5K 동안 칼로리가 태워서 큰 식사를 정당화 할 수 있습니까?
마일을 달고 몇 칼로리를 태웠는지 아십니까? 또는 5K 동안 태워지는 칼로리의 수는 어떻습니까? 당신이 다이어트를보고 있다면 아마해야합니다. 많은 운동가는 치트 식사를 먹는 것을 정당화하거나 추수 감사절의 칼로리 를 불 태우기 위해 칠면조 트로트와 같은 5 킬로미터 (5K) 경주를 사용합니다 . 그러나 5K 경주에서 달리기 위해 태워지는 칼로리는 실제로 휴일 저녁 식사 테이블에서 소비되는 칼로리에 움푹 패인 부분을 만듭니다 .
그리고 그 속임수 식사를 태우기 위해 얼마나 멀리 달아야합니까?
얼마나 많은 칼로리가 당신은 마일을 실행 굽기합니까?
달리기 중에 소모되는 칼로리의 수는 몇 가지 다른 요소에 달려 있습니다.
예를 들어, 체중 이 차이를 만듭니다. 더 무거운 주자는 같은 시간 동안 동일한 속도로 조깅하는 더 가벼운 주자보다 일반적으로 더 많은 칼로리를 소모합니다.
속도 도 중요한 역할을 할 수 있습니다. 더 빠른 주자는 동일한 양의 시간 동안 달리면 더 느린 속도로 조깅하는 사람보다 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
남성도 비슷한 일을 할 때 성기가 여성보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 성역 할 수 있습니다.
그리고 마지막으로 거리 가 보통 숫자를 바꿀 것입니다. 왜냐하면 몸이 뛰는 여분의 칼로리를 태우는 시간 ( 지속 시간 )을 결정할 수 있기 때문입니다. .
그럼 그게 너 한테 무슨 의미가 있니? 엄지 손가락의 기본 규칙으로 속도에 관계없이 마일 당 약 100 칼로리를 소모합니다 (빠른 주자가 짧은 시간에 동일한 거리를 완료하기 때문에).
이 가이드를 사용하여 마일을 달리는 칼로리의 양을 파악할 수 있습니다.
약 칼로리 구운 마일 실행
- 120 파운드 주자는 약 91 칼로리를 1 마일 달리며 태울 것입니다.
- 1 백 40 파운드 주자는 마일을 실행 약 105 칼로리를 구울 것입니다
- 160 파운드 주자는 약 121 칼로리를 1 마일 달리며 태울 것입니다.
- 180 파운드 주자는 약 136 칼로리를 1 마일 달리며 태울 것입니다.
- 200 파운드 주자는 마일 당 약 151 칼로리를 태울 것입니다.
오르막을 달리면 평평한면에서 달리기보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 거친 지형 (예 : 등산로 또는 해변에서 달리기)과 같은 다른 장애물은 또한 화상을 입는 칼로리의 수에 영향을 줄 수 있습니다.
5K 달리기 또는 걷기 도중 칼로리가 태워짐
5k를 걷거나 달리게 할 때 소모하는 정확한 칼로리 수는 신체의 크기와 성별에 따라 다릅니다. 경주 당일 날씨 조건도 차이를 만들 수 있습니다. 바람이 불면 결승점에 도달하기 위해 더 열심히 노력해야합니다.
10 분당 마일 속도를 달리고 3.1 마일 (5km)를 완료하는 경우이 수치를 사용하여 태울 칼로리 수를 계산하십시오. 더 빠른 주자와 더 느린 주자는 비슷한 칼로리 소모가있을 것입니다. 왜냐하면 지속 시간의 변화가 대부분의 경우 속도 차이를 상쇄하기 때문입니다.
- 120 파운드 주자는 5K를 실행하는 약 281 칼로리를 태울 것입니다
- 140 파운드 주자는 5K를 실행하는 약 328 칼로리를 태울 것입니다
- 160 파운드 주자는 5K를 실행하는 약 375 칼로리를 태울 것입니다.
- 180 파운드 주자는 5K를 실행하는 약 422 칼로리를 태울 것입니다
- 200 파운드 주자는 5K를 실행하는 약 469 칼로리를 태울 것입니다.
