 서로 평행하게 유지하십시오. 몸을 반으로 나누는 수직선을 상상해보십시오. 손이 그 선을지나 가지 않아야합니다.
너의 머리를 쓰지 마라.
달리는대로 머리가 앞으로 튀어 나오니? 이것은 긴장을 일으킬 수있는 목과 어깨 근육에 많은 스트레스를줍니다. 달리기를 할 때 머리가 앞으로 기울지 않게하려면 귀가 어깨 중간에 오도록 잡으십시오. 몸을 길고 똑바로 잡고 뛰면서 끈에 꼭두각시가 있다고 상상해보십시오.
뻗기
운동 후 스트레칭을 몸의 아래쪽 부분으로 제한하지 마십시오. 너의 뛰기 후에 너의 어깨, 팔 및 목을 기지개하는 시간을 걸리 십시요 . 런 사이의 긴장을 방지하기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 하루 종일 책상에 앉아 있으면 하루 종일 휴식을 취하십시오.
정기적 인 마사지로 목과 어깨의 기민을 완화 할 수 있습니다. 전문 마사지 치료사가되지 못하면 테니스 공과 같은 간단한 마사지 도구를 사용하여 등에 긴장을 풀어줍니다. 의자에 앉은 상태에서 등 받침과 의자 사이에 공을 위치시키고 볼에 압력을가하면서 위아래로 움직입니다.