5K 동안 몇 칼로리를 소모하는지 알아 보려면 온라인 계산기를 사용하여 페이스 및 바디 크기를 입력하십시오. 전화 번호를 올리려면 조금 더 빨리 달릴 수 있는지 또는 짧은 워밍업 조깅을 추가하고 이벤트가 끝나면 서늘하게 걷는 지 확인하십시오.
더 긴 인종 동안에 점화 된 열량
마일 당 100 칼로리 추정치를 사용하여 더 오래 실행되는 칼로리 횟수를 계산할 수 있습니다. 그러나 먼 거리를 주행하면 달리기 형식이 나빠질 수 있습니다. 몸이 지치고 움직임이 덜 효율적입니다. 그러한 이유로 10K, 하프 마라톤 또는 마라톤과 같은 더 긴 이벤트에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
5K 칼로리가 속임수를 없앨 수 있습니까?
많은 주자들은 풍성한 브런치, 해피 아워 또는 큰 가족 만찬을 가진 러너의 끝을 축하합니다. 연례 칠면조 트로트 대회를 운영하는 경우, 추수 감사절 저녁 식사를 통해 5K 경주의 끝을 축하하십시오. 그러나 전형적인 추수 감사절 저녁 식사에서 칼로리를 없애기에 충분한 5K 활동을 실행하고 있습니까?
대부분의 경우, 한 번의 런은 음식점에서의 화려한 저녁 식사 또는 모든 음식을 포함하는 축제 브런치를 설명하기에 충분한 칼로리를 태우지 않을 것입니다. 그리고 추수 감사절 식사에서 칼로리를 태우지 않을 것입니다. 대답은 부분적으로 식사하는 동안 섭취하는 칼로리의 수에 달려 있지만. 그러나 대부분의 경우 전체 연회를 없애기 위해 여러 차례 칠면조를 터뜨려야합니다.
예를 들어, 많은 전문가들은 전형적인 추수 감사절 식사 중에 2500에서 4100 칼로리를 소비한다고 추정합니다. 그 식사에는 아마 피부가 풍부한 고 칼로리 칠면조, 전 지방 으깬 감자와 국물, 여러 가지 버터 - 흠뻑 반찬과 물론, 휘핑 크림과 파이 한두 조각이 포함됩니다. 5K 달리기 중에 300 칼로리를 태울 수 있다고하더라도, 그 칼로리를 태우기 위해 8 번 이상의 경주를해야합니다. 그러나 당신은 그다지 먹을 필요가 없습니다.
추수 감사절 식사의 칼로리와 5K 달리기 또는 도보 중 구울 칼로리의 균형을 유지하려면 잔치 기간 중 부분 크기와 음식 선택을 염두에 두어야합니다. 휴일 동안 다이어트에 도움이되는 몇 가지 트릭을 사용하여 추수 감사절 식사에서 칼로리를 줄일 수 있습니다.
- 식사 중 와인 대신 물 마시십시오.
- 좋아하는 풍미있는 음식을위한 공간을 절약하기 위해 빵과 버터를 건너 뜁니다.
- 섬유질이 많은 채소를 먼저 채우십시오. 그러면 더 빨리 먹고 전반적으로 덜 먹게됩니다.
- 흰 칠면조 고기를 선택하고 먹기 전에 피부를 제거하십시오.
- 접시를 한 번 채우고 몇 초 동안 돌아 가지 마십시오.
- 디저트의 경우 일반 호박 파이를 선택하십시오. 다른 대부분의 디저트 선택보다 칼로리가 낮습니다.
이러한 건강한 선택을하더라도 5K 달리기 또는 걷기 운동 중에 화상을 입는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 그러나 이것이 터키 트로트에 참여하는 데 가치가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 달리기는 하체의 힘을 향상시키고, 친구와 가족과의 건강과 유대감을 향상시키는 좋은 방법입니다. 추수 감사절 주행에 참여한 다음 운동을 일정하게 유지하기 위해 주간 운동 일정에 몇 가지 추가 걷기 세션 또는 짧은 실행 시간을 추가하십시오.